ilość

parę h przed ważeniem. Przecież wiadomo jest że nie spali 2kg tłuszczu tylko zredukuje ilosc wody w organizmie plus pusty żołądek. wystarczy w gogle wpisać "Jak zbić wagę przed zawodami" i będziesz miał wszystko.

Przedramie? Musi dostac w kosc ;)) To grupa miesni bardzo czesto uzywanych (w czynnosciach codziennych) podobnie jak lydka. Po czesci z tym wiaze sie ich wzmozona wytrzymalosc.Sa tez "zageszczony". Aby rozwinac solidne przedramiona trzeba poswiecic im nieco uwagi. Po pierwsze- konieczna jest spora ilosc powtorzen (minimum 20). Po drugie- [...]

[...] , grzbiety-leżysz na brzuchu i unosisz tłów w góre(odwrotność brzuszków) tu też ktoś Ci musi potrzymać nogi 3x20.Jeśli będzie to dla Ciebie za dużo to możesz zmniejszyć ilość powtórzeń. Pamiętaj ,że jesteś jeszcze młoda i dopiero zaczynasz przygode z bieganiem więc nie musisz się zbyt sumiennie trzymać treningu.Dlatego jeśli będziesz bardzo [...]

To dlaczego w planie jest martwy ... to samo tyczy sie wiosla sztanga w opadzie ... Takich pare wskazówek ktore bym zmienil : klatka zamiast skosu w dul dalbym pompki na poreczach , jeden ze skosow robil sztanga drugi hantlami Co do rak wzucilbym wieksza ilosc powt ... np 12-15 Plecy - nei wiem wkoncu co bedziesz "mogl"robic .. ale 4 [...]

[...] więcej wyciśnie się na atlasie niż na sztandze.Z pewnością więcej.Trzeba by zebrać troszkę danych od osób(tylko prawdziwych danych) i wówczas można by obliczyć łatwo tę ilość,lecz musiałoby to być dość dużo osób,im więcej tym bardziej wiarygodne były by to dane.A i tak mógłby się znaleść obywatel który by zadał kłam tym liczbą i na przykład [...]

bcaa mam z olimpu xplode, no i kupie teraz napewno beta-alanine. Jeżeli chodzi o białka to spokojnie dostarczam odpowiednia ilosc z diety..:) no i co z ta kratyna?? tu kolega wyzej pisze ze jabłczan, tam wyzej ktos napisal ze mono. rozumiem ze organizm kazdego jest inny i inaczej moge zareagowac no ale zalezy mi na czystej wytrzymalosci ale ktora [...]

U mnie bardziej pomogło dokładnie obciążenia. 5x5 z podwieszkami i pomogło przełamać zstagnacje na ilość powtorzen

Wiek: 33 Waga:83 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 41 Obwód talii:82 Staż na siłowni:3 Lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta w trakcie tworzenia przez chłopaków z PonadPoziom Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Prop, TestEnan, MixTrena, Tren Ace, Meta, Susta (Wszystko brane dawno) Opisz swój plan treningowy: [...]

[...] Nikogo nie obrażam i nie ubliżam. A uważam że dziecinne jest zakładanie tematów kolegom. Każdy powinien chodzić za swoim. W zasadzie to niepoważne i nieautentyczne dla mnie. A żeby cisnąc na ilość wpisów? Nie jestem 16stolatkiem a to nie Nasza Klasa tylko jak dla mnie kopalnia wiedzy i fajnie jak inni podchodzą do tego na poważnie. pozdrawiam

[...] których znaczeni nie rozumiesz : tu umięśnić tam odchudzić ale nie wyrzeźbić ..... @-) , to życzenia jak do chirurga. Typu sylwetki nie zmienisz, na masie przybrać... na tej diecie to masz gwarantowane, i nie nie chodzi o twarożek ale o porażająco mala ilość kalorii w połączeniu z syfem , masz jak w banku gwarantowane problemy w przyszłości.

jeśli tylko dostraczasz odpowiednia ilośc jedzenia zbędna

Tak, żeby była odpowiednia ilość krety i bety to raczej nie spotkasz. Jest stack kreatynowy 100% pure power z całkiem normalnymi dawkami. Beta-bolic ma mało właśnie BA.

Gigantmasix- a co ma kurak do rzeczy? najważniejsze, czy jada odpowiednią ilośc białka, a czy bedzie ono z jaj, woła, dzika czy kury to już nie tak istotne. Choc dieta owszem, wydaje się do poprawy Co do cyklu- nitrix i no xplode to przedtreningówki. Nie ma sensu brac ich obu naraz. Wklej dietę w dział odżywianie, razem z przybliżoną gramaturą. I [...]

Owszem daje rezultaty ale trzeba uważać,trzeba uważac na ćwierćskoki bo moga zniszczyć kolana,ilość powtórzeń jest trochę za duża np. ja 100 ćwierćskoków robiłem dopiero w 5 tygodniu,wcześniej musiałem robic z przerwami.Efekty są różne i jest to tylko i wyłącznie indywidualna sprawa.Jeżeli nie ćwiczyłeś wczesniej jumpa to napewno zauważysz [...]

kurde zapomnialem dodac ze ilosc powt. jak w przypadku brzucha 5 i wzwyz

[...] uchwyt 6 serii po 12 powtórzeń obciążenie stale 43 kg. Moim celem jest zwiększenie siły. I w końcu pytanie czy powinienem do następnych serii dodawać obciążenie, zmniejszać ilość powtórzeń. Ewentualnie jeszcze jakieś inne rozwiązanie?? Dodam że od czasu do biegam (można powiedzieć że też regularnie) z góry dziękuję za wypowiedzi. A jak długo [...]

Sorki, że chaotycznie ale temat dla mnie istotny a teraz bardzo nie mogę poświęcić czasu tylko na to..... Istotne dla mnie pytanie czy obciążenie zwiększać wraz z seriami i zmniejszać ilość powtórzeń ? ewentualnie inaczej ?

Właśnie po to tu pisze żeby coś zmienić :) czyli ilość powtórzeń w serii ta sama tylko do każdej większe obciążenie ?

Ronie220 -》według Ciebie zmniejszyć ilość serii i powtórzeń??? Tak jak sugerują przedmowcy wcześniej ??

djfafa - niestety jak zapewne sie domyslasz nie biore pod lupe kazdego pomidora który ma zagoscic na moim stole. Mam swiadomośc, że zawartośc witamin w produktach spożywczych - zwlaszcza "swiezych" owocach i warzywach, moze sie wahać, zależnie od warunków w jakich rosły, dojrzewały i w jakich były przechowywane. Przyjmuje sie jednak [...]