ilość

[...] działanie. Wszystko zależy od poziomu odpowiednich hormonów lub tego, które z nich mają zaburzone wartości regeneracyjne. Warto wtedy wykonać badania i wtedy dyskutować .Druga sprawa to nadmierna ilość pracy, stres, pościg za pieniędzmi, w dzisiejszych czasach jest jednym z głównych czynników wpływających na to, że nam się nie chce.

[...] wyzbywać się zapasów? Jeżeli organizm pobiera z zapasów to musi być na deficycie, oczywiście jakość diety też tutaj ma ogromne znaczenie - efekt termiczny pożywienia, czy ilość energii potrzebna na samo strawienie pokarmu. Najwidoczniej organizm może być na zerze kalorycznym, ale ten wysiłek generuje już dodatkowy wydatek który wpływa na [...]

Teoretycznie trening silowy czerpie energie z przemian beztlenowych, a wiec teoretycznie bedzie korzystal z glikogenu, ktory jest zgromadzony w ciele. Stad m.in. ilosc wydatkowanej energii podczas takiego treningu jest niewielka. Jednak nie oznacza to, ze cialo nie bedzie dazylo do uzupelnienia tych zapasow, co moze wplynac na inne wykorzystanie [...]

[...] na siatkówce i na 3 podczas rozgrzewki (atak) w barku coś znowu strzeliło, i od tego czasu znowu się męczę ;/ Zacząłem robić pompki, może coś pomoże, zużyłem już niezliczoną ilość tubek maści rozgrzewających Domyślam się, że wina leży w tym, że jestem bardzo szczupły, bo przy 198 cm mam 65 kg. Jem normalnie, a czasami aż ponad normę, ale chyba [...]

[...] green tea, complex 7) stosowane wcześniej spalacze - thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - thermo speed extreme i l-carnityna complex 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- brak 11)przewidziane [...]

co do imprezowania to nie imprezuje wcale a takze nie pije alkoholu... klatki chyba tak bardzo nie katuje ? bo robie tylko 4 serie. czy zle jest stosowanie tego samego ciezaru we wszystkich seriach ? i czy jak uda mi sie wykonac wszystkie 4 serie z danym obciazeniem to czy od nastepnego treningu mam "dzialac" z wiekszym obciazeniem [...]

[...] serii na początek raz w tygodniu a dalej pomyślimy :) A co do twojego problemu z ciężarem dużo zależy od nastawienia psychicznego może raz ci się udało podnieś to 45 kg daną ilość razy a drugim no niestety brakło nastawienia psychicznego, dodatkowo jakiś stres itd. ps. jak chcesz zdobyć mase to proponuje wykonywać seriie bardziej piramidalnie [...]

Białko ustal na poziomie 2g na kilogram masy ciała. i tak w każdej linijce. To się właśnie odnosi do tego co napisałem. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić ilość tego co spożywasz. Ale to już musisz zrobić sam

[...] być kolejność parti w treningu? ,,Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) " ten czy ten drugi? 5. ilość np. 2s oznacza że w czasie jednego obwodu 2 razy ćwiczenie? Ile ma być powtórek jednego ćwiczenia bo metoda 15-10-5 nie wygląda za ciekawie? 6. Jaka ma być liczba [...]

W treningu FBW lepiej jest podobno trenowac 3 razy w tyg,przynajmniej z tego co czytalem.Ja np przy treningu FBW nie wyrabialem 4 dni w tyg i robilem sobie 3;) pon sroda piatek lub wtorek czwartek sobota,tak i tak mozesz cwiczyc,to juz zalezy od dostepnosci Twojego wolnego czasu;) Najlepiej tak jak napisales od najwiekszych grup miesniowych [...]

Tu nie robi sie obwodow;) Lecisz caly trening A po tyle serii ile tam jest napisanych,ilosc powtorzen dobierasz w zaleznosci od tego co chcesz osiagnac;) atlas cwiczen wpisz w google,praktycznie kazdy cwiczenie jest opisane;) pompki na poreczach to nei sa normalne pompki ;) tak mozesz sobie zmienic to cwiczenie na jakies inne cwiczenie angazujace [...]

jezeli cwiczysz na mase to ilosc powtorzen od 12 do 6, na rzezbe od 15 do 12,tylko to dosc ogolny zapis.Rozgrzewke zrob taka zebys sie dorbze rozgrzal;d co za roznica jaka;p wazne zeby byla solidnie przeprowadzona;')

[...] proporcjach? Bo może być tak (ja tak przynajmniej mam), że jak zjem coś śmieciowego, to nie zjem pełnej porcji zdrowego, coś kosztem czegoś. No i jest możliwość że od dużej ilość przetworzonego żarcia dorobisz się kłopotów z układem hormonalnym, trawiennym, cerą, metabolizmem itd. Z drugiej strony, tak kiedyś masę robili: szejki ze śmietany, [...]

[...] być konkretne / 2 śniadanie - brak białka / a takie tam - szczerze? nie wiem co to ma być / Obiad - ma być konkretny (jest przed treningiem) / Bezpośrednio po treningu daj odżywkę białkową i banana + jak chcesz 3/4 kostki czarnej czekolady (min. 90%) / Posiłek po treningowy - ma być konkretny zwiększ ilość węgli w posiłky / Kolacja - wywal dżem

Rzeczywiście jeżeli chodzi o posiłki to większych nieprawidłowości nie widzę natomiast proponuje obliczyć sobie Całkowitą Przemianę Materii(CPM) a wtedy łatwiej będzie określić ilość kalorii niezbędnych do robienia masy. Zacznij od tego.

nie widze potrzeby zwiekszania bialka skoro juz ma 3g, węgli i tluszczu tez sporo @casanova20, najlepiej przedstaw diete, bo ilosc ilością, ale jakosc tez jest istotna

Nie ma takiej opcji, żeby po wrzuceniu Epi spadała masa mięśniowa przy dobrej diecie i treningu. 2,5g białka mówi niewiele. Bo może to być białko marnej jakości i źle rozłożone posiłki. Ilość to nie wszystko. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-03-25 08:44:43

to wtedy mam zwiększyc ilosc białek i weglowodanów ??

Myślę , że jak zwiększasz ilość powtórzeń i do tego dokładasz / zwiększasz ciężar to ...... chyba nie ma innej opcji jak ta , że rośnie Ci siła / wytrzymałość , skoro wyniki masz coraz lepsze . To raczej jedno z drugiego wynika - moim zdaniem . Zapomniałem dodać , ze te ćwiczenia na biceps 6s x 6p + 2s x 25-40p robi się poniedziałek [...]

W Twoim przypadku nie ma na co czekać. Wejdź na zero, po czym zwiększ ilość kalorii. Dalsza redukcja nie ma sensu, gdyż nie masz czego redukować. Z ości na ości. :) Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-01 07:01:16