Kilka Ogólnych Pytan.

Nie chcialem robic syfu bo zapewne macie z tym problem, ale w wyszukiwarce nic nie znalazlem a nie ma tematu gdzie mozna sie o wszytko zapytac, no chyba, ze nie zuwazylem, jak cos to przeprasam ;]

Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, i waze 53 kg..
Chcial bym przytyc a przy okazji wyrobic sobie miesinie, czytalem troche o dietach i jakos nie specjalnie chce sie dokladnie do nich stosowac. ale jem duzo ryzu, jajek, owocow i warzyw, i pije duzo mleka i gestych sokow.
Zaczelem cwiczyc, hantelkami w domu, i bardziej sie katuje na WF-ach, na silownie narzie nie mam siana.
chcialem sie zapytac, po jakim czasie cwiczen i diety moge zaczac brac jakiegos pomagacza, typu kreatyna lub gainer, tylko bez sciemy bo jak gdzies czytalem, ze po pol roku to mi sie smiac zachcialo.
moi kumple po 1,5 - 2 miechach treningu na siowni zaczeli brac mete, i calkiem niezle efekty sa!
Jaka odrzywka by byla najlepsza na poczatek, cos na mase, (szybka rozbudowa miesni) i na sile.
wydaje mi sie, ze chyba kreatyna wydaje sie najlepsza, ale ja sie na tym nie znam.
Dziekuje z gory z odpowiedzi, i przepraszam za temat ;]

wejdż do działu Trening i wybierz w postach podwieszonych link zatytułowany SPIS TREŚCI.
tam znajdziesz wszystko co co mgłoby ci pomóc.

po ci kreatyna na wf?

Nie patrz na kolegów ! Jak narazie jedz dużo i poszukaj cos na temat treningu domatora. Rób pompki, przysiady, brzuszki itd. Efekty na początku przychodzą bardzo szybko! Nie potrzeba Ci żadnych odżywek. Dopracuj diete przede wszystkim, jeżeli masz z nia problemy mozesz sobie zakupić ewentualnie jakis gainer. Ale lepeij by było gdybyś uzupełniał to naturalnym pożywieniem Myśle ze kreatyne mogłbyś wziasc po jakiś 4 miesiącach siłowni lub jezeli bedziesz widzial ze twoje wyniki posuwają sie coraz wolniej do przodu
Pozdrawiam

Pomijając kwesteie sterydów i kolegów je biorących wytłumaczę Ci kilka podstawowych zasad.

Po pierwsze miesnie rosną od kalorii. Musisz ich dostarczyć wiecej niż organizm jest w stanie "spalić". Czyli musisz miec diete z dodatniom bilansem energetycznym. Co to w praktyce oznacza? - że albo wyliczysz swoje zapotrzebowanie i tym sposobem ulozysz mniej wiecej jadłospis (wcale nie musi to byc suchy ryz i piers z kurczaka, tu nie chodzi o konkretne potrawy tylko o kalorie), albo bedziesz zdany na laske i nielaske przypadku.

Jak powszechnie wiadomo zrodlem kalorii jest jedzenie. Jezeli masz problem z dostarczeniem wystarczającej ilosc kalori z normalnego żarcia, wtedy kupujesz np białko lub gainera (który gwoli uscislenia jest takim posilkiem w proszku do szybkiego przygotowania, niczym wiecej), ktorym uzupelniasz braki w diecie. Wlasnie - warto wiedziec ile czego brakuje by moc to z glową uzupełnić.

