zastój w sile

zacznę od tego że mam 16 lat ważę 68kg mając 1,80cm wzrostu, ponad pół roku temu zacząłem brać siłownię na poważnie. Po 2 miesiącach byłem w stanie wycisnąć 47,5kg na klatkę, dzisiaj 7 miesięcy od tego zdarzenia a na klatkę wyciskam 52,5kg. Nie mogę mieć diety ponieważ rodzice są tacy a nie inni. Co mogę zrobić, co poprawić... chciałbym dodać że od dwóch treningów zacząłem robić dipy czuje o wiele wieksza siłę ale maxow nie sprawdzałem. Chciałbym się dowiedzieć gdzie leży wina w diecie czy w moim planie treningowym... Stosuje aktualnie od 3 tyg progresje ciężarowa wyciskam aktualnie 37kg x12 x10 x8 co tydzień dorzucam po 1,25 kg-2,5 zależy jak się z nim czuje.

2

Hej. duża przyczyna jest na pewno w diecie ( w jej braku ) natomiast co do treningu to nie ma jak się wypowiedzieć bo go nie opisałeś

Nie mogę mieć diety ponieważ rodzice są tacy a nie inni.

niekoniecznie musisz restrykcyjnie sie wszystkiego trzymac, jednak minimum trzeba wyliczyc ilosc kallrii i trzymac sie nadwyzki kalorycznej

Dokladnie , bez odpowiedniej ilości jedzenia siła nie wzrośnie.

brak odpwoiedniego odzywiania i treningu, nie mówię że diete masz mieć na tipo top.

napisz nam co np dzisiaj w ciągu dnia zjadłeś i mniej więcej orientacyjne ilosci

wyliczylem sobie wczoraj moje zapotrzebowanie i wynosi 3000 kalorii dodałem sobie do tego 200 i udało mi się tych kalorii uzyskać tego samego dnia, głównie poprzez ser oraz białe pieczywo, można powiedzieć że moja rodzina to miesozercy, więc tego miesa będzie dużo, głównie kurczak.Z tego co zauważyłem dziennie wcześniej spozywalem ok 2 tys. kalorii.Biale pieczywo,ser, jogurty od czasu do czasu jakąś wedzona rybę też zjem jeśli znajduje się w lodówce,lubię też wziąść kiełbasę oraz kromke chleba na kolacje.Mój trening to fbw a,b gdzie w dniu a są plecy klata triceps, w drugim zaś biceps barki, nogi. Mam siłownię w domu czyli jedynie ławkę.Plan stworzyłem sam A:rozgrzewka sama sztanga na ławeczce,płaska ławka 3 serię,wyciskanie hantelek 3 serię ,dipy, pompli odwrotne chyba tak to się nazywa, wiosłowanie sztanga 3 serię,nie wiem jak to nazwać ciągnięcie ciężaru do siebie? 3 serię również tego B: mlotki 3 serię, 3 serię, klasycznego ćwiczenia na biceps,OHP na siedzaco 3 serię,wznosy bokiem

Nogi to przysiady bez ciężaru z powodu braku miejsca i dostatecznej wysokości w miejscu gdzie ćwiczę,3 serię wyciskania do góry nogami ciężaru, nie mam pojęcia jak te ćwiczenia się nazywają ale mam takie coś zamontowane w ławeczce.

chciałbym jeszcze dodać że korzystałem z aplikacji fitatu na telefon gdzie mam wszystko mniej więcej podane czyli ilość wegli, tłuszczy, białka oraz kalkulator kalorii i składników z produktów

Czyli trenujesz splitem a nie FBW, FBW to trening całego ciała na jednej sesji.

Rozwiazeniem jest tu dieta, bo z tego co wypisujesz nie wygląda najlepiej, kiełbasa, białe pieczywo.

pirchu

chciałbym jeszcze dodać że korzystałem z aplikacji fitatu na telefon gdzie mam wszystko mniej więcej podane czyli ilość wegli, tłuszczy, białka oraz kalkulator kalorii i składników z produktów

i git, kontroluj wszystko tak, zeby makro kazdego dnia sie zgadzalo