ilość

tak mogą... rozwolnienie... gazy... czasami zdarza się trądzik... takie mogą być skutki uboczne... a zbyt duża ilość białka obciąża nerki... to tyle...

1. kup wage, roznie jest 2. patrz na skład i kup wage, ewentualnie jelsi jest krojony to podziel wage całego przez ilosc kromek w worku i po klopocie 3. czytaj art 'co jeść w szkole/pracy' 4. jak wolisz Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-09-03 14:14:58

[...] :) Jeden chce ważyć 65, inny 95 a mają taki sam wzrost Czy 3.200kcal to odpowiednio - to możesz stwierdzić tylko sam. Najlepsza jak zwykle metoda prób, jesz przez 2-3 tygodnie daną ilość kcal i sprawdzasz jakie zmiany. Jak nie idzie masa to dorzucasz, jak zalewa tłuszczem to ucinasz kcal Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-01 16:44:42

moze aby wyrownać te białko do poziomu 150g na kg ciała, to usune z posiłku twaróg przed snem ? czy zwiekszona ilosc białka nie zaszkodzi mi ?

ilość nie jest uzależniona od wagi

Nie mogę mieć diety ponieważ rodzice są tacy a nie inni. niekoniecznie musisz restrykcyjnie sie wszystkiego trzymac, jednak minimum trzeba wyliczyc ilosc kallrii i trzymac sie nadwyzki kalorycznej

chciałbym jeszcze dodać że korzystałem z aplikacji fitatu na telefon gdzie mam wszystko mniej więcej podane czyli ilość wegli, tłuszczy, białka oraz kalkulator kalorii i składników z produktów

chciałbym jeszcze dodać że korzystałem z aplikacji fitatu na telefon gdzie mam wszystko mniej więcej podane czyli ilość wegli, tłuszczy, białka oraz kalkulator kalorii i składników z produktów i git, kontroluj wszystko tak, zeby makro kazdego dnia sie zgadzalo

Kupuj bialko takie na jakie cie stac Jak masz malo hajsu to moze byc ostrowia Za taka kase bardzo dobra Wazne zebys odstarczyl odpwiednia ilosc bialka a niejakiejjest firmy

xp en. 50g to bedzie za duzo generalnie dosc ostro reaguje na zbyt duzą ilosc bialka w diecie

Ilosc bialka wyliczona w diecie ? Gdzie jajka, twarog, miecho, piers kuraka ? Gdzie zdrowe tluszcze ? Bycie studentem niczego nie tlumaczy... Zapoznaj sie z dzialem odzywianie, bo jak na 2.5 roku treningow, to niewiele tu nie widac efektow, a raczej stoi za tym kiepska dieta. powodzenia,

No spoko, policze. Ale tez mi sie troche smiac, chce, bo przeciez nie jestem zawodowym sportowcem, zeby liczyc co do grama ilosc b/w/t. Po drugie, piszesz, ze nie ma miecha itp. Napisalem, ze na obiad staram sie jesc zdrowo, tzn wlasnie ilety itp,etc. Do tego zazwyczaj ryz z curry, badz od czasu do czasu zimeniaki. Piszesz takze, ze gdzie jaja i [...]

1. pierwszy HST robilbym dokladnie jak w ksiazce (ktorej jeszcze zreszta nie ma :D) 2. ilosc cwiczen zmniejszylbym do 2 na duze grupy i jednego na male po dwie serie 3. jak chchesz wiecej cwiczen zrob dwa uklady treningowe A i B i wykonuj mikrocykl w sposob ABABAB 4. ja w tym dziale jestem goscinnie wiec nie spodziwaj sie po mnie za duzo :D ale [...]

Moze za gruba warstwe dajesz. Jak sie da odpowiednia ilosc to nie zostawia tlustej powloki. Ja jak np mam isc spac to myje wczesniej dokladnie twarz i tak chodze caly czas na twarzy z kremem, kladac wtedy dosc sporo bo i tak mi to bez roznicy wieczorem czy bedzie mi sie twarz swiecic. Rano tez zawsze tak z 20 minut ponosze zanim sie pomaluje. [...]

W pl na import chyba jest inna gramaatura & ilość tbl...

a czy to trening pilkarski czy silowy to taka sama ilosc tak?(ktora zaraz tu ustalimy mam nadzieje)

Kurde nie moge cos skopiowac textu to bede odpowiadal po kresce%): Glukoza przyspiesza wchłanianie kreatyny bez niej i tak sie wchłanie tylko pozniej a z rana nie jest to konieczne (niz np. jakbys brał przed czy po treningu (zreszta biorac po dodatkowo uzupełniasz glikogen) --------- Co do gajnera - to własnie po to jest gajner,ze gdy nie mozesz [...]

[...] jablko B-41,8, W-21,5 T-2,1 = 192 kcal – bez warzyw, oleju 14-15.30-16.00 silownia 4. posilek – ok. 16 – po treningowy - obiad mamy , mniejsza ilość ziemniakow , wiecej miesa, warzyw , surowek itd. Ok. 600kcal. 5. posilek ok. 18.30 -kanapki (chleb pumpernikiel) 5 kromek ok. 100g Szynka z indynka + [...]

[...] - przed treningowy -200g piersi smazonej + warzywa gotowane(brokuly, marchew itd.) kasza 14-15.30-16.00 silownia 4. posilek - ok. 16 - po treningowy - obiad mamy , mniejsza ilość ziemniakow , wiecej miesa, warzyw , surowek itd. Ok. 600kcal. 5. posilek ok. 18.30 -kanapki (chleb pumpernikiel) 5 kromek ok. 100g mieso warzywa masło B-4,9 W-51 [...]

bic44 - nie jest tak do konca... intesnywnoscia treningow/ ilosc powtorzen / serii/ obciazen / czestotliwoscia zmieniasz sobie rodzaje wlokien czesciowo z bialych na czerwone (wolno i sybko kurczliwe) wiec to nie tak ze te sa caly czas 'takie' , a inne caly czas 'takie'