[...] przetwory mleczne, czyli produkty o niskim tzw. indeksie glikemicznym. Zapobiega to dużym wahaniom poziomu cukru we krwi, dzięki czemu unikamy napadów głodu. Ponadto większa ilość tych produktów, a mniej mięsa oraz przetworów zbożowych sprzyja utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie, a to usprawnia pracę naszych narządów wewnętrznych. [...]
Hej Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) Wracam kolejny raz na siłownie po dłuższej przerwie ( tym razem około 14 miesięcy ) i rozmyślam nad planem trenigowym, oraz celami na kolejne tygodnie i miesiące. Moim ostatnim celem przed przerwą była budowa masy, jednak przez covidowe miesiące i pracę z domu odłożyło mi się trochę [...]
[...] żeby zwracać uwagę na to, jak to wpływa na moje ciało. Raczej zawsze ruch w formie zabawy, czyli wszelkiej maści gry, zajęcia pozalekcyjne z siatki, czy ręcznej. Na studiach ilość ruchu spadła. Poza wfem, który był na żałosnym poziomie, tym, że wszędzie chodziłam pieszo lub jeździłam rowerem i parę razy do roku chodziłam po górach, to nie miałam [...]
[...] z chudych mięs. Shakei mogą zostać użyte, ale nie powinny być przeważające. Redukcja kaloryczna powinna pochodzić tylko z węglowodanów i tłuszczy. Można też ustalić stałą ilość białka i tłuszczy, a manipulować ilościami węglowodanów. Dlaczego używamy T3? Redukcja tk. tłuszczowej - jest to główne użycie T3. Zwiększenie przyjmowanego pożywienia [...]
[...] energii tylko glukozę. Fakt Po 2-3 tygodniach diety ketogennej około 75% potrzeb energetycznych mózgu zabezpieczają ciała ketonowe. Mit Wątroba może produkować nieskończoną ilość ciał ketonowych. Fakt Możliwości wątroby w tym zakresie ograniczone są w zakresie 115-180g ciał ketonowych dziennie. Mit Ketoza jest obecna tylko na dietach [...]
[...] cynku, witaminy B6, i kwasu pantoenowego. Starodawne ziołowe traktowanie astmy angażuje użycie ephedra w kombinacji z ziołowymi suplementami. Modyfikują one jakość i ilość wydzielin z oddechowego obszaru, powodują, że użytkownik pluje wydzielinami, ostatecznie jednak poprawia drożność dróg oddechowych. Odchudzanie Chociaż efedryna [...]
[...] ta będzie na tyle niewygodna, że jej kontynuowanie stanie się nie tylko uciążliwe, ale i bezproduktywne. Co jeść w trakcie postu? Jeśli zakładamy, że przez określoną ilość czasu pościmy, to warto w tym czasie zrezygnować ze spożywania wszelkich pokarmów oraz płynów będących źródłem kalorii. Niektóre wersje IF dopuszczają możliwość [...]
[...] w wysiłek fizyczny. Tauryna wpływa na efektywniejszy transport składników odżywczych do mięśni. Sprzyja procesom regeneracyjnym po wysiłku fizycznym, zmniejszona ilość wytworzonej serotoniny co powoduje, że organizm mniej odczuwa zmęczenie i może wykonywać wysiłek fizyczny znacznie dłużej. L-Tyrozyna zmniejsza zmęczenie fizyczne i [...]
[...] je do plecaka lub doczepiaj do pasa- nawet nie zauważysz jak podciągasz się z 50kg. A tak na całkiem poważnie regularne zwiększanie ciężaru przy podciaganiu może wpłynąć na ilość powtórzeń przy bez obciążeniowym podnoszeniu się, -możesz również zwiększać liczbę powtórzeń co sesję, to doskonale motywująca rzecz oraz nowy rekord do pobicia. Śmiało [...]
[...] Czasami brzuszek staje się krągły niczym balonik nie w wyniku nadwagi, ale za sprawą skłonności do wzdęć. Dzieje się tak, gdy w żołądku i jelitach znajduje się zbyt duża ilość gazów. Przy tej dolegliwości pojawia się dyskomfort związany z jedzeniem : uczucie przepełnienia, przelewanie treści pokarmowej, wyraźnie wyczuwalne ruchy jelit i [...]
witam. no wiec tak. prosze was o ocenienie mojej diety! cel rzeźba bez utraty mięśni. chodze na siłownie 3 X w tygodniu i coddzienie bede robił aeroby. do dietki bede stosował suplementacje: olimp HMB + olimp BCAA + l-glutamina hi-tec + olim Thermo Speed oto dane: 1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA:121 TALIA: 90 [...]
[...] 6 serii, z czego 3-4 są właściwe pozostałe to serie rozgrzewkowe ze sporym zapasem sił, przygotowując do ciężkich serii właściwych. Oczywiście serii może być więcej, ich ilość nie jest szczególnie określona. Dobre rozgrzanie podczas ciężkich ćwiczeń wielostawowych to klucz do bezpieczeństwa. Poruszyć chciałbym jeszcze jedną rzecz, o której [...]
[...] słów trzeba jeszcze poświęcić stylowi życia poza treningami i dietą. Organizm ektomorfia, ze względu na szybką przemianę materii, zużywa podczas aktywności fizycznej dużą ilość energii. Jeśli ektomorfik poważnie myśli o rozbudowie mięśni, to powinien unikać forsownych sportów wytrzymałościowych, koncentrując się na treningach siłowych. Nie [...]
[...] słów trzeba jeszcze poświęcić stylowi życia poza treningami i dietą. Organizm ektomorfia, ze względu na szybką przemianę materii, zużywa podczas aktywności fizycznej dużą ilość energii. Jeśli ektomorfik poważnie myśli o rozbudowie mięśni, to powinien unikać forsownych sportów wytrzymałościowych, koncentrując się na treningach siłowych. Nie [...]
[...] maxymalnego Tętna. JAK GO WYKONYWAĆ ?? Przykładowe wykonanie wygląda następująco. 30 sek Truchtu (55-65%MAX) i 10SEK Spritnu (90-100%MAX). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem dla organizmu ILE POWINIEN TRWAĆ TRENING INTERWAŁOWY?? : od 5 do MAX [...]
[...] zaś odpycha swoim smakiem, ryba ta ma niewielkie ilości tłuszczu, ale też nie należy do najtańszych. Wyróżnia się go dwa rodzaje biały oraz niebieski, zaletą jego jest mała ilość ości. Znajdziemy w nim witaminy A, E, D, PP, wit. z grupy B, kwas foliowy oraz spore zawartości minerałów takich jak potas, fosfor, selen, sód, wapń, żelazo, miedź, [...]
[...] w jednym posiłku mija się z celem, dlatego też dzienną porcję białka należy rozplanować tak, by w miarę możliwości w każdym z 4 lub 5 posiłków znajdowała się taka sama jego ilość. Porcja chudego mięsa czy pojemnik twarożku stanowczo wystarczy, jak na jeden raz. Czy nadmiar białka może szkodzić? Specjaliści do spraw żywienia podkreślają rolę [...]
[...] w jednym posiłku mija się z celem, dlatego też dzienną porcję białka należy rozplanować tak, by w miarę możliwości w każdym z 4 lub 5 posiłków znajdowała się taka sama jego ilość. Porcja chudego mięsa czy pojemnik twarożku stanowczo wystarczy, jak na jeden raz. Czy nadmiar białka może szkodzić? Specjaliści do spraw żywienia podkreślają rolę [...]
Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?
