Ekto z budowy a przemiana jak u endo

solaros to tak mniej wiecej jest napisane, sa dni gdzie jadam 5 jajek, sa dni kiedy 10 jajek, a czasem mam chandrę na te 15jajek, z 20 to moze przesadzilem Białka jem najczęściej 2.3-2.5g tego pelnowartosciowego, nie tylko z tego względu ze sie o wiele lepiej czuje (niejednokrotnie probowalem jesc mniej protein) ale z innych względów dodatkowo
Wiem wiem, jajka w przesadnych ilosciach tez nie są wcale ok
PS: 1kg piersi ze sklepu = 180g b - ok 20% bo tyle obecnie kurczaki maja najczesciej wody.
10Jajek - 70g b.
ok 220 wychodzi :>

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-11-18 21:58:48

Kura ma ~22% b i w to jest już wliczona ta woda imo. A Ty zaniżyłeś wartość białka i odjąłeś jeszcze wode, czyli według Ciebie surowa kura ma 16-17% białka?

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-18 22:58:59

20-22b to jest ilosc bialka w normalnej kurze a nie takiej co kupujemy w sklepie ktora to po ugrilowaniu wypuszcza 15-25%wody i z 100g zostaje 80g faktycznej ilosci miesa z piersi

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-11-19 02:02:56

Tyle mięsa zostaje ale straty samego białka są znikome

Solaros, zgadza się, chciałem tylko pomóc opierając się na materiałach, które przeczytałem o CBL, jeżeli ktoś robi inaczej, to nie robi CBL by Kiefer, jego sprawa.

zapomnijx4, za dużo jajek, 5 max, bo podnoszą insulinę, zawsze spożywaj z mięsem np. z boczkiem, pamiętaj, że w pierwszej części dnia przed treningiem węgle do 30g, im mniej tym lepiej.
Jeżeli chodzi o tłuszcze roślinne to Kiefer w jednym z artykułów zanegował ich spożycie, poleca stosowanie tylko tłuszczy z mięsa, oleju MCT/kokosowego, masła i rybiego.
Po treningu szejk izolat, hydrolizat, kazeina, leucyna, kreatyna i węgle. Przed każdym posiłkiem z węglami szejk 10g hydrolizatu + 5g leucyny.
Nie wszystkie owoce nadają się do CBL i nie powinny stanowić dużej części ładowania, polecane to np. "ciemne" banany, winogrona, śliwki. Nie jesz płatków owsianych, brązowego ryżu bo energia z nich uwalniana jest długo a ty masz zjeść po treningu węglowodany, które szybko podniosą poziom insuliny i szybko go opuszczą, żeby uśpić insulinę i wrócić do ketozy. Dlatego warto po przebudzeniu wypić kawę z olejem kokosowym/mct, żeby zwiększyć produkcję ketonów by efektywnie spalać tkankę tłuszczową.
Przed treningiem też spożywasz olej MCT/kokosowy, żeby dać sobie zastrzyk energii na treningu, bo przecież nie lecisz na glukozie tylko na ketonach.

Jak czytam te wasze wywody jak każe Kiefer itd to mam wrażenie że niedługo będziecie nosić skarpetki w takim kolorze jak on podczas CBL bo w innym przypadku to nie będzie już CBL. Oczywiście możecie kopiować jego wersję w 150% ale jeśli ktoś nie lubi jajka to już nie jest na CBL bo nie będzie ich jadł? nigdy klonowanie kogoś nie jest dobre, nie musimy dostosowywać się do diety kogoś tylko dostosować te dietę pod siebie.

CBL to model diety coś jak IF imo.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-19 10:47:59

Nie musisz jeść jajek, masz dużo innych źródeł białka i tłuszczy.

@darkarlos wielkie dzięki :) Własnie wyczytałem czytajac starsze posty ze powinnismy dbac o uzupelnianie glikogenu w miesniach a nie w watrobie, fruktoza rozumiem ze uzupełnia głownie w wątrobie glikogen.
Węgle po treningu, rozumiem ze maja to byc bardziej proste? Owies jak by nie patrzec ma wysokie ig(tym bardziej jak bardziej rozmoczymy), moze i faktycznie to nie proste, ale majac 100g chokapikow i 100g owsianych, +50g karmelu no to na 200ww z 100 tego jest prostych, chyba ze chodzi o to zeby błonnik calkowicie wyeliminować po treningu.
Jajka podnoszą mocno insuline? Ze nabial sie zgodze, ale jajka vs mieso? Masz na to jakies badania potwierdzajace?
@Solaros ok rozumiem ze proponujesz zmniejszyć ilosc białka, wczoraj policzyłem to zjadłem 300b/150t, sprobuje to do 230-150 zmniejszyć, ale ja tak lubie bialko w każdej postaci :(
2ga sprawa dot insulinoopornosci
kawa zmniejsza podnoszenie insy
ALA też
Cynamon też
dlaczego o tym nie wpomniano?
Na ostatni posilek i przedostatni posilek (jezeli 2 1sze co prawie same proste byly) to chyba warto dodać, juz nie wspominajac o dnt gdzie obnizymy podbicie insy spowodowane białkiem.

@Darkkarlos - ale ja tak bardzo lubie jajka

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-11-19 11:46:02

Tutaj solaros wrzucił co do jajek:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu.str.36,65;_start_masy_str.83]-t1033576-s110.html

W CBL 1.0 jest też wspomniane, żeby nie przesadzać z jajkami - "2-3 mogą być, ale 6 to już przesada".

Co do węgli:
Mają być szybko przyswajalne, ale lepiej unikać fruktozy [odnawia glikogen wątrobowy bardziej niż np. glukoza].

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-19 11:55:44