Jak ćwiczyć uwazgędniając skrzywienia kręgosłupa?

Cześć!

Ostatnio byłem u ortopedy - na podstawie badań wyryto u mnie delikatnie skrzywienie w odcinku krzyżowo piersiowym oraz zniesienie lordozy szyjnej.
Lekarz zalecił bym skonsultował się z jakimś trenerem i zaczął pływać po 30-45 minut dziennie (kraulem, kraulem na plecach i żabką)

I tak mam program ćwiczeń ułożony na podstawie Atlasu (www.kulturystyka.pl) gościu na siłowni ocenił: ok!
Chciałem zadbać nieco o swój kręgosłup, a także o sprawność i kondycje. Priorytetem w moich ćwiczeniach będzie siła.

Od kilku dni biegam 20 minut dziennie (6 dni w tygdniu) trochę szybciej niż truchtem, co tydzień dokładam po 5 minut.
Do końca września staram się codziennie ćwiczyć (ćwiczenia rozciągające na wszystkie partie ciała) zwisy na drążku etc.
We wrześniu planuje rozpocząć ATC, i po 2-3 miesiącach ćwiczenia wszystkich partii ciała na siłę (a może lepiej na masę, gdy chcę korygować kręgosłup) z priorytetem na klatkę piersiową, a później grzbiet.

I takie małe pytanko co mam jeszcze uwzględnić? Do znawców: ćwiczenia na korekcje zniesionej lordozy szyjnej czego się wystrzegać, a co brać jako priorytet?

1.Po każdym treningu rób zwisy na drążku by rozciągnąc kręgosłup.
2.Niestety musisz unikać ćwiczeń na stojąco,a jak już robisz to z raczej niewielkim ciężarem z którym zrobisz min 5 serii po 20 powtórzeń.
3.Musisz położyc nacisk na ćwiczenie prostowników pleców oraz mięśni brzucha( odradzam martwy ciąg, odpowiednie by było ćwiczenie,w którym leżysz na brzuchu i unosisz nogi i ręce do góry jednocześnie najwyżej jak dasz rade, ilość powtórzeń do upadłego x 3 serie 3 x w tyg, a na brzuch ABS II, poszukaj gdzieś na forum)
4.Przed położeniem się spac postaraj się porozciągać, kładąc największy nacisk na rozćiągnięcie kręgosłupa.
$

poszukaj na necie o tzw.cwiczeniach mckenziego, mialem kiedys kontuzje kregoslupa oraz mam skrzywienie lordozy ledzwiowej i te cwiczenia sa naprawde pomocne, tylko dawno ich nie robilem wiec nie opisuje zeby cie w blad nie wprowadzic. pozdro

Pilnuj dobrej techniki
Unikaj obciazania kregoslupa [unikaj martwego ciagu]
Nie przesadzaj z ciezarami, by sztanga nie chodzila Ci na boki.
i oczywiscie wszystko rob z glowa.


pzdr.

Co to jest odcinek piersiowo-krzyrzowy? miedzy nimi jest jeszcze odc. ledzwiowy, chyba ze masz skrzywienie od-do. Bardzo jest istotne jakie to skrzywienie i w zaleznosci od radzaju trzeba modyfikowac cwiczenia.
pozdr

Lekarz mi tak powiedział... może jakiś błąd w orzeczeniu jest napisane w odcinku Th-L.