Dieta na masę do oceny, 60kg

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
piers z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


17:30-18:30
Trening

18:30

I tu nie wiem może jakiegoś banana ?

20:00
serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g


Czy taka dieta będzie dla mnie dobra na sam początek ?
Waga:60kg
wzrost:176 cm
wiek:15
staż: około 2 miesięcy, więc dopiero zaczynam i chce dobrze zacząć

Także proszę o poprawki w mojej diecie .

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
orzechy włoskie
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
warzywa
masło

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
piers z kurczaka 100g
warzywa
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


17:30-18:30
Trening

18:30

I tu nie wiem może jakiegoś banana ?
ziemniaki z miesem

20:00
serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
warzywa olej lniany

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


to dla przykładu

A można zastąpić serek wiejski jakąś rybą z puszki i to samo pierś z kurczaka bo to jest 2xdziennie

mozna zastąpic, ale duzo lepszym wyjsciem bedzie swieza/mrozona ryba, nie z puszki

Ryba z puszki to nic złego, ja codziennie jem tuńczyka z puszki a nie zawsze jest chęć no i czas na przyrządzanie kolejnego posiłku... Tylko zwróć uwagę na btw tej ryby z puszki żeby Ci się wszystko zgadzało

Dzięki Wam, a przydałaby się do tego jakaś odżywka typu gainer ?Czy bez niego też daleko zajdę ?

przy 60kg nie powinno byc problemu z dostarczeniem potrzbnej ilosci kcal i przewidzianego btw, więc odzywkami nie zawracaj sobie głowy w tej chwili

jeśli tylko dostraczasz odpowiednia ilośc jedzenia zbędna

Staraj się zawsze dietę ogarniać na pełnowartościowych posiłkach... Ogólnie jestem przeciwnikiem gainerów chociaż niektóre nie są takie złe...

W Twoim wieku zapomnij o gainerach i jedz owoce. Wyliczenia tez nie sa Ci do nieczego potrzebne. Poprostu jedz wieksze ilosci, starajs ie dobierac prodkty jak najmniej przetworzone, gotowane, pieczone a nie smazone, unikaj czestego jedzenia slodyczy i innych przetworzonych produktow, jedz duzo warzyw i prowadz aktywny tryb zycia.

A jeżeli bede jadł płatki owsiane to chyba z mlekiem no nie ? ; ) Bo zawsze tak jem ...