Plan HST 15latka

Wyciskanie nogami na suwnicy 2x
Wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 2x
Wyciskanie sztangi lezac 2x
Wyciskanie sztangi w skosie 2x
Martwy ciag 2x
Przyciaganie drazka wyciagu do klatki 2x
Wyciskanie sztangi zza karku 2x
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1x
Unoszenie sztangielek bokiem 1x
Unoszenie przedramion ze sztanga 2x
Unoszenie przedramion ze sztanga modlitewniku 2x
Francuskie wyciskanie lezac 2x
Prostowanie przedramion na wyciagu 2x
Mam 15 lat 177wz 67kg staz 5mies
I takie pytanie co to sa powtozenia negatywne?

serie sobie dobrze przmyślałes?

nie masz nic na dwugłowe ud

na plecy imo lepiej dać wiosłowanie zamiast przyciągania

wyciskanie przy barkach rób lepiej sprzed klatki- bezpieczniej, i zmniejszyłbym tutaj ilośc serii do jednej
nie masz nic na tylne aktony. Pytanie czy nie będziesz miał za dużo serii na barki?


na bic i tric zmniejsz liczbe serii


"I takie pytanie co to sa powtozenia negatywne? "
-- faza negatywna to faza kiedy ciężar "spada" tzn kiedy hamujemy ciężar, np przy wyciskaniu na ławeczce faza negatywna to opuszczanie sztangi. W ostatnim minicyklu dobieramy ciężar ta aby wykonać dwa powtórzenia samodzielnie i 3 z pomocą- tzn partner pomaga nam podnosić ciężar, natomiast my samodzielnie kontrolujemy jego opadanie- czyli mówiać proście samodzielnie opuszczamy ciężar

Wyciskanie nogami na suwnicy 2x
Wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 2x
Wyciskanie sztangi lezac 2x
Wyciskanie sztangi w skosie 2x
Martwy ciag 1x zrobie sobie na prostych nogach to bedzie szlo tez na dwug.
Wioslowanie 2x
Przyciaganie drazka wyciagu ale do karku czy klatki? 1x
Wyciskanie sztangi z klatki 2x
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1x
Unoszenie sztangielek bokiem 1x
Unoszenie przedramion ze sztanga 2x
Unoszenie przedramion ze sztanga modlitewniku 1x
Francuskie wyciskanie lezac 2x w ktorym mam zmienic na 1 serie w tym?
Prostowanie przedramion na wyciagu 2x czy w tym?

A teraz?

jak dobierałes serie?

co do dwugłowych to mój bład, faktycznie pracują one przy MC :p

w wyciągu nie zrobi imo zbyt dużej róznicy to czy będziesz robił do klatki, czy do karku, mnie się zawsze lepiej ćwiczyło do karku, w jednym cyklu możesz zrobić tak, a w drugim sobie zamienić i sam ocenisz

co do bicepsa i tricepsa robiłbym po max dwie serie, ale najpierw mi odpowiedz na pytanie wyzej o serie

Dobieralem to tak zeby bylo mniej wiecej tyle samo seri w tyg co w planie dzielonym na bica mialem 8 i na tripa tez a teraz bedzie 9.

aha mam zmieniac cw np co tydzien? jesli tak to ktore i na jakie

nie zmieniasz ćwiczeń, cały cykl tym samym planem, ewentualnie po cyklu mozesz zmienić jeśli zajdzie taka potrzeba, ale nie musisz

nie masz za długiego stażu dlatego dalej bym sie upierał przy zmniejszeniu liczby serii przynajmniej na biceps i triceps.
Miałeś efekty po poprzednim treningu?

Tak mialem. Mam program ktory mi liczy jakim ciezarem mam na danym treningu cwiczyc i tam ustala sie jakis procent i nie wiem ile mam tam wpisac mam nadzieje ze wiesz o co chodzi

i tak dalej sie upieram żebyś zmniejszył ilośc serii na bic i tric
biceps i triceps pracują także przy plecach i klatce, pamiętaj o tym że ćwiczysz całe ciało na jednym treningu.

a z tym programem to chyba nie zabardzo rozumiem, ale z tego co rozumiem to w tych procentach trzeba wpisać procentową wartość skoków, toteż spróbuj wpisac 5%, chyba, ze to nie o to chodzi

No wlasnie o to mi chodzilo. 6seri na bicepsa i tricepsa