DIETA:
DZIEN SZKOLNY
1. Posilek - 6:30
-Płatki kukurydziane 50g
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
-Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g
2. Posilek - 10:00
Kajzerki 80g
Szynka wiejska 45g
Ser, Gouda tłusty 45g
Masło roślinne, kostka 20g
Jabłko 100g
3. Posilek - 15:00
Przykladowy obiadek (zalezy od mamy ;))
Żurek 350g
Kotlet mielony z mięsa mieszanego 100g
Ziemniaki późne 250g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 20g
lub np.
Mięso z piersi indyka bez skóry 150g
Ryż biały 100g
Zupa pomidorowa z makaronem 350g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 20g
4. "Posilek" - 16:00
-Vitalmax WHEY GAINER 2
5. Trening - 17:00
6. "Posilek" - 17:40
Banan 150g
Olimp CARBO 50g
7. Posilek - 19:00
Chleb baltonowski 80g
Tuńczyk w oleju 60g
lub np.
Chleb baltonowski 120g
Szynka wiejska 45g
Sałatka jarzynowa 150g
Ser, Gouda tłusty 45g
Kajzerki 60g
8. Posilek - 22:00
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb baltonowski 40g
9. "Posilek" - 23:00
-WHEY GAINER 2 40g
DZIEN WOLNY
1. Posilek - 9:30
Płatki kukurydziane 50
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150
2. Posilek - 12:00
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150
WHEY GAINER 2 40
3. Posilek - 15:00
Zupa pomidorowa z makaronem 300
Kotlet schabowy panierowany 80
Ziemniaki późne 250
Pomidor 100
4. "Posilek" - 16:00
WHEY GAINER 2 40
5. Trening - 17:00
6. "Posilek" - 17:40
Banan 150
Olimp CARBO 50
7. Posilek - 19:00
Chleb baltonowski 80g
Tuńczyk w oleju 60g
lub np.
Chleb baltonowski 120g
Szynka wiejska 45g
Sałatka jarzynowa 150g
Ser, Gouda tłusty 45g
Kajzerki 60g
8. Posilek - 22:00
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb baltonowski 40g
9. "Posilek" - 23:00
-WHEY GAINER 2 40g
Ogolnie wychodzi ok. 2,2g/kg bialka ; 1,5g/kg tluszczy ; 7g/kg ww
Jak to wyglada? :)