ilość

[...] po 5 powtórzeń na 70%cm to jak dla mnie za dużo. Zrobiłbym 2 serie rozgrzewki i 5-7 serii głównych po 5-6 powtórzeń(tak jak napisałeś - w póżniejszym etapie zmniejszasz ilość powtórzeń),tak aby mieć w tej ostatniej (ewentualnie 2 lub 3 ostatnich seriach) 70% cm. Przysiad do ławki + 10-20% ostatniej serii,raczej według mnie też ciężko powinno [...]

[...] Z czego wycinać ? będę starać się utrzymać wagę i poprawić rzeźbę sylwetki. Jak narazie idzie to w miarę dobrze, a waga stoi w miejscu :) Co do białka, to wiem, że jego ilość jest astronomiczna. Z których posiłków najlepiej odciąć trochę tego makroskładnika ? W sprawie witamin minerałów, to aktualnie biorę Animal Pak raz dziennie do [...]

np.zmniesz ilosc indyka,wolowiny i odzywki/jajek i juz

sadzilem ze im mniej kcal w diecie tym lepszy efekt ale tak jak pisalem ja sie na tym kompletnie nie znam, z tym wyliczeniem ilosci kcal to ciezko raczej u mnie bo z tego co tam widze to musze wyliczyc ilosc spalonych kalorii podczas treningu a ze nie cwicze systematycznie bo nie mam do tego warunkow to chyba nie moge tego wyliczyc? czy mam [...]

no to niezłe wyniki jak na tą wage i wiek , jeśli chodzi o szersze grono odbiorców to zapewne będzie tutaj gdyż ten dział jest odwiedzany przez większa ilośc ludzi. Gratki za wyniki może ja kiedyś też będę mial odpowiednie do wagi wesołych świąt

Jest to niewystarczajaca ilosc z uwagi na to, ze okno anaboliczne w tym okresie jest otwarte. Bez wzgledu na to czy jestes na redukcji oraz czy jest to ostatni posilek w ciagu dnia.

Biedronkowa. Marinero. 253kcal. Kwasy tluszczowe omega-3. 4,7g Kwasy tluszczowe EPA 1,45 Kwasy tluszczowe DHA 1,95 Jest to troszké dziwne, poniewaz wieksza ilosc tabel zawiera mniejsze ilosci

Raczej błąd. Polecam skupić się na urozmaicaniu. Jedzenie codziennie wędzonego, tylko dlatego żeby dostarczyć omega 3 może spowodować gorsze problemy niż ich zbyt mała ilość.

nic słabiej nie kopie test to test ,ilość tutaj będzie kluczem z czasem potrzeba zwiększać dawki jak ktoś nie robi pct/mostków

Hym dobrze ostatnie pytanie to ilość testa, 500 week będzie ok czy za dużo?

Hym dobrze ostatnie pytanie to ilość testa, 500 week będzie ok czy za dużo? 250mg e5d będzie dobrze

sachem no nie wiem czy ilość białka ma zmiejszyć, dużo ma roślinnego a takie się nie liczy. Zwierzęcego wyjdzie mu może 130g.

[...] 2 gramy na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Nie potrzebujesz aż tyle, ile sobie ustaliłeś. Tłuszcze z kolei daj 1 gram na kilogram masy ciała. Ustaliłeś trochę zbyt małą ilość. Godziny posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje. Podobnie jak i rozkład kalorii i składników odżywczych w ciągu dnia. Najprościej będzie rozłożyć wszystko po równo na [...]

Ilości kalorii i składników odżywczych wydają się sensownie dobrane. Na pewno warto zwrócić uwagę na bardzo małą ilość warzyw w Twojej diecie. 150 gramów to w zasadzie na dwa, trzy gryzy, a Ty tyle zjadasz przez cały dzień. Osobiście często mam ilości po 450 gramów. Szczególnie gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a chcemy zwiększyć [...]

[...] odżywcze. Polecam jednak użyć do obróbki jak najmniej tłuszczu. Np. smarując nim patelnie. Poza tym warto wydać trochę więcej na lepszej jakości patelnię. Nie musi być teflonowa. Ceramiczna, tytanowa, czy żeliwna. Jeżeli masz do spożycia większą ilość, to lepiej będzie zjeść tę pozostałą część tłuszczu na zimno. Do smażenia użyć minimalną.

Możesz jeść wszystkie owoce. Kwestia tego ile ich będzie oraz przede wszystkim jak wygląda ogół Twojej diety. Niewielka ilość do posiłku jak najbardziej będzie porządna. Byle nie objadać się nie wiadomo jakimi ilościami. Zasada ta dotyczy każdego produktu w diecie. Przykładem mogą być brokuły, które jedzone w dużej ilości powodować mogą więcej [...]

6-8 powt to przedział masowy. Dla głównych ćwiczeń wielostawowych jest to optymalny zakres, ja sam często schodzę do 1-3 powt. Większą ilość powt masz w ćwiczeniach pomocniczych, plastycznych.

Hej. Chodzi o liczbę orgazmów w przeciągu np. godziny. Biorąc pod uwagę ilość testosteronu we krwi oraz obecną kurację hormonalną, brak efektów trochę mnie irytuje. Chciałbym się dowiedzieć jakie zatem inne czynniki mogą mieć na to wpływ, na co zwrócić uwagę. Być może LH lub estrogen, jak myślicie? A może nic nie da się z tym zrobić (w co wątpię) ?

Nie chce cie obrazic, tylko pokazac ze ubzdurales sobie problem, ktorego nie ma Once again postaw na jakosc, a nie ilosc.

Ok, to w takim razie, zakładając taki poziom bf, powinienem ograniczyc ilość kcal do jakiej wartości ? 2000-2500 ? Jak w takim razie z białkiem ? Możesz wytłumaczyć mi czemu zmniejszyć podaż białka? Do jakiej wartości zbić ? 1,5 g/kg m.c. ? :) Wiesz, wygląd wyglądem, ale zacząłem od tego do czego zawsze jest odsyłany "świeżak" czyli właśnie do [...]