[EKTO] Plan do oceny + 2 pytania

Witam serdecznie,
Nie będę się rozczulał i od razu przechodzę do sedna oto trochę informacji o mnie
-Wiek: 20 lat
-Wzrost: 184 cm
-Waga: 82 kg
-Cel: Masa
-Staż: 2lata (o ile można tak napisać, po około roku ćwiczeń przerwa 8 miesięcy związana z poważnym złamaniem ręki i rehabilitacją, następnie poćwiczyłem trochę i odczuwałem problemy z ręką ponownie po czym lekarz zalecił odstawienie żelastwa).
-Aktywność: Duża - 3x siłownia 45min, 2x bieganie 30min + dodatkowo jest sporo czasu dziennie w ruchu.

Wyliczałem zapotrzebowanie kaloryczne ze wzorów i wyszło ono bardzo podobne do tego co mi wyliczył kalkulator potreningu.pl.

Do utrzymania masy 3400kcal
Mój cel 3600kcal (dlaczego dodane tylko +200kcal jeżeli jestem na masie. Otóż chce stopniowo rosnąć, robie to dla siebie, a pragnę ograniczyć do minimum zalanie się tłuszczem - proszę o wyrozumiałość).

(Zapotrzebowanie obliczałem zaczynając od białka, następnie tłuszcz i pozostałe kcal które zostały poświęciłem na węgle.)
Białko : 2g /kgmc (wychodzi 162g dziennie)
Tłuszcz : 1.5g / kgmc (wychodzi 120g dziennie)
Węgle : 5.7g / kgmc (wychodzi 468g dziennie)

Moje dwa pytania :
1. Jeżeli cały bilans kaloryczny i zapotrzebowanie zgadza mi się, chodzę spać około godziny 23.00 - czy mogę odpuścić sobie posiłek przed snem? Czy lepiej odjąć coś z dnia, a dodać twaróg przed snem ?
2. Mój problem polega na dojazdach na uczelnie, na które marnuje dziennie trochę czasu, do domu wracam około godziny 17.00 i siłownie zaplanowałem około godziny 18.00. Czasami może zdarzyć się ćwiczenie w godzinach późniejszych (19-20). Czy nie jest to za późno ?

A teraz mój plan, proszę o szczerą ocenę :






Zmieniony przez - SuperC w dniu 2014-01-07 20:55:23

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Pomoze ktos ? :)

1.twaróg to powtarzany mit ze musi byc przed snem bez niego mozna życ i mozesz go nie jesc
2. cwiczyc mozesz i o 23 jak zapewnisz posilek po i przed treningowy i odpowiednia ilosc snu, czyli twoja godz jest jak najbardziej dobra

dieta wyglada ok, mozesz polaczyc posilek 3 i 5 zeby nie "bawic sie" w jedzenie, ale to twoja decyzja i twoj czas

obserwuj wage/wymiary i lustro i koryguj diete

mozesz diete modyfikować i nie trzymać sie sztywno tabelek, to ma byc przyjemnosc,



Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2014-01-09 00:20:47