[...] 20g Po treningu 18:00 Omlet z 2 jaj i płatków owsianych z odrobiną miodu do tego Gainer Mass Up Activlab 100g Kolacja:20:30 chleb żytni jasny 100g Smalec 50 g :D Dawałem tylko ilość jedzenia teraz napiszę ile to wszystko daje w kalkulatorze Suma dobowa: 3741 kcal 140 g białka 522 g węglowodanów 112 g tłuszczu. Co myślicie jakieś sugestie ?
[...] lat na sucho 6. DIETA: jak najbardziej -białko: 180 ed -węglowodany: 250-300 ed -tłuszcz: 50 ed 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu butla.długiego i 200 oxy,ilość mała ale.bylem bardzo.zadowolony 12 tyg.od.ostatniego lecial długi.solo.250 ew 8. TRENING: 4 w tyg 9. CEL CYKLU: sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] piwa. Zło w czystej postaci. I teraz moje pytanie: jak zminimalizować skutki takich dni? Czy jeśli np. zjem podczas takiej "uczty" 2000 kalorii a później spędzę odpowiednią ilość godzin na orbitreku to "nic się nie stanie"? Czy jeśli, przed zjedzeniem pizzy, ćwicząc spale 2000 kalorii a później się wybiorę na ogromne ilości pizzy i piwa, [...]
[...] suplementy : mono z Treca Uprawiane inne sporty: czasem aerob, gra w piłke stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono z treca ilość dni wolnych od kreatyny: w chwili obecnej 30dni, ale cykl zaczynam za 2tyg przewidziane finanse na cykl: 100zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 4miesiace
[...] postanowiłem założyć taki temat ponieważ wiele razy przy układaniu diet borykałem się z faktycznymi składami żywności np. czy rzeczywiście w np. filecie z kurczaka jest dana ilość kcal/b/t jaka jest podawana w kalkulatorach żywieniowych, to samo dotyczy innych produktów. Porównywałem to z wieloma kalkulatorami, tabelami, książkami i w każdym [...]
[...] brodę Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie 3s 12/10/8 3s 12/10/8 3s 12/10/8 2s 12/10 3s 12/10/8 2s 12/10 Do 2 i 3 serii dodaje 5kg obciążenia. Odpowiednia kolejność i ilość serii na tydzień ? Jak z ćwiczeniami ? Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2010-02-21 21:45:25
Hej, krótko o sobie, ćwiczę już prawie od 4 lat z przerwami, tzn 3 miesiące ćwiczyłem i później wyjeżdżałem w delegacje na pare miechów i wszystko spadało. i tak w koło. Dieta przez czas który ćwiczyłem zawsze była na oko, odżywiałem sie zdrowo ale nigdy dokładnie nie liczyłem kcal także waga praktyczne stała w miejscu. Teraz chce się wziąsc za [...]
Siema, jaka będzie optymalna ilość kcal dla osoby, która trenuje siłowo 3 x w tyg (fbw ok 1h 45min) + plyometrycznie (siła dynamika, eksplozywnosc, no taki sport co ja poradzę:D) ok 2/3 x w tyg + basen 1 x w tyg (ok 25m basen x 60), aktywność poza treningami umiarkowana. Czyli codzienne treningi, a i zapomniałem dodać, trenuję saneczkarstwo [...]
Pewnie jak większość głupiutkich dziewczyn stwierdziłam kiedys ze chce schudnąć i pierwszy pomysł to :' jesc mniej' . No i tak sie zaczelo , najpierw 1000 kcal teraz to jest jeszcze mniej .. Idąc do szkoły potrafię nie jesc nic do godziny 16-17 , ja sie teraz nawet boje jesc bo wiem ze jeśli zacznę zwiększać ta ilośc to przytyje błyskawicznie [...]
witam ! Mam pytanie odnosnie mojego zalozenia. A wiec polaczenie HST i FBW. Czyli z FBW wszsytkie trenowane partie. a z hst ilosc seri i progresja. PRostowanie nog na maszynie w siadzie. Zginanie nog na maszynie lezac. Wyciskanie sztangi lezac w skosie 15 stopni Wisołowanie Motylki Wyciskanie na barki siedzac. Brzuch. Sciaganie wyciagu do karku. [...]
[...] 2) wiosłowanie na maszynie 3 serie 18-20 powtórzeń Biceps: 1) Hantelki cztery serie 18-20 powtórzeń Triceps 1) ściąganie drążka w bramie nachwytem cztery serie 18-20 powtórzeń Barki - nie robić, bo są zaangażowane przy innych ćwiczeniach i ten paln robić przez 2 dni, 1-2 dni wolnego i tak się zastnawiam czy taka ilość powtórzeń to nie za dużo?
wiatam! wczoraj okazyjnie kupiłem kreatyne Weidera(500g) i mass xxl 2kg za jedyne 50 zl...tylko ze obie odrzwyki maja termin waznosci do 6 czerwca...musze to szybko oszamac...skonczylem niedawno robic mase, strasznie mnie po nim zalalo...teraz zaczynam zrzucac troche zbednych kg, nie jem juz tyle na noc, mozna powiedziec ze prawei wcale i [...]
MICHAEL LANGHI kolejny raz w Polsce!! Mamy oficjalne potwierdzenie! Dwu krotny Mistrz Świata, Top Fighter ALLIANCE Team odwiedzi Polskę podczas letniego obozu treningowego Alliance, który odbędzie się w Lipcu w Kołobrzegu. MIEJSCE: Internat –baza noclegowa Hala Millenium -sala zapaśnicza-treningi http://sport.kolobrzeg.pl/ TERMIN Lipiec CZAS [...]
[...] 20 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel cyklu: - stosowane już wcześniej suplementy : bylo tego troche Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: shock therapy, cloud ilość dni wolnych od kreatyny: ok 60 dni przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 3
[...] już wcześniej suplementy: mono/jabł (biał,carb,wit tez) 7) stosowane wcześniej spalacze: nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: 40 dni temu mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 40 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)2/5/1 3061 Wiec tak. Do tej pory [...]
[...] cyklu: Przyrost masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : N.O.K.O z dobrym skutkiem. Uprawiane inne sporty: Dużo różnych. stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: 120 przewidziane finanse na cykl: 200zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 10 miesięcy
[...] cel cyklu - masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy - CM3, AAKG, BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na temat diety - jest 11)przewidziane finanse na cykl - max 150 zł 12) uwagi i sugestie - brak pozdrawiam progresss
Witam trenuje od poczatku wrzesnia. Przez pierwszy miesiac mialem taki trening Poniedzialek - klatka + triceps Wtorek - plecy + biceps Sroda - nogi + brzuch Czwartek - barki Piatek - klatka + biceps troche meczacy trening nie powiem ale jak kazdy kto zaczyna trenowac to chce jak najszybciej osiagnac jakies efekty przez co zwieksza ilosc treningow. [...]
Witaj, sprawa wyglada tak zaczynam od teraz na diecie na srednim plusie,bede obcinał węgle do tego stopniowany hiit w dniach nt i teraz pytanie o dobor treningu i ciezarow w jednym z postow znalazlem cos takiego (pyt do Ciebie i odp) totalny brak góry i środka klatki - pewnie po zakończeniu eksperymentu to się poprawi, ale będzie to jeszcze za [...]
