DMX Zulak zaleca od 20-40 nawet gram glutaminy - dobrze jest jednak dzielić ją na dawki po najwyżej 10g, ja po trningu biorę 15-20g. Ilość przyjmowanej glutaminy zależy również od masy ciała - inna jest potrzebna dla mnie - ważę w tej chwili jakieś 107kg a inna dla kogoś ważącego 70kg. Co do tego systemu to stosuję go od około 3 lat i badania mam [...]
[...] czy inny przyrząd. Dla osób zaawansowanych jest pewnym sposobem przełamania zastoju. Dla początkującej - zależy od odporności CUN. Znam wiele osób które próbowało poprawić ilość podciągnięć na drążku w ten sposób. Osiągnęli wspaniałe wyniki 6-8 powtórzeń i przez kolejne lata poprawili się o kilka. Super. Ostatnio prowadziłem syna znajomej, 15 [...]
Pamiętam jak tutaj na forum ktoś napisał temat gdzie chciał poprawić ilość podciągnięć na drążku bo miał to na zaliczenie, a nie potrafił się podciągać. Miał chyba miesiąc na trening. Podałem mu plan na negatywy z 5 sekundowym opuszczaniem. Po jakimś czasie wszedł z powrotem na forum i podziękował, że potrafił zaliczyć test. I nic temu chłopakowi [...]
[...] wspomniałem, robie Tabatę 3x w tygodniu w godzinach wieczornych (po treningu nie jestem w stanie normalnie funkcjonować), więc aero z głowy. Chciałem zachować odpowiednią ilość białka w posiłkach (110g dziennie), i ograniczyć kalorie (moje zapotrzebowanie ~2400), chciałem to zmniejszyć do ok 2100-2000. Nie wiem, czy to przyniesie wybrane [...]
[...] spełniają preparaty pochodzenia roślinnego. Rośliny wytworzyły wyjątkowo silne mechanizmy przeciwrodnikowe, szczególnie te pochodzące ze strefy śródziemnomorskiej, gdzie ilość wolnych rodników w środowisku jest bardzo wysoka. Wyciąg z kory sosny śródziemnomorskiej – Pycnogenol – jest niezwykle skutecznym preparatem w walce [...]
Panie Dariuszu, zamawiając wiekszą ilość nie myślałem tylko o sobie, aż takim egoistą nie jestem "życie, zdrowie i mienie jest zagrożone kiedy obraduje Parlament"
Ok. Nie wiem tylko czy nie zachowam proponowanej przeze mnie kolejności grzbietu, bo dobrze byłoby gdyby ta kolejność spełniała dwa warunki: -podciąganie na drążku jako pierwsze ćw na najszersze bo potem isę nie podciągnę sensowną ilość razy - MC po wioslowaniu sztangą bo potem trudniej utrzymać pochylone plecy
Lobo tego sie tak nie przelicza i powiem ci odrazu ze ten tran co masz wychodzi najlepiej liczy sie wage plynu nie ilosc EPA i DHA , w kapsach nigdy lepije nie wyjda chyba ze masz po znajmosci
[...] heterogeniczna grupa związków odzywczych (niezbadaną , liczną , trudna do kkreslenia .....)zatem możęsz miec swoistą alergię na jakieś produkty zaiwrające ich duża ilość . Eliminuj po kolei i patrz. nie łącz nic z mlekiem (najlepiej zrezygnuj z mleka - zastąp je kefirami, w drugiej kolejnosci jogurtami). ja wyeliminowałem na stałe [...]
dziękuję Marku C. Progress- kojażę te hasło, chyba gdzieś czytałem artykuły podpisane Progress dobrze się domyślam? :)) nie będę prosił o ułożenie diety, ale rozumiem o co chodzi ograniczyć kasze do 1 dziennie, przy pozostałych posiłkach korzystać z ziemniaków, białego ryżu (nie za wysokie mają IG?)i czy mogę jeść biały makaron?, staram się łapać [...]
