Gdzie jest trening dla zaawansowanych Mawashi!!!

Mam kilka pytań co do treningu.

1. Więc jak mam ćwiczyć tak jak jest napisane? Czy jak?
2. Mam trenować 4 sesje w tygodniu czy 3 są odpowiedniejsze?
3. Sesje można ( 3 sesje) wybrać na wto czw i sob czy ma być pon śro i pią ?
4. Jaka powinna być kolejność parti w treningu?

,,Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) "

ten czy ten drugi?
5. ilość np. 2s oznacza że w czasie jednego obwodu 2 razy ćwiczenie?
Ile ma być powtórek jednego ćwiczenia bo metoda 15-10-5 nie wygląda za ciekawie?
6. Jaka ma być liczba obwodów na dzień mogę zrobić 1 tygodnia 2 a w następnym 3 itp. ?
7. Gdzie są wytłumaczone ćwiczenia bo niektórych nie znam?

Chudalydka plan Mawashiego jest odpowiedni do osób zaczynających trening. Można go chyba wykonać w ciągu 4 czy 5 miesięcy. (dokładnie nie wiem) Rezultaty są w miare dobre.

W treningu FBW lepiej jest podobno trenowac 3 razy w tyg,przynajmniej z tego co czytalem.Ja np przy treningu FBW nie wyrabialem 4 dni w tyg i robilem sobie 3;)
pon sroda piatek lub wtorek czwartek sobota,tak i tak mozesz cwiczyc,to juz zalezy od dostepnosci Twojego wolnego czasu;) Najlepiej tak jak napisales od najwiekszych grup miesniowych zaczynac trening.
ktorych cwiczeni nie znasz?:> Przeciez trening FBW jest dosc jasno opisany;p ilosc 2s oznacza 2 serie danego cwiczenia;)

http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php 
tu masz wszystko jasno opisane;P mam nadzieje ze sie przyda;) i przy fbw nei robimy obwodow tak jak przy treningu mawashiego;p

5. Ile ma być powtórek jednego ćwiczenia bo metoda 15-10-5 nie wygląda za ciekawie?
6. Jaka ma być liczba obwodów na dzień mogę zrobić 1 tygodnia 2 a w następnym 3 itp. ? Czy jak?


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (tego)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (ten też)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (to są normalne pompki ? a mogę wykonywać je z krzeseł?)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (nie wiem)
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (?)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (?)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s na stojąco?

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (?)
Barki:
- Military press 2s (?)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (?)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (?)
- Unoszenie z opadu 2s (?)

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (?)

Po jednym ćwiczeniu na partie kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Nie ma obwodów w FBW, są serie, robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego.

FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regenracje.

Chudalydka

Z godnie z tym co napisałeś skrócone plany FBW np:

A/B

MC/Siady
Wiosło/drazek
Wyciskanie leżac/stojąc

nie mają sensu ?

Tu nie robi sie obwodow;) Lecisz caly trening A po tyle serii ile tam jest napisanych,ilosc powtorzen dobierasz w zaleznosci od tego co chcesz osiagnac;) atlas cwiczen wpisz w google,praktycznie kazdy cwiczenie jest opisane;) pompki na poreczach to nei sa normalne pompki ;) tak mozesz sobie zmienic to cwiczenie na jakies inne cwiczenie angazujace triceps,choc lepiej zebys robil pompki na poreczach bo to naprawde skuteczne;)

Viren nie piszemy tu o skroconych FBW tylko o FBW normlanym,robi sie off topic,nie widze sensu dalszej dyskusji na ten temat;)

Ile to trwa 45 minut?
A jest jakaś rozgrzewka czy taka jak https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Ile ma być powtórek jednego ćwiczenia bo metoda 15-10-5 nie wygląda za ciekawie?

,,a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia "

o co w tym chodzi?


Zmieniony przez - Strongorz1 w dniu 2010-11-08 17:49:11

jezeli cwiczysz na mase to ilosc powtorzen od 12 do 6, na rzezbe od 15 do 12,tylko to dosc ogolny zapis.Rozgrzewke zrob taka zebys sie dorbze rozgrzal;d co za roznica jaka;p wazne zeby byla solidnie przeprowadzona;')

chodzi o to ze jak klate robiesz w pon 3 serie to w srode tez trzy i piatek trzy,razem daje to 9 serii na ta partie w ciagu tygodnia;)