Trenig na siłe do oceny

Witam potrzebuje profesjonalnej opini co do planu trenigowego na siłę więc tak Trenig odbywa się 3 razy w tyg [wtorek,czwartek,sobota]

1.
klatka+bic
KLATKA
wyciskanie płasko 4x[10-40kg,8-45kg,6-50kg,4-55kg]
wyciskanie na sztandze w góre 4x[10-30kg,8-35kg,6-40kg,4-45kg]
wyciskanie hantli w góre 4x[10-12kg,8-15kg,6-18kg,4-21kg]
rozpiętki płasko 4x[10-7kg,8-9kg,6-12kg,4-12kg]
BICEPS
francuskim na stojąco 4x[10-5kg po stronie,8-7,5kg po str,6-10kg po str,4-10kg po str]
młotki 4x[10-7kg,8-9kg,6-12kg,4-12kg]
waski gryf na stojąco 4x [jak najwięcej powtórzeń na maxa samym gryfem]
2.
PLECY
atlas za plecy 4x[12-20kg,10-20kg,8-25kg,6-25kg]
atlas do klatki 4x[12-25kg,10-30kg-8-25kg,6-30kg]
na maszynie nie wiem jak się nazywa :P 4x[12-10kg,10-12,5kg,8-15kg,6-20kg]
TRICEPS
atlas linka 4x[12,10,8,6 stały ciężar bo bardzo ciężko 5kg]
francuski 4x [ 12-5kg po stronie,10-5kg po stronie,8-7,5kg po stronie,6-4 powturzeń-10kg]
3.
BARY
sztagą za głowe 4x[10-30kg,8-35kg,6-40kg,4-45kg]
sztangą przed siebie 4x[10,8,6-30kg,4-35kg]
hantlami do góry 4x[10-9kg,8-12kg,6-15kg,4-zależy ile dam rady]
hantlami przed siebie 4x[10-7kg,8-9kg,6-12kg,4-12kg]
NOGI
full atlas
przysiady[10,8,6,4 zalezy]
Proszę o pomoc nie chce robić MC!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bardzo dużo było tego

Twój plan w kilku zdaniach:
1
Dieta : nie ma
Zażywane suplementy : bardzo dużo było tego

Najpierw dieta, a potem można się bawić w suplementy w celu uzupełnienia braków itp. itd.

2.
Plan ma być na siłę tak więc mniej powtórzeń 6-3
Rozpiętki to do siły Ci niepotrzebne
"francuskim na stojąco" - wyciskanie francuskie jest na triceps chyba, że błędnie wpisałeś nazwę
3 ćwiczenia po 3 serie na ten biceps
Plecy - siły to TY na maszynach nie zrobisz
Triceps - 10-12 serii łącznie wolne ciężary
Barki za dużo powtórzeń
Brak ćwiczenia na boczne i tylne aktony
Nogi to co wcześniej za dużo powtórzeń głównie wolne ciężary, a nie maszyny

Tyle ode mnie - oczywiście zgadzać się z tym nie musisz ;)

tam na biceps to zle napisałem ;p anie dał byś rady mi poprawić tego i wstawić ładnie?

a i dziś byłem na badaniach wzrost jest jednak 188cm

Plan ogolnie do dupy ale uj. Dlaczego nie chcesz robic MC? Na plecy masz same cwiczenia na maszynach, kup sobie rozowa sztanglieke i cwicz tylko biceps.

dużo wprowadziłeś najlepiej się już więcej tu nie udzielaj

refresh

Proponowal bym poczytac o Treningu Siłowym. Dobrac dobrze cwiczenia, ilosc serji itd. I dopiero wkleic plan.

nadal potrzebuje osoby która zajmie się planem i go przekształci w prawidłowy.. prosze o pomoc

ulomny jestes? Masz tyle artykulow na temat ukladania planow ze srednio rozwinieta malpa by to ogarnela.