dokładnie chodzi mi o to, że mam kreatyne i dextroze vitalmaxa no i wieczorkiem około 23:00 bym sobie wsypał z tych puch odpowiednia ilosc kreatyny czyli 5 g i okolo 40 g dextrozy no i postawił tą szklanke z dextroza i kreatyna na biurku, wstał okolo 7:00 no i dolał 200 ml wody i wypił, żeby już się rano nie motać z tymi puchami, wieczorem mam [...]
Tu masz Przykładowy trening według "Karol91" trochę przeze mnie przerobiony, obciążenie dobierzesz sam ilość serri i powtórzeń powinna być dobra 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2-3 s.- 12-15 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangielek [...]
Ciezko Ci bedzie zrobic omleta z wiekszej ilosci maki. Musialbyc dac duza ilosc jaj. Z platkow owsianych rowniez mozesz zrobic make mielac je w mlynku.
Ze roslinne to nie znaczy, ze mniej przyswajalne. Brakujace aminokwasy uzupelniasz ze zrodel bialka zwierzecego w posilku. Staraj sie dostarczyc ok 1,5-1,7g bialka zwierzecego, reszta roslinne i juz nie ma wiekszego znaczenia ile go bedzie. Weglowodany w posilkach rozloz mniej wiecej po rowno, czyli te 70g powinno byc ok. Weglowodanami z orzechow, [...]
Możesz nie robić nic a jeśli jednak masz moralniaka to możesz uzyskaną nadwyżkę rozbić na 3-4-5 dni i każdego następnego dnia niedojadać daną ilość kcal aż suma bilansu się zgodzi
[...] cóż, nie ma tutaj wyboru i trzeba sobie radzić. Jeden posiłek przed treningiem w tym przypadku jest zupełnie wystarczający. Dwie godziny to także w miarę odpowiednia ilość czasu aby dostarczone produkty zostały odpowiednio strawione. Osobiście jednak zachęcałbym do zwrócenia się ku węglowodanom i białku, ale z ograniczeniem większej [...]
Bancor-nie za dużo tych serii? ja kiedyś robiłem po 7 i to mi na max stykało tylko ze miałem tak wymierząną ilość powtórzeń w seriach że w ostatniej ostatnie powtórzenie to był max
Sporo spożywasz tych węgli na i po treningu, jesteś pewny, że taka ilość jest, aż potrzebna? Chyba, ze jestes total ekto? Ja jak najbardziej dołożyłbym aminokwasy ale własnie bcaa, a nie całodzienne, w prochu jest np. Bcaa Xtra więc spokojnie dawałbym nawet do tego izotonika i pił podczas całego treningu.
[...] suplementy: beta-analina, gainer GNR, białko pro econo megabola 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- nie dotyczy 9) ilość dni wolnych od kreatyny-nie dotyczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- Staram się jeść dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pooglądaj innych treningi FBW, sklej samemu daj do oceny, dostaniesz na pewno pomoc co masz zmienić itd. Pamiętaj nie bierz się za duże ciężary bo to błąd dla początkującego, oraz staraj się skupiać na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami, maszyny itd odpuść sobie, ilość powtórzeń w danej serii powinna być w okolicach 12 ,10 ,8 , 6 i bd dobrze;)
Warto abyś przenanalizował swój „życiorys”. Zwrócił uwagę na jakość i ilośc snu w ciagu dnia, tygodnia. Czy nie masz za dużo stresorów na głowie, a może jesteś po prostu przemęczony? Może zbyt dużo pracujesz? Może problem też tkwi w tym, że tj piszesz jesz zdrowo ale za mało? Kwestia libido jest bardziej złożona niż sam poziom testosteronu :)
[...] i nic nie wskazuje na to, aby problem leżał właśnie tutaj, to raczej bym go szukał w innym kierunku. Warto bardziej przeanalizować higienę Twojego życia, czyli żywienie, ilość i jakość snu, jakieś możliwie problemy ze stresem, rodzinne, używki, itp. Wiele z tych czynników może składa się na to jak się czujesz w ciągu dnia. Być może [...]
serie sobie dobrze przmyślałes? nie masz nic na dwugłowe ud na plecy imo lepiej dać wiosłowanie zamiast przyciągania wyciskanie przy barkach rób lepiej sprzed klatki- bezpieczniej, i zmniejszyłbym tutaj ilośc serii do jednej nie masz nic na tylne aktony. Pytanie czy nie będziesz miał za dużo serii na barki? na bic i tric zmniejsz liczbe serii [...]
i tak dalej sie upieram żebyś zmniejszył ilośc serii na bic i tric biceps i triceps pracują także przy plecach i klatce, pamiętaj o tym że ćwiczysz całe ciało na jednym treningu. a z tym programem to chyba nie zabardzo rozumiem, ale z tego co rozumiem to w tych procentach trzeba wpisać procentową wartość skoków, toteż spróbuj wpisac 5%, chyba, ze [...]
Jeśli chcesz zacząć od siłowni to na miejscu poproś kogoś o pokazanie prawidłowego przysiadu , martwego ciągu i ugięć na poręczach oraz ćwiczeń na drążku.następnie rób podane ćwiczenia w obwodzie od 1,5do 2min przerwą pomiedzy nimi np.Ugięcia na poręczach 5p,martwy ciąg5p,drążek 5p,przysiady5p.Ilość obwodów zależy od ciebie z tym że na początek [...]
[...] (rodzaj pracy, sposób spędzania wolnego czasu itp), czy kiedyś miałeś do czynienia ze sportem (jeżeli tak to kiedy, w jakim zakresie, jak długo itp). Jak się odżywiasz (ilość posiłków, produkty, przekąski, napoje itp). Poprawa sylwetki to przede wszystkim odpowiednia dieta, poczytaj więc: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np mój organizm trzyma wagę i ciężko ją podnieść. Teraz waga stoi i czuję że nie pójdzie dalej bo potrzeba przekalkulować wszystko od nowa, tym bardziej że mimo wzrostu wagi ilość tłuszczu w organiźmie zmalała. Także radziłbym Ci zrobić coś jeszcze do jedzenia. Dla mnie to najtrudniejsza część treningu- systematyczne trzymanie diety. Powodzenia :)
Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 41,5 Obwód klatki : 120 Obwód uda : 64 Obwód talii : 85 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 240/400/100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Winstrol tab. Opisz swój plan treningowy : Rampa ćwiczenia wielostawowe [...]
[...] brzuszków jak i na ławce prostej (leżąc na pleca podciągamy kolan do klatki). Dodatkowo proponuję poranny jogging (ale nie każdemu się chce). Ważne jest również, nadmierną ilość węglowodanów i tłuszczy. Gdzieś na forum znajdziesz dobry kalkulator diety. W przypadku mas mięśniowej to już jest dużo gorzej, ponieważ z twojego opisu wynika, iż [...]
