Dieta na mase do sprawdzenia-- 80kg--

Witam waze 80kg i oto moja nowa dieta ktora chcialbym zebyscie sprawdzili

6:30
1. owsianka(60g)z mlekiem migdałowym i z jablkiem ,rodzynkami, lyzka oliwy z oliwek
B:21g
W: 93g
T: 28g
Kal. 704

11:00---- szkola
2. 100g kurczaka, 100g makaronu, 78g orzechow
B: 48g
W: 83g
T:28g
Kal. 790

15:00
3. 140g kurczaka, torebka ryzu, 170g marchewki, 2 lyzeczki oliwy z oliwek
B: 43g
W: 111g
T:31
Kal. 872

Trening

18:00
4. Odzywka bialkowa ( albo tunczyk), torebka ryzu, 2 banany
B: 40g (32)
W: 126g
T:3g (5g)
Kal. 716 (686)

21:00
5. Serek wiejski + 2 lyzki oliwy z oliwek
B: 48g
W: 28g
T: 32g
Kal. 560

B: 200g (192g)
W: 445g
T: 122g (124g)
Kal: 3642 (3612)




Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-08-26 03:36:56

Wygląda ok, ale jak możesz to wrzuć zgodnie z tą instrukcją (do końca)
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

Może odpuść sobie oliwe w posiłkach około treningowych i daj gdzieś indziej

Podbijam, tłuszcze w przed i po treningowych posiłkach mi(mówię na swoim przykładzie) przeszkadzały - tłuszcz spowalnia wchłanialność, a my chcemy aby ta energia poszła szybciej i mocniej. Pododawaj mniej więcej po równo te tłuszcze do innych posiłków. Stosunek B/W/T wydaje się dobry, jak nie będzie rosła waga, to dodaj trochę węgli ( ale tak do ok. 500g, bo i tak jest dużo, i jeżeli nadal nic, to potem dodawaj w tłuszczach),

dziekuje chlopaki za pomoc. Moze oliwe dam do 2 posilku, ale on w szkole to ciezko troche bedzie.

To może w pierwszym daj

Oliwa na kurczaka - wsiąknie :)

Jeśli jesteś ektomorfikiem jak ja to robiąc porządny trening (nie pracujac) to na tej diecie nie przytyjesz. Wrzuciłbym Ci swoją dietę bo widzę dużo podobieństwa, ale ja spożywałem ok 3600 kcal przy wadze 73kg i wzroscie 186cm aby przytyc do 80 kg. udało się to od kwietnia do czerwca (pod koniec czerwca 83kg które spadło do 80- podejrzewam nawodnienie). Wiem że każdy jest inny, np mój organizm trzyma wagę i ciężko ją podnieść. Teraz waga stoi i czuję że nie pójdzie dalej bo potrzeba przekalkulować wszystko od nowa, tym bardziej że mimo wzrostu wagi ilość tłuszczu w organiźmie zmalała. Także radziłbym Ci zrobić coś jeszcze do jedzenia. Dla mnie to najtrudniejsza część treningu- systematyczne trzymanie diety. Powodzenia :)