ilość

1 dzien. 10 serii po 7 pompek = 70pompek 2 dzien. ---------- 3 dzien. 20 serii po 7 pompek +30 = 170pompek 4 dzien. 30 serii po 7 pompek + 5 serii po 10 = 260 pompek 5.dzien. 10 serii po 8 pompek i 20 serii po 7pompek= 220 pompek 26.XI 6.dzien. 30 serii po 8 pompek = 240pompek 27.XI 7.dzien. 10s x 9p.+ 20s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 325p [...]

Iseldor: moim zdaniem to jest katorga i tak naprawde nic nie pocwiczysz taka intesywnoscia. Tzn nie zbodujesz dobrych wynikow. Ten program wymysliłem głównie na rzecz mistrzostw Polski w pompkach w kategoriach czasowych. Napewno poprawi sie wytrzymałosc. Ale na sile czy na ilosc cwiczy sie zupelnie inaczej. Zreszta napewno jak uda sie wykonac [...]

fajny pomysł tak robić pompki, ja w styczniu zaczne robić, ale nie do końca roku ale wybiore sobie pewną ilośc i czas i postaram sie wykonać, fajny test swojej silnej woli, muszę spróbować ale życzę Ci sukcesu!

Jutro też jest dzien, ale ja naprawde sie przecwiczyłem.Musze przyznać ze mobi89 ma racje zawaliłem kilka dni w srodku zmagania. Byłem głupcem myslac ze jestem w stanie zrobic w kilka dni na koncu polowe czyli 5 tys. Czy bedzie powtorka w 2008 mysle ze bedzie ale dopiero w grudniu teraz mam inny cel. Nie odbiega on znacznie od tego celu. [...]

Czołem Rafał!Nie powiem Ci co ja bym zrobił ale powiem ci co ja zrobiłem i moze to troche szpanersko zabrzmi ale mam całkiem niezłe barki "na sucho".więc tak, nie napisałes wiele o sobie ale rozumiem że chwilowo chciałbyś bardziej przyłozyc się do barkó? po pierwsze ogranicz ilośc treningów do trzech na tydzień.po drugie daj barkom [...]

Jak na moj gust to Rafi zabardzo kombinuje z laczeniem cwiczen i iloscia serii, ale to tylko moje zdanie ja bym zaczal od porzadnej rozgrzewki a nastepnie od podciagania na drazku w najszerszym uchwycie a reszta bez zmian i najlepiej Rafi11 jezeli ograniczysz troche ilosc serii chyba ze za duzo mi wyszlo jak liczylem Pozdrawiam

[...] Wyciskanie leżąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Wiosłowanie - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Serie rozgrzewkowe robisz ciężarami stanowiącymi od 50% do 80% ciężaru którego będziesz używał w seriach właściwych. W seriach głównych starasz się wykonać założoną ilość powtórzeń. Kiedy tego dokonasz w następnym tygodniu zwiększasz obciążenie.

[...] podziwiam ich naprawdę. zapewne najgorsze są początki na siłowni żeby pogodzić to z praca na kopalni.. ale w miarę upływu czasu organizm się zaadaptuje... Zwiększyć ilość białka w diecie. Ewentualnie staraj się awansować na sztygara... wtedy będzie dupa bolec od siedzenia co najwyżej... A tak na serio to rozumiem cie bardzo dobrze... [...]

Zgodzę się z poprzednikami. Twoja dieta jest kompletnie rozregulowana, chaotyczny dobór produktów, nieprzemyślana kompozycja posiłków etc. Uszczuplij ilość posiłków do 4-5. Spożywanie aż 7 pozycji nie niesie za sobą żadnych korzyści, wręcz może utrudnić funkcjonowanie jak i rozwój ogólnie pojętej formy sportowej. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Może warto zatem uszczuplić ilość posiłków do 4 i uczynić je bardziej kaloryczne, a tym samym bogatsze odżywczo. Niemniej jednak jeśli zjesz sobie od czasu do czasu kefir z orzechami zamiast stricte ,,obiadowego'' posiłku to przecież nic się nie stanie bowiem staraj się kompilować pełnowartościowe posiłki.

Na pierwszy cykl wystarczy sama Deca przy zapewnieniu odpowiedniego odblokowania!!!!!! Dawka 2 ml (jedna ampulka) wystarczy na tydzien i BEZ SENSU dzielic strzal na 2 razy!! Nie jest to az taka ilosc. Zajmij sie odpowiednim wymasowaniem miejsca iniekcji przed i po zastrzyku a w trakcie (np po polowie) mozesz zrobic minutke przerwy. Unikaj [...]

okej wiec zmienię ilośc seri zeby zmiescic się w 12-16 seriach na duże partie a 9-12 na małe ??

Witam. Warunki mamy podobne, ja mam 171, waze 65 kg. MT trenuje rok, wydaje mi się, że aby robic postepy jak najszybciej musisz zwiekszyc ilosc treningów. Ja zaczynalem podobnie jak ty, 2 treningi mt tygodniowo, do tego 3 razy silownia, po 5 miesiacach mialem wrazenie, ze malo co umiem. Zwiekszylem liczbe treningów mt do 4 w tyg, 2 grupowo 2 [...]

Możesz zwiększyć ilość treningów? Czemu nie?

jest to produkt mocno przetworzony z oczyszczonej maki, ocz ym swiadczy mala ilosc blonnika. jest tam malo witamin i mineralow a ig jest zapewne bardzo wysokie wiec odpada. bialko tam nie szukaj, jesli juz to wlacz w diete ser bialy, mieso wolowe i drob, jaja, wpc, itd

Dobra, ułożyłem wstępny plan. Czekam na wytknięcie błędów Dni treningowe jeszcze nie wiem (bo nie wiem kiedy będzie trening FA w tygodniu) ale prawdopodobnie będą musiały być 2 dni z rzędu (najprawdopodobniej wtorek, czwartek, piątek) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 [...]

lukash ale zobacz wzrost 180 i 55 kg, to za duża niedowaga... I naturalne zapotrzebowanie wynosi 3105 kcal, czyli mam na początek rozpisać dietę na 2900 kcal, a później zwiększać ilość tak?

Siema więc mam zrezygnować z jakiś ćwiczeń czy zmniejszyć poprostu ilość wykonywania serji (mniejwięcej których) ?

no wiesz.. mąka pszenna, budyń Winiary, duża ilość mleka, ten jogurt oczywiscie out i pieczywo tostowe tez raczej najlepszym wyborem nie jest... co do pyt. nr 2: ZAWSZE przed i po treningu szybko przyswajalne białko + węglowodany + tłuszcz (no chyba, że się redukujesz, to wtedy bez tłuszczu) nr 3: spalacze? twoim jedynym i najskuteczniejszym [...]

ok, tak więc zwiększam ilość spożywanych jajek, kurczaka i ryb. Dzięki :)