trening do oceny??

moim celem jest masa!!

pon
Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 6x 12-10-8-8-8-6
- wyciskanie na ukosie 4x 10
- rozpietki na ławeczce poziomej 3 x 10
- "brama" 3x 10
Barki:
- wyciskanie sztangielek 4 x 12-15
- wznosy ramion bokiem 4 x 12-15
- wznosy w opadzie tułowia 3 x 12
- szrugsy 4x 15
sroda
NOgi - przysiady 6x 15-12-10-8-8-8
- prostowanie nóg na wahaczu 5 x 10
- uginanie nóg na wahaczu 5 x 10
- wspiecia na palce 5x do pieczenia
Plecy - podciaganie sie za kark 4 x max
- podciaganie do brody 4x max
- wioslowanie nachwytem -> dolny wyciag 3 x 12-10-8
- wisołowanie podchwyt -> ------//------ 3 x 12-10-10

Piatek
Biceps - uginaniae przedrammion ze sztanga łamana 4 x 12-10-8-8
- sztangielki w siedzeniu pod katem 75' 4x 10
- modliotewnik 4 x 8
TYriceps- wyciskanie sztangi waski chwyt 4 x 8
- sciaganie drazka wyciagu 4 x 12-10-8-8
- francuskie wyciskanie łamana sztanga 4 x 8
przedramie - uginianie naggarstków 4x
nachwyt i podchwyt po 4 serie


zrezygnowałem z cwiczen typu martwy ciag z powodów zdrowotnych!!
przysiady wykonuje wolna sztanga jak i sztanga na prowadnicach jaka jest róznica?? czy jest jakas w rozwoju miesni??

dziekuje za pomoc

po co Ci az 6 serii na płaskiej ???

za duzo powtórzen na barkach

najpierw robiłbym plecy potem nogi(jesli jzu razem chcesz to łaczyc )

po co az 6 seri przysiadów ?

wyrzucił bym 2 i 4 cwiczenei na plecy i zamiast 2 dał bym sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty 4 x 12/10/8/6 a zamaist 4 skłony na ławce rzymskiej 4 x 20 (jak robisz wiecej to dodajesz obciazenie)

czyli -->

- podciaganie sie za kark 4 x max
- sciaganie drążka wyciagu górnego do klaty 3/4 x (12)/10/8/6
- wisołowanie nachwytem -> ------//------ 3 x 12-10-10
- skłony na ławce rzymskiej 4 x 20 (obciążenie)

uciołbym tez po jednej seri z cwiczen 2 i 3 na biceps

Triceps proponuej tak -->

TYriceps

- francuskie wyciskanie łamana sztanga 4 x 12/10/8/6
- sciaganie drazka wyciagu 3 x 10-8-6
- wyprosty ramion w opadzie tłowia z hantelka 3 x 10

przedramie

uginianie naggarstków 3/4 serie
zawiajnie sznurka z ciezarkiem na patyk 3 serie

poza tym mógł bys napsiac cos o sobie ....

zdr.

po co 6 seriii wyciskania i przysiadów bo to cwiczenie które buduja miesien podstawowe cwiczenia !! a wyrzucic podciagania sie na drazku do brody zamiast sciagania drazka wyciagu??!!!



wolałbym zeby ktos bardziej doswiadczony sprawdził mój plan!!!!

po co 6 seriii wyciskania i przysiadów bo to cwiczenie które buduja miesien podstawowe cwiczenia -

zagzda sie to podstawowe cwiczenia ... ii .. i co z tego ???

wyrzucic podciagania sie na drazku do brody zamiast sciagania drazka wyciagu??!!! -

tak, a jesli nie chcesz robic wyciagu tak jak pisze to podciagaj sie do klaty a nie do brody

wolałbym zeby ktos bardziej doswiadczony sprawdził mój plan!!!! -

to zadzwon po amerykanskich spcjalistów niech wezma go pod swoje oko i napisz od razu ze nie kazdy moze pisac swoje propozycje bo zamrnowałem w takim razie jakies 4 minuty swojego cennego czasu...

człowieku akurat w tym temacie widze wieksze doswiadczenie swoje niz twoje!!!