ilość

[...] a później czuję się jak nowo narodzony, mięśnie są pełne, żyłka na łapie/brzuchu bardziej widoczna. Ale to wszystko przy pewnym poziomie %bf i ciężkich treningach na siłowni+aero :-). Bez znaczenia czy masa czy redukcja, chociaż na masie robię cheat meal-e jeszcze rzadziej, bo i tak dostarczam większą ilość kcal i spokojnie chodzę najedzony.

Proponowal bym poczytac o Treningu Siłowym. Dobrac dobrze cwiczenia, ilosc serji itd. I dopiero wkleic plan.

No to dziś zrobiłem pierwszy raz. Opis: Nogi - lajtowo Plecy - trzymać było ciężko, ale udało się w 2 obwodach pełną ilość zrobić, a co do przyciągania (zrobiłem prowizoryczny uchwyt, przypinając ekspander paskiem do kaloryfera) to nie czułem pleców. Klatka - mogę dołożyć drugie pompki zwykłe? bo te lekko poszły. :) Barki - albo nie umiem zrobić [...]

Zobaczymy jak waga pojdzie po 2 tygodniach na powyzszej diecie (z malymi modyfikacjami), jak bedzie to za duzy spadek dorzuce troche kalorii. Szynke czy tez mieso - domowa produkcja takiego miesa kanapkowego - robi szefowa kuchni :D ale podpytam i dam znać. - a czy ilosc wegli nie jest za duza? - czy na drugie sniadanie konieczne sa wegle, czy [...]

Ilość węgli w diecie to tak naprawdę sprawa dość indywidualna. To niekoniecznie musi być schemat "węgle tylko do śniadania i okołotreningowo". Ja lepiej się czuje na wyższych węglowodanach, ale jeśli nie chcesz jeść węgli w 2 posiłku to nie musisz. Tylko wtedy te węgle ze śniadania dołóż gdzieś okołotreningowo, Warzywa możesz [...]

Zma mozesz brac caly czas w celu uzupelnienia brakujacych mineralow. Tak mozesz brac samo zma bez zadnych innych odzywek czy supli. Jesli masz srodki na ten cel to mozesz stosowac je caly czas, ale jesli dostarczasz odpowienia ilosc magnezu,cynku,witaminy b6 to branie zma jest zbedne. Pozdrawiam

[...] i potrzeba wiecej czasu na pełna regenerację.Wykorztstaj ten czas w mądry sposób,dokladnie przeanalizuj program treningowy,może warto go nieco zmodyfikować,zmienić rodzaj,ilość,kolejność ćwiczeń,liczbę serii,długość przerw odpoczynkowych między nimi,zakres powtórzeń itp. Czasami drobna,subtelna wręcz różnica może spowodować wyraźna zmianę na [...]

[...] terningu. Piszesz, że jest on ustawiony pod kątem klatki i barków - rzeczywiście według Twojego planu trening tych grup wypada 3x na dwa tygodnie tylko czy biorąc pod uwagę ilość serii na każdą grupę nie jest to za dużo??? Niemniej jednak wielkie dzięki za zainteresowanie i na pewno wykorzystam ten program planując swoje przyszłe treningi. [...]

Już wyjaśniam-nie podałem procentowej,bo trening jest rozpisany ramowo-ilość powt.odpowiada takim obciazeniom,byś mógł po wykonaniu opisanej liczby powt.wykonać jeszcze 2-3,ale ich nie robisz.Dlaczego więc 4 w ostatniej serii?-otórz zakładam,ze w dwóch ostatnich wykonujesz z tym samym-dużym ciężarem(ok.85%cm)-więc jeśli dasz rade zrobić w [...]

Wszystko jest do zrobienia. Problemem może być ilosc kalorii jaka będziesz musiał oszacować przy takiej ilości wysiłku. Trening fbw 2 razy w tyg minimum i będzie ok

Ale tak jak mówię,jeden rok łączyłem 5 treningów koszykówki i 3 treningi na siłowni piszesz że fbw minimum 2 razy w tyg?Skoro mam w planach 3 razy to zmniejszyć tę ilość na 2?? i czy basen w czwartek nie będzie jakoś kolidował? i czy zmniejszyć liczbę serii czy zostawić? Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-11-18 11:30:19 Zmieniony przez - [...]

spójrzcie na ilość składników pokarmowych... ! pewnie zaraz się okaże, że tam błąd jest :) do miski! do wioseł!

moje plecy rosna caly cas i to w jak najlepszym kierunkurobie takie cwiczenia: - podciaganie na drazku ( 4 serie - maks ilosc powtorzen ) - wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt( 4 serie 8-12 powtorzen w serii) - sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem ( 3-4 serie 10-12 powtorzen) - sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem ( 3-4 serie [...]

nightingal i Merlinos mają racje daj spokoj z akrobacjami, podstawowe cwiczenia Ci wystarczą oto moj plan dla Ciebie: 4x podciaganie na drazku szerokim chwytem/wyciag gorny 4x wioslowanie w opadzie 4x podciaganie hantli w opadzie/konca sztangi w opadzie jesli koniecznie chcesz urozmaicenia to poloz sie na lawce prostej na brzuchu, wez hantle i [...]

chwila moment, w tej chwili podciągasz się 10 razy - ok. Jak wygląda twój trening na siłowni, jakie ćwiczenia robisz na najszerszy i jak często w tygodniu. Opisz swój trening na drążku, ilość serii i powtórzeń w każdej z nich - wtedy poradzimy.

Rage ™ Natychmiastowe i trwające uczucie pompy mięśniowej Wzrost twardości mięśni Rage™ to przełom w zakresie suplementów stymulujących wyzwalanie NO2, posiadający w swym składzie firmową mieszankę kreatyny. Dzięki temu RAGE™ wywołuje intensywne, natychmiastowe, i długo utrzymujące się uczucie „pompy [...]

[...] do 60mg dziennie, w zależności od oczekiwanych rezultatów. Zaleca się rozpoczęcie przyjmowania leku od dawki stosunkowo niskiej, aby skutecznie określić wymaganą dla siebie ilość środka i nie przyjmować niepotrzebnie nadmiaru środka. Czas stosowania antyestrogenu także jest kwestią indywidualną. Zawodnik podatny na skutki uboczne estrogenów, [...]

[...] mieć na uwadze, że rekompozycja, czyli jednoczesne nabieranie mięśni i palenie tłuszczu to proces monotonny. Musisz utrzymać energetyczne "quo", dostarczać odpowiednią ilość budulca (białka) i rewelacyjnie dopasować węgle do aktywności fizycznej. Tłuszcz NIE zamienia się w mięśnie, oba procesy zachodzą powoli - faktycznie palisz tłuszcz [...]

Cześć! Prawie dobrze mnie zrozumiales. Na pośladkach zależy mi najbardziej, ale nogi (mięśnie dwugłowe), brzuch, reszta ciala też się liczą. Po prostu uważam, że pośladki wyglądają najgorzej i potrzeba im najwięcej pracy. Cel mam taki, że chce fajnie wyglądać (może nie jak typowa kulturystka, ale wysportowana). Potrzebuje miec wystarczająco dużo [...]

ale ja biore 500mg HMB przed i po treningem plus na wieczór przed spaniem. Czyli po treningu moge sobie zjesc np: nalesniki z serem białym lub zapoekanke z mocarellą? czy lepiej np: wypic sobie 500ml kefiku ? A kreatyne brac raz dziennie przed treningem czy rozłożyc na dwa dni? teraz biore 5g, moze to rozłożyc czy może dołożyc? tylko czy na 60kg [...]