Maka razowa zamiast platkow owsianych w omlecie

Witam, jem na sniadanie omleta, z jednego calego jajka, kilku bialek, orzechow, rodzynek i platkow owsianych gorskich, problem w tym ze mam klopoty zoladkowe po platkach owsianych, chcialem zapytac czy moge je zastapic maka razowa czy moze mozna uzyc jeszcze czegos lepszego. Druga sprawa to czy bialko zawarte np w mace razowej liczyc do ogolnego dziennego bilansu bialka np 2 gram na kg wagi ciala czy nie jest to bialko pelnowartosciowe i nie powinno sie go liczyc?

Mąka razowa jest w porządku. Po niej nie masz problemów żołądkowych?

Ja bym się tam tym białkiem roślinnym nie przejmował, ustaw zwierzęce na 2g/kg masy ciała i będzie okej.

może być mąka. Tego białka z mąki bedzie drobna ilośc możesz liczyć lub nie w placku bedzie i tak pełnowartościowe białko z jaja

Ciezko Ci bedzie zrobic omleta z wiekszej ilosci maki. Musialbyc dac duza ilosc jaj. Z platkow owsianych rowniez mozesz zrobic make mielac je w mlynku.

a najlpeij 50%-50%

Daje 6 bialek i jest ok, Tylko jeszcze doradzicie jak z tym bialkiem, wiem ze jest go nie wiele i bialko w omlecie i tak jest z jajek, ale chcialem zjadac min 2 g bilaka na kg wagi ciala w ciagu calego dnia, musze to wszystko dobrze przeliczyc i nie wiem czy takie bialko z maki tez mozna liczyc jako spozyte bo to roslinne wiec mniej przyswajalne. Druga sprawa to ile w takim omlecie jesli cwicze na mase powinienem miec weglowodanow, jesli bialka mam ok 23g to 70 gram wegli wystarczy? Jesli tak to czy to ma byc tylko te z maki razowej czy 70 ogolem liczac jedno zoltko jajka, slonecznk, orzychy itp?

Ze roslinne to nie znaczy, ze mniej przyswajalne. Brakujace aminokwasy uzupelniasz ze zrodel bialka zwierzecego w posilku. Staraj sie dostarczyc ok 1,5-1,7g bialka zwierzecego, reszta roslinne i juz nie ma wiekszego znaczenia ile go bedzie. Weglowodany w posilkach rozloz mniej wiecej po rowno, czyli te 70g powinno byc ok. Weglowodanami z orzechow, czy jaj nie zawracaj sobie glowy. Wazna jest obserwacja organizmu. Jezeli zobaczysz, ze po ok 2-3tyg nie ma efektow lub zbytnio sie otluszczasz to reguluj ilosc wegli z ich zrodel.