[...] za 2 msc. - 3pkt., za 3m.- 2pkt ,za 4msc. - I pkt. Nieukończony bieg był księgowany zerowym dorobkiem. Składy zespołów rozszerzono do czterech zawodników plus rezerwowy, a ilość wyścigów zwiększono do 12. Biało-zieloni musieli się więc zadowolić konkurowaniem na drugim froncie. W premierowych zawodach ligowych w Bydgoszczy Częstochowianie [...]
[...] rozpuszczalne w wodzie. Są składnikami jąder komórkowych (w połączeniu z kwasem dezoksyrybonukleinowym), czyli są obecne także w erytroblastach. W ich skład wchodzi duża ilość takich aminokwasów jak lizyna i arginina. albuminy - są to białka obojętne, spełniające szereg ważnych funkcji biologicznych: są enzymami, hormonami i innymi [...]
[...] Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. Jak dobieramy ilość serii? Ogólną ilość serii dla danej partii z "klasycznego" splita (partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii) dzielimy przez 2 i mamy podział serii na każdy trening. [...]
[...] co robić po pierwszych paru tygodniach: 1. Jeśli wszystko idzie po twojej myśli, trzymaj się nadal ustalonego planu. 2. Jeśli tracisz zbyt dużo kilogramów, zwiększ ilość spożywanych węglowodanów do ok. 6,5g na każdy kilogram masy ciała. To pozwoli ci tracić wagę, zachowując jednocześnie masę mięśniową. Na przykład kulturysta ważący 90 [...]
[...] energetyczny wynosi blisko 1000kcal, to w żaden sposób nie przekłada się to na utrzymanie niskiej masy ciała. Co więcej u wielu osób spożywających na co dzień niewielką ilość kalorii stwierdza się wyraźnie zaakcentowaną otyłość. Pani Joanna (28 lat), która zgłosiła się do Poradni Dobry Dietetyk w Sierpcu ważyła 101kg przy wzroście 164cm, [...]
Witam ulozylem amatorsko plan masa z elementami sily tzn tak mi sie wydaje. Odrazu napisze ze moj staz jest bardzo maly cwiczylem ok 4 miesiecy bardzo nieregularnie po czym przestalem na okolo rok. 18lat waze 72,5kg 170cm wzrostu dieta w trakcie ukladania a oto plan z tym ze zaznaczam ze miedzy 3 a 4 dniem planuje przerwe minimum 1-2 dni. prosze o [...]
Witam, jako jeden z nowo zarejestrowanych przedstawie się etc. Mam na imie Darek, staż pol roku. Mam ponad 16 lat. Avatar to moje zdjecie. a teraz konkret: BMR: 1680 dziennie kalorii: 2016+500= 2600 a tak wyglada to z kalkulatora: Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,3 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 [...]
[...] Pompki klasyczne : podziel na 2i dodaj 4 czyli jeżeli robisz 30 pompek to 19 i z każdą nastp serią odejmij 1 pompkę aż dojdziesz do 15 . i za około 4 h zrób max ilość ilość pompek klasycznych . 2dzień pompki na krzesłach 1 seria 10 pompek 2 seria 9 pompek i tak dalej aż dojdziesz do 1 / jeżeli uważasz ,że zrobisz więcej to zrób [...]
[...] francuz jednorącz, francuz oburącz zza głowy itd. Jeśli jest ciężko robić kolejny trening wyciskania w piątek - w środę robimy tylko ćwiczenia izolowane na większą ilość powtórzeń. 5. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc lub stojąc - 1-2 DROPSETY (DROPSET- seria ze zrzucanym obciążeniem np. bierzemy dwie sztangielki 17 [...]
[...] mięśnie łydek (wspięcia), po czym kontynuuj trening klatki. Te międzyserie nie wpłyną męcząco na twój organizm, a pozwolą odblokować drogi nerwowe (odśrodkowe), dzięki czemu ilość włókien mięśniowych zaangażowanych do ćwiczeń będzie większa, a efektywność lepsza. Ilość powtórzeń i przerw między seriami Początkujący i średnio zaawansowani [...]
