Lączenie supli

Z racji, ze jestem endomorfik, zawsze po silowni robie aeroby. Ostatnio nawet smigam z HIIT.
Mam pytanie, jak polaczyc owe suple?
Q.N.T. DELICIOUS WHEY PROTEIN, Animal Pak, Animal CUTS, TSE.
Moja dietka wyglada nastepujaco:
1 posilek- platki owsiane+rodzynki+mleko 0,5%
2 posilek- bulka/kromka chleba razowego z szynka z indyka, troche serka b. i pomidor/papryka
3 posilek- jogurt owocowy
4 posilek- obiad(staram sie zdrowo, ale jestem studentem :P)
5 posilek- bialko (po treningu)
6 posilek- jakis owoc
7 posilek- zdrowa i lekka kolacja
Moj staz wynosi 2,5 roku.
Dodaje fote w razie uzupelnienia :P

pzdr

jak ktoś Ci zwraca uwagę na brak jajek, zdrowego tłuszczu, twarogu czy mięsa to nazywasz to farmazonami i każesz raz jeszcze przeczytać posta, choć tam nic o nich nie ma.
Diet tutaj nikt Ci nie ułoży - chyba, że zapłacisz.
Informacji na forum o układaniu diety jest bardzo dużo:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
zwłaszcza 10 wskazówek, Dieta - ułóż sam/a, Podstawy układania diety.

Zapomnialem dopisac.
Mam 185 cm, waga-92-93 kg.
Reszta ino wg zbedna :)

Dieta lipna, wiec i suple niewiele dadza. Strata kasy.
Lepeij zainwestuj w miche, a efekty beda leprsze.
Zadenego hokus-pokus tu nie ma stosuj zgodnie z zaleceniami. Animal packa dwa razy dziennie. TSE, to wogole gowno, a nie spalacz, wiec daj ze 2-3 przed treningiem.Bialko tak, jak do tej pory.
powodzenia,

Dieta lipna, tzn?
Czego tu brakuje, badz co jest zbedne?
Pytam, bo na pewno lepiej sie znacie, a ja w przypadku diet malo wiem.
Wiec jak by ktos mogl, to moze podsuniecie jakies propozycje co do dietki ?

czytaj podwieszone posty i patrz na inne tematy szukac daleko nie musisz

Ilosc bialka wyliczona w diecie ? Gdzie jajka, twarog, miecho, piers kuraka ? Gdzie zdrowe tluszcze ? Bycie studentem niczego nie tlumaczy...
Zapoznaj sie z dzialem odzywianie, bo jak na 2.5 roku treningow, to niewiele tu nie widac efektow, a raczej stoi za tym kiepska dieta.
powodzenia,

No spoko, policze. Ale tez mi sie troche smiac, chce, bo przeciez nie jestem zawodowym sportowcem, zeby liczyc co do grama ilosc b/w/t.
Po drugie, piszesz, ze nie ma miecha itp.
Napisalem, ze na obiad staram sie jesc zdrowo, tzn wlasnie ilety itp,etc. Do tego zazwyczaj ryz z curry, badz od czasu do czasu zimeniaki.
Piszesz takze, ze gdzie jaja i twarog. No i to kolego jem w ciagu dnia. Wiadomo codziennie jaj nie bede jesc, ale 3-4 razy w tyg. jem jajka, natomiast ser prawie codziennie(zazwyczaj kubek serka ziarnistego z Resmlecza).
Wiec najpierw przeczytaj co napisalem, a nie wypisujesz armazony.
Pzdr

P.S.
Sory, litera "f" mi sie zacina

Mniejwiecej wyliczylem zapotrzebowanie.
Ilosc w : 266 [g]
Ilosc t : 89[g]
Ilosc b : 199 [g]
W kcal :
Dzienne zapotrzebowanie : 2660
Z wegli : 1064
Z białek : 798
Z tluszczy : 798

I teraz co mam z tymi statystykami zrobic ?

Po drugie, piszesz, ze nie ma miecha itp. Napisalem, ze na obiad staram sie jesc zdrowo
Piszesz takze, ze gdzie jaja i twarog. No i to kolego jem w ciagu dnia.
natomiast ser prawie codziennie

My się mamy domyślać, co oznacza: obiad albo zdrowa i lekka kolacja?
Jesli mamy coś ocenić to musimy mieć co :)
B/T/W raz wyliczysz dobrze, dopasujesz do posiłków to później wejdzie w krew. Słusznie prawisz - nie jesteś sportowcem (ja też) więc co do grama nie musi być idealnie, ale niech to będzie przynajmniej bardzo dobrze.
Co do diety - mało białka w śniadaniu, brak zdrowych tłusczy, owoc to nie posiłek, węgle wieczorem ucinaj, wyrzuć szynkę, jogurty owocowe odpadają (jogurt to nie posiłek nawet dla szczupłej kobiety)
Wiecnajpierw przeczytaj co napisalem, a nie wypisujesz armazony.
bolek1970 wypisuje farmazony? Nie piszesz co jesz, ktoś Ci wypomni braki a Ty odszczekujesz
Faktycznie przy takim stażu efekty powinny być dużo większe, mam nadzieję, że zdajesz sobie z tego sprawę. Nie reaguj agresywnie od razu, jeśli przyszedłeś po poradę to powinieneś porad słuchać :)
BTW: Twoim celem jest redukcja czy masa? Bo prawie 3g/KMC to duzo jak na redukcje.

ps: tutaj można edytować ostatni post :]

Kolego, ja nie odszczekuje.
Zamiescilem tego posta, zeby poprosic was o pomoc.
Poza tym, nie wiem jak ulozyc sobie diete redukcyjna, dlatego was wlasnie pytam.
Moze i zle obliczylem owe wsplczynniki, nie wiem bo nie mialem z tym nigdy wiekszej stycznosci.
Dlatego jak pisalem, chce ulozyc sobie diete na redukcje tkanki tluszczowej. Co do mojej postury, to fakt jest, jak jest. Ale co ja mam od razu jak Ronnie, czy ktos wygladac?:> Staz wynosi moj ponad 2 lata na silowni(+plywam ponad 7 lat), ale to z przerwami. Czystego treningu moze bylo 20 miesiecy.