ilość

spodnie moge kupić i aż tak abrdzo się nie rozrosły ale jak dlamnie zaduże klufczyk to moze w martwym zwiększyć ilośc powtórzeń a zmneijszyć serii ?? np 3 serie po 20 powtórzęń martwego a przysiady tak jak były czyli 4 serie po 20

chucknoris - jeśli myślisz o tym , aby zrobić imprezę z dużą pompą , to myślę , że wiesz ile to kosztuje i miałbyś możliwość załatwić sponsorów . Mam kontakty i wiem , że sćiągnięcie zawodnika z górnej półki na pokaz , to kwota kilkunastu stów . Z kolei zaproszenie ich do udziału w zawodach , zamknie możliwość rywalizacji naszym zawodników . [...]

chucknoris - rzecz w tym , że nasza gmina takich zawodów napewno nigdy nie zorganizuje . Po drugie mieszkam w uzdrowisku , więc ilość potencjalnych sponsorów jest żadna .

[...] - zabronione jest stosowanie koszulek specjalistycznych do wyciskania - wszelkie sprawy sporne będą rozpatrywane po wpłaceniu kaucji- 50 zł . - w przypadku , gdy ilość zawodników w kat. wiekowej jest mniejsza niż 3 , organizator zastrzega sobie możliwość połączenia kategorii . ZAWODY KULTURYSTYCZNE ZOSTANĄ PRZEPROWADZONE TYLKO DLA [...]

Czyli jest trochę chętnych osób, dodatkowo roześle się po spamach w kilku działach i może trafi się jeszcze kilku chętnych. Poza tym nie liczy się ilość, a jakość ----------------------------------------- Wspólnie z Saidą mamy pewien dylemat i w sumie też mogę Was o to zapytać, a co! Wolicie, żeby nagrodą były: - złożone przeze mnie zestawy [...]

Mozesz dac wioslowanie sztanga Teraz juz jakos to wyglada. Jest okej. Ilosc serii mam nadzieje ze juz wiesz jak rozplanowac. Na duze partie 3 na male 2 , jesli bedzie zbyt lajtowo mozesz tez robic na male 3s ( na nogi 3s siadow + 2s lydek moga zostac i podbnie na plecy 2/3s drazka i 2/3 s wiosel, tyle ze nie dwa po 3 serie bo wtedy juz bedzie za [...]

Jaki ilość serii i powtórzeń ?

Pomijając kwesteie sterydów i kolegów je biorących wytłumaczę Ci kilka podstawowych zasad. Po pierwsze miesnie rosną od kalorii. Musisz ich dostarczyć wiecej niż organizm jest w stanie "spalić". Czyli musisz miec diete z dodatniom bilansem energetycznym. Co to w praktyce oznacza? - że albo wyliczysz swoje zapotrzebowanie i tym sposobem [...]

[...] odzywki nim wcześniej nie ułożysz/nie musi byc bardzo dokladna/ diety. przede wszystkim staraj sie dostarczac duzo węglowodanów, pewna minimalna potrzebna do wzrostu mięśni ilość białka i odrobinę/w cyfrach jakieś 2/3 ilości białka/ zdrowych tłuszczy. ważne jest również aby posiłki były spozywane w miare systematycznie. jeżeli chodzi o trening [...]

na krótką metę moze podnieść ilość powtórzeń w wykonywanych ćwiczeniach, ale z biegiem czasu istnieje ryzyko że nastąpi przetrenowanie,a to oznacza zatrzymanie w najlepszym wypadku(regres w gorszym).

[...] mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem sie wybrać jak najwięcej ćwiczeń złożonych, których dam radę wykonać [...]

[...] może miałem jakiś gorszy dzień, ale po Shotgunie latałem po siłce z bananem na twarzy:D Zastanawiam się teraz pomiędzy HP i Nitro Energizerem. Za HP przemawia cena i większa ilość porcji w puszce, za Nitro pobudzacze, które mogłyby mi pomóc jako, że kawę piję bardzo sporadycznie. Wiem, że na każdego działa co innego, ale skoro mówicie że na [...]

Owoce czy tam jogurt pitny truskawkowy tak jak napisaliście wyżej nie będą wielkim problemem? Ja zwykle jadam wiejski ale chce się przerzucić na twaróg ze względu na ilość białka i też sam średnio wchodzi. Ostatnio zjadłem 250g twarogu. 10g oliwy, mały jogurt 180g. Wchodziło super ale nie wiem czy ten jogurt przed snem to dobry wybór tym [...]

[...] wznosy bokiem - hantle supinacja - allahy PULL 2: - MC klasyczny - podciąganie na maszynie - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody - hantle młotkowo - allahy Dać stałą ilość serii i powtórzeń, a progres ciężaru co tydzień? Czy może progres co serię przy zmniejszaniu ilości powtórzeń również, tak jak to robiłem w split? Zmieniony przez - [...]

sam nie wiem juz moze i lepiej kupic sp80 wieksza ilosc, a moze sojavit i mniejszego sp80 albo hitec whey, sojavit kusi mnie cena no i wsumie bialko soi jest zdrowe, wiem ze jedza go ludzie uczuleni na bialka zwierzece zwlaszcza mleczne, a ja biorac bialko zarowno soi jak i mleczne moze bede mial lepiej bo w sp80 to chyba soi nie ma tylko troszke [...]

to chcesz na amse a wiec ilosc powtorzen dobra ale serii za malo na duze partie miesniowe

w treningu na mase mniej ćw. średnia ilość powtórzeń 6-8-10 na rzeźbe dużo ćwiczeń dużo powtórzeń10-12-15..

[...] o nich wspomnieć, jeśli chodzi o PSP (co jest priorytetem) to podciąganie (tu akurat jestem spokojny, aktualny max podchwytem 21, nachwytem troszkę gorzej, na max ilość punktów należy się podciągnąć 25 razy), bieg po kopercie, beep test oraz pływanie 50m w czasie poniżej 60m. Jeśli chodzi o wojsko: podciąganie, brzuszki, bieg [...]

Mialem te same watpliwosci co Ty. Na forum ten temat byl poruszany wiele razy, przez wiele osob o roznych pogladach na sprawe. Jedni uwazali ze przed i po BCAA, inni ze przed aeorobami niewielkia ilosc bialka a po troche carbo - wszystko oczywiscie zgodnie z zapotrzebowaniem. Ja na razie wybralem taka opcje: przed aerobami kawa, pozniej 4000 [...]

Tez tak myslalem/mysle nadal ze zaraz po treningu aerobowym nie powinno sie przyjmowac weglowodanow bo organizm spala jeszcze przez jakis czas tluszcz. Ale wydaje mi sie ze przeczytalem gdzies na forum ze niewielka ilosc carbo po aerobach jak najbardziej... i badz tu madry. Faktycznie najlepiej jakby wypowiedzial sie jakis "fachowiec".