Kolejna sprawa - kreatyna. Sama w sobie masy nie daje. Daje przede wszystkim wytrzymalosc i siłę do lepszych i wydajniejszych treningów, sprzyja w sposob posredni przyrostom, jest tez antykatabolikiem wiec zapobiega utracie masy miesniowej. Suplement fajny, w gruncie rzeczy nie ma lepszej legalnej substancji poprawiajacej parametry sprotowe, ale nie zalecałbym jej w pierwszym tygodniach cwiczen. Dlaczego? - Kreatyna ani nie jest magicznym srodkiem, ani nie jest srodkiem koniecznym ani priorytetowym. Całą swoją uwagę poswieć wiec przede wszystkim diecie oraz poprawnemu wykonywaniu cwiczen i ukladaniu treningów. Ty sie musisz najpierw nauczyc cwiczyć, jesc i regenerowac, nastepnie siegaj po odzywki, a dopiero potem po suplementy. Na kreatyne przyjdzie jeszcze czas. Na razie nie jest Ci jeszcze ona potrzebna.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-10-11 17:02:52

buku proszę się ogarnąć, albo też w siebie ładować mete

bo jak gdzies czytalem, ze po pol roku to mi sie smiac zachcialo.

i tu wszystko wychodzi..

a twoi kumple to, nie obrazając, nie wiedzący o ćwiczeniach NIC frajerzy

Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2007-10-11 17:05:25

Rozumiem.^^
tylko jak ja moge sobie wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie? i o ile wiecej od tego wyniku w siebie wpychac?
a co do odrzywek, to chyba 1 z czego z krzystam to gainer 737 3 kg, ale to za miesiac, zle?

Zle bo ten gainer to syf Zainwestuj w mass xxl. Cena jak i jakośc bardzo dobra

Zmieniony przez - novicjusz_ w dniu 2007-10-11 18:09:27

http://www.centrum.odzywek.pl/produkt,TREC_Mass_XXL_-_2000_g,214.php w to?
ale 737 to syf czy ogolnie gainery to syf? bo u mnie gainer 2 jest dosc popularna odrzywka.
i w czym ten mass jest lepszy od 737?

Trayleer -juz jeden z userów - Faftaq- wyjaśnił ci zasady ogólne.
narazie zrezygnuj nawet z odzywki nim wcześniej nie ułożysz/nie musi byc bardzo dokladna/ diety.
przede wszystkim staraj sie dostarczac duzo węglowodanów, pewna minimalna potrzebna do wzrostu mięśni ilość białka i odrobinę/w cyfrach jakieś 2/3 ilości białka/ zdrowych tłuszczy.
ważne jest również aby posiłki były spozywane w miare systematycznie.

jeżeli chodzi o trening to nie musi byc on ciężki- chodzi bowiem o stymulacje mięśni- bo w tym okresie nawet mala intensywnośc jest w stanie nieźle pobudzic je do wzrostu/musi byc jednak spełniony warunek prawidłowego odżywiania/

w dziale Trening jest b. dobry post pod tytułem Trening DOMATORA.

wracając do odzywki- będziesz ja mógł wkleić do swojego jadłospisu po kilku tyg. testów na samej diecie./jeżeli okaże sie to konieczne/

kreatyna dołożyłbym dopiero w następnej kolejności- bo zmarnujesz ja napewno, a i zniechęcic sie możesz jeżeli będziesz ją traktował jako panaceum...

no i cos o czym nie mogę wspomnieć- mianowicie "mecie" na którą powołujesz się w odniesieniu do swoich kolegów- mam nadzieję, że nie popełnisz tego błędu bo b. prawdopodobne jest, że oni to chwilowe szaleństwo przyplaca zdrowiem/mniejszym lub wiekszym na nim uszczerbku/.

rozumiem.
ponawiam pytanie, jak mam sobie obliczyc ile jesc i czego zeby miec nadmiar weglowodanow, bialek itp ktore pojda w miesnie?
A co do zdrowia, to jeden z moich kolegow naprawde oszalal, bral od cholery tych odrzywek, gainery, kreatyny, weglowodany no pelno wszytkiego, i efekty w wygladzie i sile byly wielkie, ale mial straszne problemy z zolodkiem, ze sledziona itp.

Ps. znajde jakas strone z gotowym spisem na moja wage?