ilość

[...] zrobię dopiero w poniedziałek) robię plecy 2 razy w tygodniu, z kolei w następnym tygodniu robię 2 razy klatkę. Jeśli zrobię plecy 2 razy w tygodniu, to wyjdzie mi na nie łącznie 20 serii (wliczając w to kaptury). Chyba że się mylę, to wtedy zwiększyć ilość serii do 4 we wszystkich ćwiczeniach, czy tylko w głównych tj płaska, ciąg i przysiad?

Byłem dzisiaj na siłce. Mega się styrałem. Chyba z 2 godziny aerobów w sumie, poprzedzonych godziną ćwiczeń siłowych. Jechałem dużymi ciężarami, mała ilość powtórzeń, krótkie przerwy między seriami. Jeśli chodzi o nogi - nie wiem czemu, bo nigdy ich nie ćwiczyłem jakoś szczególnie - brałem maksymalne ciężary z przyrządów. Może dlatego, że od [...]

Potrzebujesz planu treningowego żeby ćwiczyć wg niego a nie na przypadkowych urządzeniach. Podstawowy plan FBW na wolnych ciężarach, żadnych maszyn. Na trening zabierasz notes i zapisujesz ciężar i ilość powtórzeń a w dzienniku szczegółowa relacja. To pomoże Ci śledzić postęp i zadziała motywująco.

Sachem ilość B, W i T jest zawyżona w stosunku do zapotrzebowania, gdyż nie wiadomo co bedzie na obiad (nie zawsze jest kotlet z ziemiakami) Jakie warzywa moge dodać do posiłków, czy dodać także omega3?

ja sie wlasnie zastanawiam, jak to jest.. bo jem bialko do kazdego posilku i to wcale nie jakies duze ilosci (czesto np. tylko jedno jajko/mielonego), a i tak zawsze wychodzi mi, ze za duzo go mam.. bardzo duzo wpada z produktow typu platki owsiane, orzechy.. i jak, mam liczyc to? najchetniej bym tylko sprawdzala z pelnowartosciowych zrodel [...]

Dopóki wartości B nie przekraczają dopuszczalnych norm, to wszystko jest w porządku. A co to znaczy norma? To jest dopiero pytanie ... mówią, że 130g białka to bezpieczna ilość. 30% zapotrzebowania kalorycznego. ale niektórzy też zwracają uwagę, żeby nie przekraczać 2g na kilogram ciała. i weź tu bądź mądry ja w każdym bądź razie zostaję na [...]

Nie doczytałem gdzie jest napisana ilosc Wezmę 24 szt. Za 50 zł gitaresso?

hmm a jaka ilość Cię interesuje? zobacze bo chciał kumpel troche wziąć jak zostanie to nie ma problemu. Po normalnej cenie sprzedam

Czyli na triceps moze wyciag gorny . franCuzy i wasko po 3 serie i dipy wyrzucić. Naplecy zamiast podciagania podchwyt dac nachwyt. I na biceps 4s mlotek i 4s lamana? 8-9 serii w tygodniu na biceps triceps starczy? Aktualnie przy push pull 4x w tyg na jednym treningu robir 8 s na tw partie . w tym planie byloby polowa mniej. Lepiej 3 cw po 3 [...]

[...] przychodzi kryzys i maksymalne zmęczenie, a po 8 dniach zaczyna się prawdziwy trening - człowiek przełamuję tą najgorszą barierę i jedzie ostatkiem sił :) Jeśli chodzi o ilość jedzenia, to rzeczywiście, jeśli trzymać się tylko tego, co dają na stołówkach, to człowiek chodzi głodny :) Dlatego będę sobie dokupował jakieś serki wiejskie i takie [...]

[...] 120g lub inna wędzona ryba np. makrela + warzywa 2 posiłek 100ml Mleko kokosowe (albo ok.10-15g oleju kokosowego) 30g odżywka białkowa 1 dojrzały banan lub inne owoce, ale ilość węglowodanów musi być mniej więcej porównywalna Wypijamy w postaci szejka (blendujemy wszystkie powyższe składniki) 3 posiłek 100g Filetu z piersi kurczaka/indyka bądź [...]

Patrząc po stanie wyjściowym to jest pracy na lata, żeby zbudować odpowiednią ilość mięśni nawet do bikini. Nie spinałbym się na razie na jakieś cele zawodnicze - raczej bawił się trenowaniem i starał dbać o zdrowie.

A jaka miales diete dotychczas? Ilosc WW i kcal jest troche niepokojaca (duza) ale moze na Ciebie nie zadziala otluszczajaco. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki [...]

[...] - wychodzi na to, że nie zrozumiales jednak ty tego co pisałem. odnosilem sie do cm -czyli zaczynałbyś od 60% cm wykonując 8 powt. nie wiem jednak czy chcesz owa zmienna ilość powt n akolejnych treningach forsować- jeżeli tak to faktycznie możesz wykonywac je z tym samym obciązeniem- jednakże widziłbym to w sposób opisany przeze mnie raczej. [...]

Ok mam jeszcze kilka pytań jak narzie można powiedziec ze widać pierwsze minimalne efekty biore cm3 2x dziennie po 3 kapsułki treningowe przed i po treningu nietreningowe rano i wieczorem ok. pol godziny przed kolacją. Kupiłem jeszcze magnuma 8000 biore 3x dzienie po 40g i nie wiem czy to wystarczy czy zwiekszyc dawke słyszałem jeszcze o takich [...]

maniak - purple nie do końca: SKŁADNIKI AKTYWNE Purple Wraath Porcja 1 miarka (12 g) Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 1084g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 0 kcal Niacyna 10 mg Witamina B6 10 mg Potas 67 mg Mieszanka PurplEAA: 7000 mg L-Leucyna, L-Walina, L-Izoleucyna, L-Lizyna, L-Arginina, L-Histydyna, L-Metionina, [...]

Jak nagle dodasz sporo kcal to wiekszosc pojdzie w tkanke tluszczowa i bedzie wygladaj jeszcze gorzej. Powoli zwiekszaj ilosc kcal obserwujac reakcje organizmu.

KALORIE 2157,6 BIAŁKO 127,6 2,2 TŁUSZCZE 116 2,0 WEGLOWODANY 151 2,6 wygląda to mniej więcej tak tylko nie wiem czy 2157kcal to będzie wystarczająca ilość? czy podbić do 2700 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 16:00:14 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 16:05:27

kiedyś po rozmowie ze znajomym który korzysta z takich usług wynikło, że w tych gotowych dietach ciężko jest ogarnąć rozkład makroskładników, a szczególnie ilość białka, dlatego możesz też rozważyć wzięcie 2500kcal i posiłek ok 500kcal przygotować sam jakiś wysokobiałkowy

Jeśli faktycznie chcesz mieć wszystko pod kontrolą, to odpuść sobie catering. W większości przypadków ilość jedzenia w poszczególnych posiłkach to loteria. Mam kilku znajomych, którzy pracują dla cateringu lub współpracowali jednym z nich i jest to robione po prostu na oko. W przypadku jednym firm bardziej, innych mniej. Sam przerobiłem też kilka [...]