ilość

Zajmij się normalnym jedzeniem, taka ilość kalorii z prochu dzień w dzień to pomyłka. Nic nie zastąpi prawdziwego pożywienia. Na gainer masz, a na jedzenie nie? Nie widzisz ironii?

to chyba dobrze nie? poprostu trenowany styl walki nie jest odrazu wykladnikiem ktory z trenujacych jest lepszy.nie mam tu zamiaru udowadniac co jest lepsze.bo to poprostu nie ma sensu. trzeba byc dobrym,to wszystko.licza sie predyspozycje i ilosc przetrenowanych lat.choc styl tez ma znaczenie.

Mało komentarzy walki Andrade i Gadelha, a walka była super. Ilość krwi jak w walce Cain v BiG FooT II. Andrade rzucała Klaudią jak workiem ziemniaków. Trochę zaskakujące, czyż nie? Aż sobie obejrzałem JJ v JA jeszcze raz. Asia wstawała od razu nawet jak Jessica ją podniosła wysoko do góry.

[...] zawsze nachwyt - drążek czy klamę łapiemy od góry. Drążek łapiemy na szerokość rozstawu ramion. A oto jak może wyglądać Twój trening: * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli poza podciąganiem cały czas się wspinasz wykonuj serie [...]

[...] jeśli chodzi o kontakt, dopasowanie, profesjonalizm i doświadczenie Trenera/Dietetyka. Zdajemy sobie też sprawę, że 1 na 100 może być niezadowolony - jednak na tę chwilę i ilość sprzedawanych diet jesteśmy zadowalająco poniżej 1/100 Tak czy inaczej zachęcam do kontaktu z nami w panelu a nie wylewania żalu na forum. Zmieniony przez - Bull w [...]

[...] "Zamień" dane ćwiczenie nie otrzymałem odpowiedzi od tygodnia, a opcja ta dotyczyła treningu który miałem we wtorek. Dodatkowo opcja "Lista skłandików" na diete tygodniową działa błędnie i to tez zgłaszałem. Chodzi o to, że lista ta nie działa na tygodnie, przez co dane składniki (ich ilość) powiela się w dóch listach jednocześnie. Pozdrawiam,

Nie musi byc z lyzka oliwy, ilosc tluszczu zalezy od bilansu. Mozesz dac tez co inengo, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, slonecznik.

nie rob na przemian, zrób najpierw bic pozniej tric zachowaj normalny odstep (czasowy) pomiedzy seriami, bo moze sie pomieszac. rób je raz w tygodniu na poczatku, nie przemeczaj. nie cwicz codziennie, mimo ze osobno masz duze partie, mozesz polaczyc partie z mniejszymi, co zredukuje ilosc dni na silowni i pozwoli wlozyc dodatkowy dzien regenrcji. [...]

Tak z grubsza 1 posiłek Płatki jęczmienne (100)/ kasza manna (60)- przy 100 chyba bedzie za gesta / daj same owsiane, jeczmienne moga byc dla urozmaicenia Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (500)/jak juz musi byc mleko to 0.5%, jedank wedlug mnie lepiej platki na wodzie rob Kakao 16% proszek (20) /niekoniecznie musi byc codziennie Rodzynki suszone (40) [...]

Witam od rozpoczecia mojej dietki minelo juz 11 dni. Postep jest, waga wyk. zazwyczaj 2kg wiecej niz przed rozpoczeciem, trenuje 3x w tyg (trening statycjyny) wszystkie partie miesni, po swietach ide na silke. W domu mam laweczke itp daje rade. Wracajac do diety pije ok.2,5-3l wody dziennie na razie nie widze aby mnie zalewalo, mam bardzo dobrze [...]

większ ilość kalorii ww złożonych i po co suple

ZEBY DO wakacji sie spompowac jakos ;d ale wiem ze dieta to podstawa i podwyzsze ilosc kcal

Pierwsza sprawa jaka się rzuca w oczym to ilośc węgli 350g ww mając skłonności do zalewania się to stanowczo za dużo. Jak nie chcesz jechać schematem CBL to problemu nie widzę. Przedewszystkim carb cycling + większość węgli po treningu, nie wszystkie ale zecydowana większość, zminimalizuję to gromadzenie fatu na brzuchu, ale nie zapobiegnie. [...]

Chyba mu chodzilo o posilki przed treningiem. 2g fatu na 1gram bialka to da kolosalna ilosc 4g fatu minimum. Wiadomo ze kazdy bedzie bronil "swojej" diety ale na szzescie jest tak ze nia ma tylko "jego" diety. Kazdy kalibruje pod siebie dana diete. Jak ktos wie ze go zalewa od nadmiaru wegli to chyba jasne jest ze nie moze ladowac wegli w kazdy [...]

Jesli wiesz od ktorego momentu tk sie zaczelo a wegle od rana to jedyna zmienna - wiec chyba masz odpowiedz. A dlaczego tak sie dzieje? Powtorze to co napisalem wczesniej Nie kazdy moze jesc wegle o kazdej porze. Pomimo ze to taka sama ilosc wegli! Jestes na to dobrym przykladam. Bo A - wrazliwosx insulinowa B - glikogen C - inne czynniki [...]

Zrób sobie tak Ta sama kcal i taka sama ilość węgli ale Miesiąc w każdy dzień nawet DNT Miesiąc węgle tylko przed TR. Miesiąc wegle 50/50 przed/po treningu No i miesiąc węgle tylko po TR. Fakt ze to trudne i raczej nie do zrealizowania (najlepiej czworaczki wziąć do tego experymementu) ale to BBY pokazało ze kręcąc się kolo swojego CPM można [...]

20-22b to jest ilosc bialka w normalnej kurze a nie takiej co kupujemy w sklepie ktora to po ugrilowaniu wypuszcza 15-25%wody i z 100g zostaje 80g faktycznej ilosci miesa z piersi Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-11-19 02:02:56

@darkarlos wielkie dzięki :) Własnie wyczytałem czytajac starsze posty ze powinnismy dbac o uzupelnianie glikogenu w miesniach a nie w watrobie, fruktoza rozumiem ze uzupełnia głownie w wątrobie glikogen. Węgle po treningu, rozumiem ze maja to byc bardziej proste? Owies jak by nie patrzec ma wysokie ig(tym bardziej jak bardziej rozmoczymy), moze i [...]

wszystkie maszyny wypad, ilosc seri nogi.plecy,klatka 3s na jedno cw, barki,tric,bic po 2s na jedno cw, uloz cos co mozna poprawic lub skorzystaj z gotowego planu.

Wpisz jeszcze raz ten plan ale podaj ilosc serii dokladnie i czytelnie, a nie ze obok siebie dwie cyfry i nie wiadomo co i jak.