Seba, co do wegli to tak jak piszesz, biale pieczywo wcale nie odpada, jest mniej wzdymajace , niz ciemne ( choć ja osobiscie niemal odzuciłem wszystko co jest z mąki - biale jem tylko czsami, makaron - durum ). pmietaj o mleku - "0" mleka w diecie, kefir, jogurt. na dobra sprawe jesli zjesz tylko w 1 posilku blonnik z ziaren , a w [...]
Większa ilość posiłków nie przyśpiesza metabolizmu:) Katabolizm jest przedemonizowany, np na dietach IF nie jesz nic przez 16h+ i jakoś mięśnie nie znikają. http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html Co do twarogu to nie jest on jedynym słusznym rozwiązaniem na noc, równie dobrze [...]
No nie zgodzę się z Tobą. Ilość posiłków wpływa na metabolizm. Większość grubasów właśnie tak je te pączki lub pizze i myśli, że jak ominie śniadanie o i jeszcze kolacje to będę mógł sobie zjeść dużą pizze i na jednej pizzy potrafią przez cały dzień żyć. Spójrz na ektomorfików. Mogą wsuwać tysiące kalorii, a i tak nie przytyją jak endomorficy na [...]
" Różnią się indeksem glikemicznym co jest ważne podczas odchudzania, węglowodany z ryżu brązowego dużo wolniej się wchłaniają, przez co jesz mniej, bo głód Cię później dopada." Przecież to dawno obalony mit. Jeden chvj, czy zjesz 100g basmati, czy brązowego. "No nie zgodzę się z Tobą. Ilość posiłków wpływa na metabolizm." To też w jakimś stopniu [...]
1.twaróg to powtarzany mit ze musi byc przed snem bez niego mozna życ i mozesz go nie jesc 2. cwiczyc mozesz i o 23 jak zapewnisz posilek po i przed treningowy i odpowiednia ilosc snu, czyli twoja godz jest jak najbardziej dobra dieta wyglada ok, mozesz polaczyc posilek 3 i 5 zeby nie "bawic sie" w jedzenie, ale to twoja decyzja i twoj czas [...]
Ok, dzieki za rady co do planu. Chyba jednak nie rozumiem ostatniego zdania. Powinienem zmiejszac ilosc powtorzen w kolejnych seriach danego cwiczenia, jednoczesnie zwiekszajac obciazenie (tak jak robie klatke), w wiekszej ilosci cwiczen? O to chodzi w tym 12-10-8? Zmieniony przez - coodway w dniu 2010-07-22 00:30:27
5 razy siłownia?..chyba wystarczy Ci 3 raczej chodzi o jakość nie o ilość... poczytaj sobie o FBW Pzdr Zmieniony przez - el_diego_m w dniu 2008-03-22 20:27:14
[...] pleców oraz mięśni brzucha( odradzam martwy ciąg, odpowiednie by było ćwiczenie,w którym leżysz na brzuchu i unosisz nogi i ręce do góry jednocześnie najwyżej jak dasz rade, ilość powtórzeń do upadłego x 3 serie 3 x w tyg, a na brzuch ABS II, poszukaj gdzieś na forum) 4.Przed położeniem się spac postaraj się porozciągać, kładąc największy nacisk [...]
Duzo by pisac, ogolnie za duzo a praktycznie same syfiaste wegle, oprocz carbo po treningu Napisz ile ta dieta ma btw? Pozatym niezdrowe tluszcze, po treningu minimalna ilosc tluszczy, chodzi mi o tego tuna w oleju, lepiej dac z wody i dodac oliwy z oliwek, ten chleb zamien na produkty typu ryz,kasza,platki owsiane, a ogolnie to poczytaj posty i [...]
Rozpiska podchodzi pod rekreacyjne ćwiczenie. Jeżeli Twoim celem jest hipertrofia mięśniowa, musisz zmienić układ planu treningowego. Nie ma rusztowania tego planu ( podstawowych ćwiczeń siłowych ) Strasznie mało ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach oraz przesiąknięte maszynami i wyciągami.
Jestem bardzo słaby, nie mogę się podciągnąć
