Plan Siłowy pod SW do Oceny

Plan kiepski raczej siły nim nie zrobisz. Zły układ ćwiczeń na początek powinny iść dynamiczne typu zarzut siłowy(power clean). Wywal wszelkie izolowane szkoda tracić na nie czas. Liczba powtórzeń powinna oscylować w przedziale od 1 do 5. Trening powinien być ułożony następująco. Najpierw wszelkie O-lifty potem siady następnie push a na zakończenie pull. Tutaj masz taki prosty plan na poprawę siły ułożony na podstawie tego co napisałem powyżej.

Trening 1
Zarzut siłowy - rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3
Front przysiad - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5
Wyciskanie stojąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5
Martwy ciąg - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5

Trening 2
Rwanie siłowe rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3
Przysiad klasyczny - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5
Wyciskanie leżąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5
Wiosłowanie - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5

Serie rozgrzewkowe robisz ciężarami stanowiącymi od 50% do 80% ciężaru którego będziesz używał w seriach właściwych. W seriach głównych starasz się wykonać założoną ilość powtórzeń. Kiedy tego dokonasz w następnym tygodniu zwiększasz obciążenie.

Wielkie dzieki :) mam nadzieje ze sila "pojdzie" poozdro ;)