[...] ZAWRACANIE GŁOWY? Skracanie długości ruchu obniża zdolność mięśni wskutek ignorowania jednego z podstawowych truizmów kulturystycznych. Pełny ruch wywiera wpływ na większą ilość włókien mięśniowych niż ten o krótszym zasięgu. To po prostu biologia - więcej ruchu, więcej stymulacji. Niestety ludzka natura jest taka, że zawsze szuka „skrótów", a [...]
[...] zaistniałym zagrożeniu są jak najbardziej zgodne z prawem. Wszyscy się chyba zgodzą, że pracownicy ochrony fizycznej, ochraniający duży obszar na którym znajduje się pewna ilość ochranianych obiektów znacznie oddalonych od siebie, w przypadku próby dokonania na tym obszarze jakiegokolwiek czynu niedozwolonego podejmują w takim momencie [...]
[...] gramów T na kg masy ciała - 1,571428571 Ilość kalorii z T i W na 1 gram B (24) - 15 Ilość energii z tłuszczy w % (25) - 27,42382271 Pytania: 1. Czytałem, że układając dietę, ilość btw, to nie wlicza się do niej tłuszczy pochodzenia zwierzęcego i białek pochodzenia roślinnego. Czy rzeczywiście tak jest? Czy w takim razie białka roślinnego możemy [...]
[...] (ogólna) oraz ok. 80 kg (sucha) Współczynnik aktywności 1,25 (min. 3 razy w tyg. Aeroby w dni beztreningowe + 3 razy tydzień trening siłowy - w tak poza tym raczej nieduża ilość ruchu) Deficyt: brak Zapotrzebowanie kaloryczne (podstawowe): 95 kg x 24 h x 1,25 akt = 2850 kcal Zapotrzebowanie na białko (1,5 - 2,2 gram / kg): 95 kg * 2,0 gram = [...]
[...] ciśnienie krwi i co się z tym wiąże wzrost poziomu soli, nie ułatwia całej sprawy. Zatem jeśli obserwujesz zagęszczenie moczu oraz ciemne zabarwienie czy nawet niewielką ilość krwi, natychmiast przerwij cykl i udaj się na badania. Uszkodzenie wątroby To bardzo częsty objaw uboczny stosowania sterydów androgenno/anabolicznych, związany tylko i [...]
[...] to, iż jego poziom podnosi się wraz ze stresem. Kortyzol jest podnoszony w sytuacjach stresujących, czego w dzisiejszych czasach na pewno nam nie brakuje. Niewystarczająca ilość snu bądź też zaburzenia snu, ciężkie treningi, dieta redukcyjna- to wszystko wpływa na podniesienie kortyzolu, którego zbyt wysoki poziom zdecydowanie jest niekorzystny [...]
[...] ZAWRACANIE GŁOWY? Skracanie długości ruchu obniża zdolność mięśni wskutek ignorowania jednego z podstawowych truizmów kulturystycznych. Pełny ruch wywiera wpływ na większą ilość włókien mięśniowych niż ten o krótszym zasięgu. To po prostu biologia - więcej ruchu, więcej stymulacji. Niestety ludzka natura jest taka, że zawsze szuka „skrótów", a [...]
[...] : ryże różnego rodzaju, kasza, makaron 100% razowy bądź durum, płatki owsiane, ziemniaki OWOCE: jagody, maliny, borówki, jabłka, śliwki – jem tylko do południa i wliczam w ilość węgli Plan masowy: 1. B 30 g/ W 40 g 2. B 30 g/ W 40 g 3. B 30 g / W 40 g TRENING (po treningu 30 g carbo) 4. B 30 g / W 40 g 5. B 30 g BTW : 150/ 0/ 160 (DNT) BTW :150 [...]
[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...
