Dietka - jak wyglada?

Waze 64kg - 180cm

DIETA:

DZIEN SZKOLNY
1. Posilek - 6:30
-Płatki kukurydziane 50g
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
-Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g

2. Posilek - 10:00
Kajzerki 80g
Szynka wiejska 45g
Ser, Gouda tłusty 45g
Masło roślinne, kostka 20g
Jabłko 100g

3. Posilek - 15:00
Przykladowy obiadek (zalezy od mamy ;))
Żurek 350g
Kotlet mielony z mięsa mieszanego 100g
Ziemniaki późne 250g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 20g

lub np.
Mięso z piersi indyka bez skóry 150g
Ryż biały 100g
Zupa pomidorowa z makaronem 350g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 20g

4. "Posilek" - 16:00
-Vitalmax WHEY GAINER 2

5. Trening - 17:00

6. "Posilek" - 17:40
Banan 150g
Olimp CARBO 50g

7. Posilek - 19:00
Chleb baltonowski 80g
Tuńczyk w oleju 60g

lub np.

Chleb baltonowski 120g
Szynka wiejska 45g
Sałatka jarzynowa 150g
Ser, Gouda tłusty 45g
Kajzerki 60g

8. Posilek - 22:00
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb baltonowski 40g

9. "Posilek" - 23:00
-WHEY GAINER 2 40g


DZIEN WOLNY

1. Posilek - 9:30
Płatki kukurydziane 50
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150

2. Posilek - 12:00
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150
WHEY GAINER 2 40

3. Posilek - 15:00
Zupa pomidorowa z makaronem 300
Kotlet schabowy panierowany 80
Ziemniaki późne 250
Pomidor 100

4. "Posilek" - 16:00
WHEY GAINER 2 40

5. Trening - 17:00

6. "Posilek" - 17:40
Banan 150
Olimp CARBO 50

7. Posilek - 19:00
Chleb baltonowski 80g
Tuńczyk w oleju 60g

lub np.

Chleb baltonowski 120g
Szynka wiejska 45g
Sałatka jarzynowa 150g
Ser, Gouda tłusty 45g
Kajzerki 60g

8. Posilek - 22:00
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb baltonowski 40g

9. "Posilek" - 23:00
-WHEY GAINER 2 40g


Ogolnie wychodzi ok. 2,2g/kg bialka ; 1,5g/kg tluszczy ; 7g/kg ww

Jak to wyglada? :)

https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html
Najpierw czytaj potem pytaj



Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2006-12-08 15:05:03

Chyba jakbym nie przeczytal to bym nie pytal, nie?
Zrobilem diete wedlug Orzyckiego.
A sa produkty, ktore lubie, a ktore nie, wiec pytam czy wystarczy dieta z takimi produktami.. A Ty mi wyskakujesz z takim tekstem.
Nie wiesz co zrobilem, to po co piszesz takie rzeczy? Jasnowidzem jestes?

Duzo by pisac, ogolnie za duzo a praktycznie same syfiaste wegle, oprocz carbo po treningu Napisz ile ta dieta ma btw? Pozatym niezdrowe tluszcze, po treningu minimalna ilosc tluszczy, chodzi mi o tego tuna w oleju, lepiej dac z wody i dodac oliwy z oliwek, ten chleb zamien na produkty typu ryz,kasza,platki owsiane, a ogolnie to poczytaj posty i zobacz jak mniej wiecej to powinno wygladac

Za duzo? Inaczej sie nie najem :P
B: 153g ; T: 117g ; WW: 417g
Tunczyka zmienie, nie bedzie tluszczy po treningu, chociaz i tak chyba dla mnie to bez roznicy, bo nigdy w zyciu nie udalo mi sie miec w sobie duzo tluszczu (nie przytyje) :D

Hmm... i piszesz, ze syfiaste wegle... To czym sie kierowac, aby wybrac te prawidlowe?

Piszac za duzo chodzilo mi ze za duzo syfiastych. Chodzi o to zeby nie byly przetworzone, napisalem wyzej m.in jakie. Tluszcze ok jak najbardziej ale nie te ktore Ty masz w diecie. Poczytaj posty podwieszone, tam masz wszystko

Ok, dzieki