ilość

[...] mnie dałeś za mało kalorii Myślę,że koło 3200-3500kcal będzie odpowiednie na początek Poza tym to zmieniaj źródła- np. zamiast migdałów proponowałbym dać orzechy włoskie-dzięki czemu zapewniłbyś większą ilość Omega 3 Dodatkowo karkówkę możesz wymieniać na łososia/pstrąga/halibuta-także dodatkowa porcja o3 Warzywa/owoce są w każdym posiłku ;-)?

Cześć,dzięki za odpowiedź,jak jest w miarę dobrze to zostawię taką ilość kcal jak waga po tygodniu nic nie pójdzie to zwiększę o 300kcal,same węglowodany?Wole migdały od orzechów,dużo omega 3 ma chyba tran?mogę go pić albo brać w kapsułkach .Karkówkę będę nieraz zmieniać z rybą 1 w tygodniu,nie smakuje mi gotowana ryba:D Warzywa we wszystkich [...]

[...] na Twoim miejscu z Twojego 2978kcal zrobiłbym na pierwszy tydzień, dwa tygodnie z 2700kcal i obserwował co się dzieje. jak leci w dół to zostaw, jak nie leci to obetnij kolejne 150-200kcal. przy Twoim 30% bfie powinno ładnie lecieć już przy niedużym deficycie. jak się zatrzymasz to znowu obetnij kcal, albo podkręć ilość cardio/interwałów.

Kontroluj ilość spożywanych kcal. Jak nie będzie dużej nadwyżki, to nie będzie Cię zalewać.

ale w czym problem? Chodzi ci o poziom twojej aktywności? na pewno wysoki 1,3 coś koło tego i zawsze te poziomy to umowna, wynik sam zobaczysz w postaci dodatkowych kg jak nie zwiększasz ilość kalori, proste

Chyba jestem jeszcze zbyt duzym nowicjuszem, zeby ukladac Ci plan treningowy. Ale ja generalnie cwicze tak: Poniedzialek : Klatka + tric + brzuch Wtorek : Plecy + przedramie + brzuch Czwartek: Barki + bic + brzuch Piatek: Nogi + brzuch Oczywiscie, serie ida na mase ( mala ilosc powturze, maksymalne ciezary ). Efekty przyszly dopiero, gdy [...]

Ilość porcji w opakowaniu: 23 - Up Your MASS 2270g to wychodzi 23 dni troche jednak mało chociaz mutant mass podobnie by wyszedł... a co sądzicie o kreatynie NO-Xplode BSN ostatnio miałem cell pumpa duza puszke z mono i tak sobie efekty(do tego gainerek), smakowo musze powiedziec ze koncówka była tragicza tego CP chodzi mi o jak najwiekszy [...]

a dlaczego zwiekszyc ileosc tluszxczow a zmiejszyc ilosc wegli?

Magda, jeżeli potrzebujesz coś łykać dla motywacji to sobie kup cokolwiek, no nie wiem, l-karnitynę Chyba, że dopiero wydana ilość pieniędzy działa na ciebie psychologicznie. Najlepsza motywacja to jest czytanie forum Popatrz jakie osiągnięcia mają inne dziewczyny, które miały znacznie więcej do zrzucenia i od razu cię zazdrość ukłuje Bierz się za [...]

z tym ze spada odpornosc? duzo osob tak ma , u siebie tez to zaobserowalem w ostatnich 2 latach bylem chory 2 razy za kazdym razem w czasie cyklu kreatynowego... zreszta widac to tez po dziale z testami duza ilosc testerow skarzy sie na roznego rodzaju dolegliwosci zdrowotne Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-12-16 19:38:04

Mowi sie,ze zwierzece to nasycone,a tak naprawde maja ich tylko polowe.Np.taki smalec to 43 g nasyconych a 44g jednonienasyconych. http://dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=208 Tylko,ze to juz nie sa te same wlasnosci. Tluszcze rybie i orzechy wloskie maja omega 3,ale inna ilosc DHA,EPA

Ojej.Zgubilam glowny watek,ze to low carb. Nie zauwazylam tez(tzn nie wiedzialam,ze wazysz 70kg),ze masz tyle bialka.2g/kg starczy a wieksza ilosc moze wrecz utrudniac masowanie.Mozesz dac ok.140 Wegli mozesz miec tyle ile masz albo zwiekszyc.I reszta tluszcz,zeby uzupelnic bilans Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-11-01 15:18:24

dieta to nie tylko duż ilość żarcia dział odżywianie

dla samego spalenia fatu to nie widze sensu wydawania aż takich pieniędzy,tym bardziej że tutaj ilość dzienna musiała by być już naprawdę sporo to i koszta wyjdą duuże.

jak ma spasc to i tak spadnie sukces tkwi w dobrze dobranej diecie ja zawsze obcianm minimalna ilosc kcali obserwuje jak jest ch**nie to za tydzien cos zmieniam dodaje cardio etc

Witaj, Po pierwsze zredukuj białko do 2 gram ( wliczając roślinne ) , po drugie nie redukowałbym a zalecał bym zrobić recomp z rotacją kaloriami/węglowodanami jak woli. W DNT mniejsza ilość kalorii a DT większa. Pozdrawiam

[...] litra dziennie. Kreatyna pomaga utrzymać trening osobisty i stan anaboliczny, wiąże wodę w komórkach i zwiększa ich rozmiary" chodzi o to że to było na allegro z tym białkiem.Z góry dziękuję za odpowiedź. Podczas brania każdego białka wskazane jest picie znacznie większej ilości wody. Zwiększona ilość białka nie jest wskazana i szkodzi na nerki.

[...] Nie przejmowałam się tym nie liczyłam w czwartek ten też nie zamierzam, raczej nie mam żadnych zaburzeń odżywiania jadłam wtedy to co chciałam. Dostarczam sobie odpowiednią ilość wapnia i witamin bo wiem ile czego potrzebuje mój organizm. Jem dużo szpinaku, pełnotłustych mlek, wszelakich nabiałów owoce warzywa to nie jest tak że mało jem i [...]

[...] Śro Wolne Czw Barki 4-5 ćwiczeń 14-16 seri Pią Biceps - 3 ćwiczenia ,10-11 seri Triceps - 3 ćwiczenia ,10-11 seri Tak ćwiczyłem przez około 2 miesiące ,później zwiększałem ilość ćwiczeń ,seri i zaczynałem ćwiczyć biceps ,triceps ,przedramię 2 razy w tygodniu . Powinieneś robić piramidkę w dół stopniow zwiększająć ciężąry w ćwiczeniu i [...]

Czy to może być spowodowane ze za duża ilość białka nie pozwala mi rosnąć i tyć?