No wlasnie jest o czym myslec, bo i cele takie niewyrazne mam, niby moge przybrac jeszcze troche miesnia, bez wiekszych szkod Choc sadze, ze wiazaloby sie to juz z jakas konkretniejsza dieta, bo jak jem tak jak teraz to raz jest wiecej niz 2000kcal a innym mniej, a nie lubie zastanawiac sie nad jedzeniem. No i oczywiscie moge zwiekszyc ilosc dni [...]
No strasznie ciezko jest teraz podniesc tetno , mecze sie jak glupia, mam przykurcze w udach, a i tak przez pierwsze 4 intrewaly nie idzie powyzej 160. W sumie realnie na ostatnie 3,4 przekracza 170. Dotychczas zwiekszalam ilosc interwalow, vel skracalam trucht, tez dodawalam Watt, wszystko mieszane, ale teraz nie za bardzo mam co robic. [...]
Nieistotna, dawaj dawaj, niech chlopy pomagaja i podziwiaja, na silowni mozna duzo fajnych ludzi spotkac i nawet w przerwach pogadac, ja to zawsze cwiczylam "jezyk" dwa razy wiecej niz inne miesnie Czesc Olimpia no trzymac bede kciuki, tylko prosze cie nie gloduj, bo kto bedzie stratowal na Olimpiadzie w Chinach jak zaslabniesz? . Tu [...]
Kania musisz ustalic swoja wydolnosc, nie ma sensu robienia zbyt dlugich truchtow, bo tetno ci spadnie tak, ze nie zdazysz w 10sek wrocic na 90%, gwarantowane. Zobacz ja potrzebuje 2 interwalow by w ogole wejsc na 90% tetna, pozniej ono spada tylko o 2-3uderzenia , w te 15 sekund truchtu ktory mam. Po 1 min truchtu mam znow 120. Ty jestes [...]
[...] Środa to zgodnie z Pawłem i Hoffmanem jego ulubieńcem i ulubieńcem Ameryki lat 60 trening lekki czyli zrobić połowę serii i bez tej 100%dla 5 czyli 80%/5p-90% i pozostała ilość serii z 70% proc 5p Piątek podobnie tylko że jedziesz na ilość serii 3/4 Osobiście nie podejdę do tego bo choruję na dnę moczanową a to bardzo ciężki trening na masę i [...]
[...] wygląda to jako kombinacja wyciskania, podrzutów, rwań. Dlatego nie biorę w tym udziału. Inną fajną konkurencją "ludową" jest podnoszenie odważnika z ziemi nad głowę (na ilość powtórzeń, albo w przedziale czasu). Dowolnym sposobem. Odważnik ma dotknąć ziemi i potem znaleźć się w górnej pozycji. Nieważne jaką techniką. I to ćwiczenie łamie [...]
Zapotrzebowanie na energię składa się z trzech komponentów. BMR - ilość energii, która zaspokaja procesy życiowe (podgrzanie krwi, praca organów, odżywianie komórek itd.) Na jakiej byś nie był redukcji nie możesz zjeść mniej. Naruszenie tej puli to alarm w całym organizmie. Drugi to zapotrzebowanie wynikające ze stylu życia. Ten słynny nakręcony [...]
[...] wystarczy powtórzenia inne co trening: 8/5/3 albo 15/10/5 Kiedy to się znudzi mozna dorzucić dla odmiany zestaw ciężarowy dla nieciężarowców: D) rwanie siłowe + maksymalna ilość przysiadów ze sztangą nad głową E) zarzut siłowy + maksymalna ilosc przysiadów przednich lub F) Rwanie Przysiad przedni G) Podrzut Przysiad ATG Bardzo ważne sa zmiany [...]
[...] informacje na temat: wieku, kondycji, predyspozycji, stylu życia, dieta itp. Mamy programator. Możemy na nim ustawić podaż makroskładników, monitorować energetykę, ustalić ilość i intensywność treningów, regulować coś jakimś dziwnym pokrętłem. I w końcu mamy czerwony kabel z efektami, który dostarcza informacji zwrotnej, którą analizujemy. W [...]
