ilość

rozpietki 4x 10 czy 10 x 4 jak napisałeś?- chyba jednak to pierwsze? na barki rób najpierw wyciskanie sztangą, potem obydwa unoszenia hantelkami. w treningu pleców zmniejsz ilość wiosłowania hantelkami do dwóch serii a daj martwy 4 serie 15- 10 powt. biceps- dodaj ze dwie serie modlitewnika 2x 12-10 a zmniejsz o jedną dwie młotki. przysiady rób ze [...]

juz może być, choć zmniejszyć możesz ilość seri na triceps/ujmij po jednej z drugiego i trzeciego/. na tym chyba koniec.

wg mnie to "chleb zwykły" ma się tu nijak więc wymieniłbym go na ww złożone, zmniejszył ilość bananów i dał po treningu jak coś, dorzucił warzyw i zdrowych tłuszczy. to ile trwa ta Twoja "sesja" że odstęp pomiędzy posiłkami aż 4,5h (chyba nie aż tyle)??

no to spoko. jak mówiłem wywal ten chleb zwykły bo nie pasuje tu wcale, zmniejsz ilość bananów i daj okołotreningowo lub przy śniadaniu, wg mnie to śniadanie jest za "chude", II posiłek powinien być w miarę lekki a ten przedobiad to w ogóle masakra, poaztym jak pisałem wcześniej: warzywa i zdrowe tłuszcze (oliwa/lniany/orzechy) bo tego [...]

aha bo nie wiem czy dobrze policzylem bo dodałem także ilośc z białka whey protein do obliczeń a może sie tego nie robi:p w takim razie wyszło by mi coś ok 3g/kmc. bo w końcu białko whey ma być jako uzupełnienie. ale nie wiem czy dobrze myśle

[...] nie napisałeś daj zrzut jak to jedzenie dziś wyglądało. Rano: 4 kromki chleba z wędliną/serkiem topionym + jakis ogórek/pomidor Kolacja: z reguły to samo i taka sama ilość zazwyczaj tak jadam. Czasami jeszcze jakaś gotowana kiełbasa albo jajecznica. dobrze zrozumiałem, jadasz tylko śniadanie i kolacje? przez resztę dnia nic? jaka waga [...]

I co się zmieniło przez te 2 miesiące? Żyć to żyjesz ale jak długo pożyjesz przy tej wadze to może powiedzieć tylko jasnowidząca. Dieta to nie tylko 5-6 posiłków dziennie lecz odpowiednia ilość białka węglowodanów i tłuszczy.

Ja nie widze przeszkód aby na dece i długim tescie robic redukcje jesli mamy dopieta diete, cardio, spalacze...czemu nie? Niejeden pewnie na dd forme zrobil. Tu sie nie rozchodzi glównie o towar tylko o odpowiedni ujemny bilans kcal i odpowiednią ilosc cardio. O konkretnych srodkach juz stricte pod redukcje/lepsza jakość/gestośc miesnia to [...]

Dzieki, ale kolejnosc - czy nie powinno sie zaczynac od pompek jako cwiczenia angazujacego najwiecej miesni? Rozumiem wiec, ze na nozyce zwiekszyc liczbe serii a zmniejszyc ilosc powtorzen? Nowy.

ale kolejnosc - czy nie powinno sie zaczynac od pompek jako cwiczenia angazujacego najwiecej miesni? USTAW SOBIE KOLEJNOSC, ATK, ABY MOC BEZ ZBYTNIEJ ZADYSZKI I POSWIECANIA FORMY PRZEJSC PRZEZ CALY CYKL JA BYM ZACZAL OD NOG, POZNIEJ PLECY, KLATKA I RESZTA Rozumiem wiec, ze na nozyce zwiekszyc liczbe serii a zmniejszyc ilosc powtorzen? NIE, [...]

Trzeba dzielic - moze rodzynki i orzechy? Nie sa zle. I TO JUZ JEST DOBRY WYBOR (OSTROZNIE Z ILOSCIA RODZYNEK), ALE POMYSL JEST DOBRY Biniu, jeszcze jedno pytanie - czy wewnetrzna czesc miesni brzucha (ta w okolicach "bialego pasa" ktory laczy m. proste) rozwija sie jako ostatnia? Widze po sobie (kiedys cwiczylem mniej, ale jednak [...]

Nikt Ci nie każe jeść brązowego ryżu, kup basmati czy jaśminowy i też będzie okej, kasza gryczana biała gotuje się tyle co ryż. No a poza tym liczy się ogół diety i ilość witamin/minerałów jakich z nimi dostarczasz, ryż nie jest tu kluczowym składnikiem. ;-) No i strasznie biedny jesteś jak nie masz 15 min co 2 dni na ugotowanie ryżu. ;-) Jak tak [...]

Ugotuj większą ilość i do lodówki. Nic się nie stanie w kilka dni. Mrożenie spowoduje powstanie skrobi opornej, więc i tak będziesz musiał ugotować ponownie. Poza tym przetwarzasz produkt kilka razy i tego magnezu już za wiele nie będzie w kaszy.

[...] na stanie w kuchni i gotowanie, ale wiem, że bez tego nie da rady, więc to robię :-) Nie da się żyć na produktach instant. A taką dietę jak stosujesz teraz - ile będziesz w stanie pociągnąć? Tak niska ilość kalorii doprowadzi w końcu do głodu, zaczniesz jeść co popadnie i jojo murowane. Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-01-11 13:12:14

molo13 idz juz cwiczyc! to,ze zmniejszysz ilosc powtorzen,to nie znaczy,ze "budujesz sile". jeszcze wiele rzeczy przed Toba do ogarniecia.

taka ilość mnie w ogóle nie porobi ?

Może zamiast tren Ace zaopatrzyć się w masteron. Co o tym myślicie? I ewentualnie jaka ilość i dawki?

więc teraz lepiej zmniejsz ilośc kalorii a mleko ze względu na wapń polepszenie smaku ostrowii na przykład..... jak dasz 200ml nic sie nie stanie

Ja bym się cieszył jakby Wisła wygrała 2-0, 3-0. Jakie to tester są, jaka ilość - ciekawość zżera :)

Wazysz 75kg Węglowodany 7g/kg = 2100kcal Tłuszcz 1,8g/kg = 1215kcal Białko 1,6g/kg = 480kcal Razem 3800kcal i chcesz jeszcze dodać? Proponuję dodawać stopniowo kalorie na początek 20% zapotrzebowania, jeśli waga się nie zmienia to po tygodniu kolejne kalorie. Chcesz szybko przytyć, ale zrób to rozsądnie, nie chodzi o tłuszcz tylko o reakcję [...]