Wiem, ze to moze glupie pytanie, ale ja juz tego nie rozumiem, jak sie powinno cwiczyc? Ja cwicze tak, ze np: robie trzy serie na klatke w dzien jej trenowania i kazda seria wyglada tak ze zmniejszam ilosc powtorzen a zwiekszam ciezar. Tutaj znowu jesli dobrze zrozumialem to nalezy cwiczyc stalym ciezarem i np: trzy razy stala ilosc powtorzen w [...]
Panie Janku, w jaki sposób pan kontroluje ilość spożywanych kalorii, jak to wygląda, jak powinno?Napiszę jak to robię a nie jak powinno to wyglądać :-) Ogólnie każdy wie ile kalorii zawierają określone produkty żywnościowe na 100 gramów gdyż podane to jest w tabelach kalorycznych oraz na opakowaniach tych produktów. Szacuję spożywane kalorie [...]
[...] pojawiają, choć nie w postaci konkretnych obrazów, ale raczej odczuć (np. spadanie) lub wizualizacji kolorów. Cytat: Sen jest naturalnym stanem, niezbędnym dla życia. Jego ilość, względny niedobór wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne, wyniki jakie osiągamy i samopoczucie. Dobry sen ma znaczenie w szybkości gojenia się ran oraz ilość [...]
Chłopaki wiem, że chcecie być jak najwyżsi, ale można powiedzieć, że to wszystko odbywa się za sprawą genetyki. Nie ma czegoś takiego jak suplementy na wzrost to nic nie da Ci jeżeli chodzi o wysokość. Jeśli chodzi o wzrost i siłownie napisze tak jak Mistrz Mawashi mi odpowiedział, gdy go o to zapytałem: "Przy poprawnej technice, odpowiedniej [...]
moim zdaniem najlepiej sobie rozłożyć cykle treningowe tak, aby w jednym robić serie do upadku mieśniowego i wykonywać dużą ilość powtórzeń a w drugim wykonywać mniejszą ilość serii i powtórzeń dużo większym ciężarem ot poprostu dla zróżnicowania bodźców
[...] w Warszawie obecnie trzeba oddać 18l(dla mężczyzn), a ja mam takie pytanie na ten temat właśnie, bo nie rozumiem adnotacji dodanej 'lub odpowowiadającą tej objętości ilość innych jej składników' tzn. że mogę oddać 18l osocza i też jeżdżę za darmo? 18l krwi oddaje się prawie 7 lat, a 18l osocza niecały rok. Ktoś ma jakieś konkretne [...]
[...] hrhr. Jedno z urozmaiceń. Jak się wcześniej żaliłem, z iluś tam set gramów morszczuka zostało mi marne 60, które widać na focie. Na szczęście posiłek przewidywał taką ilość + 100% Wheya waniliowego widocznego na fotce, który notabene jest bardzo si. No i standardowa kura. Tutaj bodajże też popita Wheyem, bo mało jej wyszło. Filmiki po [...]
BANAN - 150g bodajże, bo gruba , ale tak jak mówiłem, też dopite Wheyem. I tu też ciekawa sprawa - kiedyś duża ilość białka w mojej diecie zdecydowanie powodowało problemy gastryczne. Nie mówie już o wyjątkowych dniach, kiedy to odżywka była jednym z głównych źródeł białka, po prostu istny fetor, bueheh. Jak zobaczyłem plan dietetyczny [...]
[...] w ostatniej serii. No i punkt kulminacyjny - triceps. Obciążenie up, a trójgłowy ramienia piekł jak cholera. Wjazdy chyba ciut ciężej niż ostatnio, bodajże taka sama ilość powt. Tak wygląda 200g ryżu, jakby ktoś nie wiedział . Właśnie konsumuję taki posiłek + tuna z puszki i pół porcji Wheya. Prisona nowego muszę obejrzeć, bo jeszcze nie [...]
[...] ostatniej serii . Wracając - skos poszedł pięknie, 90tką zakończyłem przy idealnie wydaje mi się technicznym wykonaniu. Płaska mała redukcja ciężarów bo podmęczony i większa ilość powtórzeń, jednak każde ekstra, aż żałuje, że nie kręciłem filmów. Butterfly'a dawno nie robiłem, fajnie dopompowało . Wyciąg jak zawsze, troszkę wolniej wykonywałem. [...]
to tez po czesci - ale bardziej jesli chodzi o metabolizm weglowodanow raczej bialko - aminokwasy - maja 4 drogi: -Mogą zostać użyte do syntezy innych białek -Mogą być utlenione na potrzeby energetyczne -Mogą być przekształcone w glukozę w procesie glukonegenezy -Mogą być przetworzone na kwasy tłuszczowe jaka droge wybierze nasz organizm zalezy od [...]
[...] maszynie 3 serie 12, 12, 12 ruchów Trening naprawdę poważnie dał w kość, ale na poważnie czuję wzrost mocy - w prawie każdym ćwiczeniu dokładam obciążenia i robię planowaną ilość ruchów - tylko się cieszyć widać GM i GG rozkręciły się już na dobre zaraz puszczam fotki, tylko obrobię lekko. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-10-21 [...]
Właśnie uczucie stałej pompy odpowiada mi w tego typu treningach (hst, fbw). Po zakończeniu obecnego cyklu zacznę FBW. Rozumiem, że rozkład serii podobnie jak w hst (ilość serii na partię dzielona przez 3, tak mniej więcej)? i można np. w poniedziałek, środę i piątek robić inne ćwiczenia na tę samą partię?
DOkłądnie, wcięło 14 porcji i już tutaj o tym pisałem wcześniej (niepokojąco szybko dno opakowania się pokazywało). Nie brałem nigdy więcej niż dwie porcje dziennie. Zdarzało się, że w dni NT brałem tylko jedną porcję (kilka razy, najczęśniej w niedziele). Zawsze łykałem płaską miarkę. W związku z tym nie wiem, dlaczego puszka skończyłą się [...]
[...] - PUSH PRESS - HARDCORE po każdym powtórzeniu blokada łokci i przytrzymanie sztangi w górze na 1-2 sek. 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 105 kg 5 x 110 kg (REKORD na ilość; prawdopodobnie blisko też rekordu totalnego) 2. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko, ale na ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg (do tego miejsca [...]
[...] 3 x 150 kg (nowy rek.) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 2 x 160 kg (+pas i kolejne tak samo) 1 x 170 kg 5 x 180 kg (nowy rek. na ilość); poprzedni 3 x 180 kg (+ 1 z pomocą) // + bandaże i następna tak samo 3 x 190 kg (nowy rek. na ilość); poprzedni 2 x 190 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową [...]
Moc. 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko, na ilość 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 140 kg 1 x 145 kg 2 x 150 kg (rek. na ilość) 2. [...]
[...] kg // + pas i następne tak samo 2 x 160 kg 2 x 170 kg // + bandaże i następne tak samo 2 x 180 kg 1 x 190 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
