Dieta redukcyjna do oceny, 60kg

Witam , po dłuższym czasie nieobecności na siłowni powróciłem w tym roku do ćwiczeń
Ćwiczyłem 3 miesiące splitem - wymiary poszły w góre .
Waga delikatnie również.
Zastanawiam się teraz nad redukcją do lipca.
Przy moim wzroście wyliczyłem sobie wstępnie kaloryczność na 2100
rozkład makro B 3g/kg T 1g/kg reszta węgle wyszło ok 3G/kg
Dorzucam swoje fotki .
Proszę o ocene diety + sylwetki . Chętnie wysłucham krytyki , czy dobrej rady co robić na tym etapie .


DIETA + witaminy + bcaa

Nabiał na kolację nie jest konieczny. Skoro za nim nie przepadasz, to nie jedz. Ew. w formie koktajlu, omleta. Jeżeli będziesz urozmaicał, to ok.

Napewno 3 g białka to Ty nie potrzebujesz . Wstaw jeszcze zdjęcie przodem i tyłem

Witaj,
Po pierwsze zredukuj białko do 2 gram ( wliczając roślinne ) , po drugie nie redukowałbym a zalecał bym zrobić recomp z rotacją kaloriami/węglowodanami jak woli. W DNT mniejsza ilość kalorii a DT większa.
Pozdrawiam

Wstaw dietę posiłkami :)

Kalorii na początek wydaje się być mało, jak liczyłeś swoje zapotrzebowanie?
Jak już koledzy wyżej wspomnieli, 3g białka to za dużo zdecydowanie.
Ponadto jak Popuri podkreślił - wrzuć dietę według posiłków chodzi o to jak dobierasz produkty i jak rozdzielasz makro https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ściągi wrzucam z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Ogólnie dieta mało urozmaicona, sporo mleka, sporo prochu (notabene moim zdaniem niepotrzebnego).
Sądzę, że jak jesteś początkujący, to można spróbować walczyć na poziomie zerowym, bo jesteś dość niski, ale jednak waga jak na chłopaka jest niska, więc nie wiem czy redukcja będzie dobrym rozwiązaniem, może spróbuj powalczyć o rekompozycję.

Ok dziekuje Panowie .Dzis jestem w pracy do nocy , jutro wrzuce kolejne zdjecia i poprawiona diete. Czy zredukowac bialko do 2g i tluszcze podbic ? Boje sie dokladac wegli ...

Siema dziś na czczo waga 59,6kg
Biceps luzno 32,5
Udo 55
Pas 77.5
Klata 90
Wzrost przypominam 156

Dorzucam fotki i proszę o opinie
Trenuje split 3x tyg , bez aerobów. Mój priorytet to cały czas plecy i nogi.
Może coś zmienić? Pozdrawiam

Siema dziś na czczo waga 59,6kg
Biceps luzno 32,5
Udo 55
Pas 77.5
Klata 90
Wzrost przypominam 156

Dorzucam fotki i proszę o opinie
Trenuje split 3x tyg , bez aerobów. Mój priorytet to cały czas plecy i nogi.
Może coś zmienić? Pozdrawiam

Siema dziś na czczo waga 59,6kg
Biceps luzno 32,5
Udo 55
Pas 77.5
Klata 90
Wzrost przypominam 156

Dorzucam fotki i proszę o opinie
Trenuje split 3x tyg , bez aerobów. Mój priorytet to cały czas plecy i nogi.
Może coś zmienić? Pozdrawiam

Siema dziś na czczo waga 59,6kg
Biceps luzno 32,5
Udo 55
Pas 77.5
Klata 90
Wzrost przypominam 156

Dorzucam fotki i proszę o opinie
Trenuje split 3x tyg , bez aerobów. Mój priorytet to cały czas plecy i nogi.
Może coś zmienić? Pozdrawiam

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

W trakcie liczenia kalorii bierzesz pod uwagę produkty surowe - nie po obróbce termicznej. Rzeczywiście dieta jest monotonna, nie bazuj jedynie na ryżu, kurczaku czy oliwie. Codzienne menu należy urozmaicać w taki sposób aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a tym samym uniknąć niedoborów żywieniowych. Warzywa spożywaj z całej palety kolorystycznej, nie ograniczaj się do brokuły które notabene w nadmiarze mogą okazać się szkodliwe.

Nic nie spożywasz po 16?
To nie jest dobry pomysł.