ilość

typ : ektomorfik ile powiniem spożywać węglowodanów dziennnie ?? moja waga 80kg wzrost 188cm

ile trzeba pic wody gdy sie bierze kreatyne

Witam, Wczoraj zerwałem więzadło krzyżowe, będąc w trakcie redukcji. Trzymałem kalorie na poziomie 2150kcal, co mam zrobić z dietą gdy nie będę mógł ćwiczyc tak aby mnie strasznie nie zalało.

witam, mam pytanie ile serii i po ile powtórzeń powinno się wykonywać na rzeźbę. Czytałem już na kilku forum i jest to zróżnicowane. Czekam na odpowiedź z góry dzięki.

Witam. Jestem początkujacym i robie pierwsza mase w zyciu. Z zapotrzebowania kalorycznego mi wyszło 3200~kcal. Moja waga obecnie to 59 kg. Czy makro Białko - 2.5g/kgmc - 148g Tłuszcze - 1g/kgmc - 59g Weglowodany - 531g Czy są to dobrze dobrane liczby?

Witam Czy istnieje jakaś maksymalna ilość białka, którą człowiek może w 1 posiłku przyswoić? tzn załóżmy że posiłek zawiera 60-75 g białka to czy przyswoi się wszystko?

Witam. Czy jeśli ćwiczę przedramonia i biceps 30 min dziennie łącznie i jeśli jem załóżmy ok 2000 kalorii dziennie a na kalkulatorze obliczyłem 2300 to te cwiczenia mi nic nie dadzą ?. nie będzie nic rosło tak jak bym wogóle tego nie robił czy będą jakieś postępy ?

mój kumpel jest endo i robi redukcję wyszło nam że potrzebuje 3000 kcal. waży 80kg 182cm bf=25%. Czy takja ilość kcal będzie odpowiednia??

Czy podczas kontuzji powiniennem jeść spore ilośći białka ,aby zachować jak najwięcej mięśni,trwa to już miesiąc ,narazie ograniczam węgle bo mam mało ruchu?pozdr.

Siema, czy jedzenie tylko 3 posiłków dziennie zamiast 5 robi jakaś różnice na masie? Bo jakoś lepiej wchodzą mi 3 duże po 1200 kcall niż 5 w mniejszych porcjach I czy wszystko wchłonie się tak samo? Mam 3x 55b 3x 30 3x 170W

Dieta 1650 kcal randomowo makro na którym czuje się najlepiej czy zdrowotnie bardzo szkodliwe i sylwetkowo? Mi się wydaje ze jest wporzo progres na silce idzie pomimo redukcji 4,6g białka na kg/mc 0.4 tłuszcze na kg/mc 4.8/5 węgli na kg/mc Wyniki krwi tez wporzo

Dobry den, mam pytanie dot. biegania w parku. Przy spalaniu fatu lepiej przebiec na czczo intensywnie 4 km, po których mam ochotę zdechnąć i puścić pawia, czy lepiej dowalić sobie 8 km truchtu (też na czczo)?

Witam serdecznie. Chciałbym się dowiedzieć ile ćwiczeń w treningu split powinno się wykonywać na poszczególne partie mięśniowe (plecy, klatka itd) oraz w ilu seriach powinna się zamknąć dana partia. Trening ma na celu rozbudowę sylwetki.

Witam, Jaka moze być maksymalna ilosc tluszczy w diecie ? Obecnie jestem na diecie masowej, z tym ze zauważyłem iz węglowodany dosyć mocno mnie podlewaja.Tliszcze mam na chwile obecna na poziomie 1g/kg masy ciała.

Witam, zwracam się do was z zapytaniem czy stosowanie diety bogatej w białko, tj 1,5-2 gramy na kg masy ciała da jakieś efekty wraz z kreatyną z kalorycznoscią w normie czy, żeby zauważyć efekty, należy dostarczyć nadwyżki kalorycznej?

Witam slyszalem ze trzeba codziennie lyka wziac oliwy z oliwek ale czasamijak sie skonczy to mozna oleju lyka?? lej to dobre tluszcze??

Witam, mam 17 lat, 172cm wzrostu i ok 55kg wagi. Teraz mam prawdziwą dietę, w której mam ok. 100g biiałka, ile powinienem jeść warzyw ? Dodam że jem ich obecnie bardzo dużo, ale nie wiem czy to dobrze :)

jak w temacie... chodzi mi o ilosc seri i powt. na te dwie partie. celem jest masa oczywiscie... pozdro Zmieniony przez - daro_76 w dniu 2005-09-11 10:15:56

http://www.soleks.pl/nasiona.php?s=2 na tej stronce sa pokazane wartosci skrobi w odmianach ziemniakow. Jak pisze 12 % to przyjac ze ma 12 g ww w 100 g?

pytanie do specow: jak jest lepiej cwiczyc na mase wykonujac serie po 8 powtrzen stalym ciezarem, czy 12,10,8 zmiennym ciezarem ? czy jescze inaczej ?