Trening wytrzymałościowy dla 15 latka.

Witam wszystkich bardzo serdecznie!
Na wstępie, chciałbym się przywitać.
Mam na imię Marek, sportem interesuję się od ponad roku.
Zwracam się do Was z prośbą o pomoc.
Czy następujący trening jest ok?
- Codziennie 4 serie po 25 pompek.
Oczywiście będę zmieniał rozstaw rąk, rodzaj pompek itd.
- Codziennie 9 serii po 6 podciągnięć, w odstępie minuty co serie.
Chciałbym zaznaczyć że 1 serię pompek robię na początku treningu, potem 3 serie podciągania, kolejna seria pompek, 3 serie podciągania, kolejna seria, 3 serie podciągania i na dobicie ostatnia seria pompek.

Podciągnięcia robię naprzemiennie, np. Poniedziałek nachwyt, Wtorek podchwyt, potem znowu nachwyt itd..

Czy ten plan pozwoli mi na efektowne zwiększenie wykonywanej maksymalnej ilości powtórzeń?

Ważne informacje :

Waga - 64kg.
Wzrost - 177/178cm.
Wiek - 15 lat (Rocznikowo 16, grudzień.)
Staż - Ponad rok.
Podciągnięcia siłowe - Max 21 nachwyt, podchwyt 12/15.
Pompki do ziemi - Max 40.

Proszę o pomoc, dziękuje i pozdrawiam!
Jeżeli temat już był proszę o link, lub ewentualnie przenieienie mojego tematu do innego działu.

na krótką metę moze podnieść ilość powtórzeń w wykonywanych ćwiczeniach, ale z biegiem czasu istnieje ryzyko że nastąpi przetrenowanie,a to oznacza zatrzymanie w najlepszym wypadku(regres w gorszym).

Lepiej zacznij trenować co drugi dzień.
Masz już trochę siły, ale teraz musisz pracować nad wytrzymałością.
Proponuję naprzemiennie jedno po drugim:

3 podciągnięcia nachwyt
6 pompek normalnych
3 podciągnięcia podchwyt
6 pompek diamentowych
20 przysiadów
i wszystko od nowa bez przerwy, aż do całkowitego zmęczenia.

potem 3 minuty przerwy i jeszcze raz - proponuję kilka takich serii .

To tylko przykładowy plan, ale poprawi twoją wytrzymałość.


Zmieniony przez - Szulco w dniu 2014-06-26 11:14:38