Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34

No wlasnie jest o czym myslec, bo i cele takie niewyrazne mam, niby moge przybrac jeszcze troche miesnia, bez wiekszych szkod Choc sadze, ze wiazaloby sie to juz z jakas konkretniejsza dieta, bo jak jem tak jak teraz to raz jest wiecej niz 2000kcal a innym mniej, a nie lubie zastanawiac sie nad jedzeniem.
No i oczywiscie moge zwiekszyc ilosc dni poswieconych na cwiczenia silowe, a zmniejszyc ilosc aerobow. Myle jednak, ze bede dazyc do skrocenia czasu treningu, bo cwiczenia zabieraja mi caly wieczor, a chcialabym jeszcze pouczyc sie. Dlatego sadze ze jakis podzial, moze nawet 5 dni bedzie lepszym rozwiazaniem, zrobic klatke i zakonczyc to jednak duzo mniej czasu potrzeba niz na cala gore. Ale pomysle pomysle, wszystko trzeba rozwazyc

e w godzine na jednym treningu spokojnie się wyrobisz

chyba że robisz długie przerwy między seriami

ja robię 60 sekund i jest szybciocha trening

Tak czym wiecej serii tym bardziej mam tendencje na obijanie sie
Dzis HIIT`ciorek 30/15, dodalam jednak jeszcze jeden interwal, bylo ciezko, ale super, daje w kosc i o to chodzi

ty to HIIT'ciara jesteś

to ile łącznie robisz interwałów teraz ??

i curde 30s sprint 15 trucht to masakrejszyn

kondycha za***iszcza



Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-10-19 09:06:21

No, no, elegancko kondycje masz naprawdę super, figura też miodzio. Uwarunkowanie genetyczne jest bardzo pomocne przy uzyskaniu pięknej sylwetki, również utrzymanie jej w dobrym stanie.

Wracając do tematu mięśni u kobiet to rzeczywiście raczej babki boją się je mieć. Ja natomiast nie uważam tego za coś złego, pracuję nad tym aby zredukować tłuszczyk a potem wyrzeźbić mięśnie (w granicach rozsądku). Poza tym to też wina tego, że faceci w większości przypadków (chyba) uważają, że kobieta musi byś mała i bez mięśni, albo przynajmniej żeby były one niewidoczne -> pewnie nie chcą sytuacji kiedy ona byłaby silniejsza od niego Pzdr

Zmieniony przez - Dorotka165 w dniu 2007-10-19 10:41:40

jak to dobrze że chociaż na sfd kobiety mają zdrowe podejście do sportu i kształtowania sylwetki

ja też się szykują na HIITa, ale to dopiero za kilka miesięcy

Buby teraz robie 9 interwalow 30/15 i fakt, ze ten czas "truchtu" to sie nawet nie zauwaza
Dorotka uwarunkowania na pewno ulatwiaja, ale nie zastepuja niestety cwiczen, gdy nie cwicze staje sie dumna posiadaczka 96cm w biodrach wszystko idzie u mnie w dol. Z doswiadczenia wiem, ze miesnie szybko "znikaja" jak sie przestaje je cwiczyc, nawet jak sie przesadzi to nie ma problemu, wiec w sumie bac sie nie ma czego, gorzej z tluszczem.
Michal, wlasnie nie wszystkie wiekszosc kobiet na sfd jednak boi sie miesni, no chyba ze sa to miesnie ich mezczyzny

Siadlam i wymyslilam wczoraj swoj nowy plan cwiczen, sa 4 dni silowe, i dwa dni HIIT + brzuch, bedzie to wygladalo tak:
Sobota Barki Triceps
1. wyciskanie sztangielek 3x 6-10
2. wznosy bokiem 3 x 6-10
3. wznosy w pochyleniu 2 x 6-10
1. wyciskanie sztangi na triceps zza czola 3 x 6-10
2. czesanie jednorcz 2 x 6-10
Niedziela Nogi
1. przysiady szerokie 3 x 15-20
2. martwy proste nogi 3 x 15-20
3. wypadybokiem 2 x 15-20
4. zginanie nog na lezaco/odwodzenie nog na lezaca (z obciazeniem na kostkach)
Poniedzialek i CzwartekHIIT + brzuch (plan osobno przedstawie)
Wtorek Klatka Biceps
1. wyciskanie plaska 3x 6-10
2. wyciskanie skos 3 x 6-10
3. rozpietki 2 x 8-12
1. unoszenie sztangi stojac 3 x 6-10
2. unoszenie sztangielek ze skretem 2 x 6-10
Sroda Plecy Lydka
1. podciaganie 3 x 6-10(w rzeczywistosci ile wyjdzie z pomoca)
2. wioslowanie sztangielka 3 x 6-10
3. przenoszenie sztangielki zza glowy 2 x 15-20
1. wspiecia na jednej nodze 3 x 15-20

czesanie jednorcz brzmi nieźle, ale what is this ?

niektóre panny boją się mięśni u facetów wolą jak się kolo w sweterek ubierze w paski i ma mniej w klacie od niej na szczęście mało takowych

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-10-21 12:19:20

obligues moge wiedziec jak wychodzi dystansowo Twoj interwał ( mniej wiecej ile metrów biegniesz na maxa a ile truchtem????) chyba ze interwał robisz na rowerku ????? ( moje czytanie mnie ostatnio zawodzi i niewiem :P)

pozdRawiam :)

Jeszcze cisza wyborcza to odpowiem, a pozniej trening wpisze
buby czesanie to "francuskie" jeszcze sie u nas na silowni nazywalo mycie plecow. No kurcze zupelnie ta nazwa juz nie jest uzywana
r19201 ja robie na crosstrainer`ze (orbiterku) i raczej zwracam uwage na obroty nie na odleglosc. Ale powiem ci, ze jak w lecie wykonywalam HIIT`a w terenie to biegalam z gorki i pod gorke. I wygladalo to tak, ze pierwsze interwaly zbiegalam szybko na dol coraz dalej i wracalam w gore blizej, w miare czasu juz nie mialam sily i na dol zbiegalam na tak sama odlegosc jak wracalam sprintem w gore

No i cisza trwa... wiec wpisze ten trening
Trening wczorajszy z Soboty:
Barki Triceps
1. wyciskanie sztangielek 8kgx10/9kgx7/10kgx6
2.wznosy bokiem 6kgx11/7kgx8/7kgx7
3.wznosy w pochyleniu 5kgx7/4kgx9
1. sztanga do czola 17kgx10/20kgx10/22kgx8
2. francuskie jednoracz 7kg

Bardzo dobry trening

Niedziela
Nogi tu serie 15-20 ruchow generalnie
1. przysiady 3 x 47kg
2. martwy na prostych 3 x 37kg
3. wypady w bok 2 x 7kg
4. dwuglowy uda/odwodziciele z ciezarkami na nogach 2 x do oporu

Trening dobry, wypady w bok troche dziwne, noga jakos uklada sie nie tak, jak nie bede mogla sie przyzwyczaic to bede robila normalnie do przodu.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-10-21 21:13:20