Wiecie jak jest. Nie liczy się ilość energii i składników, ale ich dostępność biologiczna. :-) Jakość, a nie ilość. Gdybym zjadł 3000 kcal z lichych źródeł (ryż, mięso przemysłowe, oliwa z oliwek i inne "fit-foods") to raz, że nie dostarczyłbym do organizmu cennych składników (kompleksy witamin, pierwiastki itp.) to jeszcze kazałbym mu wykonywać [...]
[...] na ławce płaskiej i rozpiętki. Czytałem już troszeczkę (wiele artykułów Michaila) - i w takich ćwiczeniach jak unoszenie sztangielek czy rozpiętki staram się robić jednakową ilość serii - często 15 lub 12 z podobnym nie dużym obciążeniem iz wiem, że w tych ćwiczeniach liczy się coś innego :) - wiem, że reguły nie ma. 2. Fakt po części się z Toba [...]
kalorii wychodzi trochę mało w tej diecie. Jednak zaczałbym od wyższych pułapów jeśli faktycnie bf wynosi ok 16%... Proporcje B/T/W są niby OK, choć osobiscie uważam, że procentowy udziął energii z białka i węgli jest relatywnie wysoki, a z tłuszczu niski. Orzechy arachidowe zastąp włoskimi (podniesiesz ilosć o3), migdałami lub brazylijskimi [...]
[...] (zgodnie ze swoim cennikiem). ... 3 bułki w ciągu dnia, z czego jedna jest rano, druga w pracy, trzecia np. przed treningiem nie uważam za ogromne nadużycie Być może nie uważasz tego za nadużycie, ale ilość tłuszczu, jaki dźwigasz na brzuchu, świadczy o tym, że jednak ma to jakieś tam skutki. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-24 15:43:20
[...] w kuchni i akurat się coś gotuje, robię serie podciągnięć najpierw nachwytem, później podchwytem. Nie wpisałam też biegówek, bo zależy to od śniegu. Jak spada odpowiednia ilość, jadę za miasto i biegam (z nastawieniem na technikę – przy biegówkach to i tak wyczerpujące). Brzuszki na piłce przy oglądaniu mniej skomplikowanego filmu. [...]
Chciałabym teraz zrzucić tkankę tłuszczową, stąd taka ilość basenu. Nie mogę aż tyle biegać. Pływanie wydaje mi się najlepszym dla mnie sposobem zrzucenia tłuszczu. Na siłowni chciałabym jedynie podtrzymywać to, co już jest. A jak to jest? Czy liczenie kcal jest aż tak istotne? Zawsze mi się wydawało, że sam BWT wystarczy.
Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem masz diete wogulę? jak dopieścisz diete to Epi
Wyjasnilem i to dosadnie. Dodatkowo proszę o umieszczenie szczegółowych informacji dotyczących konkursu. Data zakonczenia, nagrody, ilość etapow, ilość nagrodzonych uczestnikow. Podstawowe informacje które powinny być a nie ma.
[...] Carb Cycling to dieta oparta na rotacji w ciągu dnia wysokich, średnich i niskich węglowodanów. Poziom białka codziennie pozostać musi na takim samym poziomie, natomiast ilość spożywanych tłuszczy utrzymujemy na niskim poziomie - ok. 30-50g. Teoria mówi o tym, że w dni bez treningu nie potrzebujemy aż tylu kalorii co w dni treningowe. [...]
[...] po d... przy ćwiczeniach na duże grupy mięśniowe i gdy czuję, że brak sił na te 1-2 ostatnie machnięcia w serii, pomagam sobie ruchem ciała, żeby jednak wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń. Nie robię tego jednak na każdym treningu. Pisząc to wszystko uświadomiłam sobie, że nieco nieświadomie (a raczej nie planując tego z góry przed rozpoczęciem [...]
Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34
