Śniadanie 7.00 ( 4 w 47 b 19,5 t) - 380 kcal - Omlecik białkowy
200 g białka z jaja + 1 żółtko 20 g + 25 g Migdałów + 20 g białka serwatki + ew. aromat waniliowy/śmietankowy/kokosowy + ew. cynamon
II Śniadanie 9.30 (5,5 W 24 B 13 T) - 235 kcal - Twaróg na słodko
100 g twarogu chudego + ew. 5 tabl słodzika w min. ilości wody + 25 g Migdałów + ew. aromat waniliowy/śmietankowy/kokosowy + ew. cynamon
II Śniadanie 9.30 (5,5 W 22 B 12 T) - 218 kcal - twaróg na słodko
100 g twarogu chudego + ew. 5 tabl słodzika w min. ilości wody + 20 g orzechów włoskich + ew. aromat waniliowy/śmietankowy/kokosowy + ew. cynamon
II Śniadanie 9.30 (4 W 26 B 11 T) - 219 kcal - Omlecik wersja druga
200 g białka z jaja + 20 g Migdałów + ew. aromat waniliowy/śmietankowy/kokosowy + ew. cynamon
Obiad 17.00 (48 B 7 T 12 W) - 303 kcal - soczysty indyk według przepisu B-50
200 g indyka + 5 g oliwy + Brokuły 400 g
Kolacja 19.30 (35 B 6 W 10 T) - 254 kcal - soczysta wołowina według przepisu B-50
Polędwica wołowa 150 g + 5 g oliwy + 200 G brokuł
Przed snem 22.00 (30 B 1 T 4 W) - 177 kcal
Night Protein Blend 40 g
Razem - 232gB 41gWW (74g + 6g Omega3) = 80gT = 1812 kcal