[...] serdecznie. Jestem meju, będzie to mój w sumie drugi dziennik na sfd. Mam nadzieję, że część z was mnie kojarzy :-P Po namowach postanowiłem założyć dziennik i wybrałem ten dział. Jestem po teście na suplementach firmy Iron Horse, tutaj możecie zobaczyć jak to wyglądało [...]
Witam serdecznie, mam nadzieję, że nie macie mi za złe, że wybrałem dział dla zaawansowanych, coś tam ćwiczę od paru lat :-). Studiuję na AWFie w Katowicach i pracuję jako instruktor oraz trener personalny na siłowni w moim mieście. Nazywam się Patryk (wolf), mam 21 lat (04.1993r.), w zeszłym roku na jesień zaliczyłem swój debiut na scenie i [...]
[...] umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek ten sam plan Klatka- wypychanie sztangi płasko 3s po maks 12 powtórzeń Nogi- przysiady ze sztangą 3s po maks 12 powtórzeń Plecy- wiosłowanie [...]
ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]
[...] sałatę lodową jem przemiennie z kapustą pekińską, a majonez 3 razy w tygodniu i zamiast tego dodaje około 10-20g oleju lnianego. Mój trening przedstawia się następująco Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - [...]
Witam was znalazłem ciekawy artykuł o dyni dosyć ciekawy i przystępnie napisany. nie wiedziałem czy dać gotu czy do działu odżywianie jeżeli wybrałem zły dział proszę o przeniesienie DYNIA Miąższ i sok z tego okazałego warzywa mogą nam pomóc przeprowadzić skuteczna dietę w celu zmniejszenia zapasów tkanki [...]
[...] roku = jeżdżąc do szkoły rowerem) Ale ja nie o tym. Moja dieta wygląda mniej więcej tak (dzień wolny od pracy) Przed śniadaniem: parę łyków wody tak co by metabolizm zaczął działać i nie mieć "kapcia" w pyszczku :P Śniadanie: 2-3 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem na zakwasie (sam robię), do tego troszkę twarogu chudego/półtłustego Obiad: [...]
[...] jakie w starym urządzałam, bo tym razem już wiem dokładnie czego chcę i do czego dążę. Inna kwestia, że nie do końca jestem pewna jak to wszystko osiągnąć, ale od czego jest dział Ladies ;-) i Wy - mam nadzieję że wspomożecie ;-D a teraz do rzeczy Moje cele: * trzymać miskę czystą * nabrać bardzo dobrej jakościowo masy - mięśnie, mięśnie, jeszcze [...]
Witam, Od samego rana czytam z zainteresowaniem to forum i dowiedziałem się już naprawdę wiele. Trapi mnie jednak kilka kwestii, o które chciałbym zapytać. Częściowo odpowiedzi na pewno znajdują się już w innych tematach, ale kwestie są powiązane dlatego chciałbym zebrać je w całość. Na początek trochę szczegółów. Mam 185 cm wzrostu i w chwili [...]
[...] lata. Nie jestem jakiś super zaawansowany w wielu sprawach mam niewielkie pojęcie, bo trenuję z czystej sympatii do wysiłku i chęci poprawy wyglądu i siły, ale jeśli to nie dział dla mnie, proszę o przeniesienie. Kulturystą nie jestem, po prostu dźwigam ciężary i pracuję nad sobą. Niestety na trening 4 x tyg nie mam możliwości Siema, daję mój [...]
[...] prowadzenia testu z jakiegoś powodu zrezygnowałyby z jego prowadzenia zostaną surowo ukarane! Sponsorami projektu „ Droga na Valhalle „ są firmy Iron Horse Series która ma dział na naszym forum i słynnie z linii produktów pod sporty walki . http://www.sfd.pl/Iron_Horse_Series-f159.html [...]
[...] bym o pomoc i o ocenę dietki którą sobie ułożyłem, moim zamiarem jest redukcja bądź ostra wycinka tłuszczu:) Wiec zaczynamy od danych:) Ćwiczenia na siłowni to FBW ( poniedziałek, środa, piątek) po FBW aeroby (wioślarz rowerek i bieżnia) do tego dochodzi basen (wtorek, czwartek/sobota). Zapotrzebowanie na kalorie to 2300kcal (ale i tak staram [...]
[...] ciężaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ dzień 6 - wolne - BIEG 4KM dzień 7 – wolne Co do diety to mimo iż przeglądnałem dział dieta to mam totalny mętlik w głowie i nie wiem jak najlepiej sie za to zabrać. do tej pory jadałem dwa posilki dziennie( o 12 i okolo 19) Teraz staram się jadać 4-5 [...]
[...] się wreszcie doprowadzić do użytku publicznego! W lekturę Sfd zagłębiam się już kilka dobrych dni, jednak sporo kilka wątpliwości o których rozwianie poprosiłbym modków tego działu. Więc tak: Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 117 %BF: 28% Aktywność Fizyczna: Studia 5x w Tygodniu, do tego duzo chodzę Dieta: Zapoznałem się już z wieloma przepisami na [...]
[...] z znalazłem to: DIETA PRZED EGZAMINEM. jeśli już było, to skasujcie, a jak nie, to może się komuś przydać. moze nie jest to zgodne z założeniami kulturystyki, ale jak zły dział to przenieście. DIETA PRZED EGZAMINEM Zanim zaczniesz się uczyć, zajrzyj do lodówki. Odpowiednie jedzenie może zwiększyć możliwości Twojego umysłu. To, co jesz, wpływa [...]
[...] ciężaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ dzień 6 - wolne - BIEG 4KM dzień 7 – wolne Co do diety to mimo iż przeglądnałem dział dieta to mam totalny mętlik w głowie i nie wiem jak najlepiej sie za to zabrać. do tej pory jadałem dwa posilki dziennie( o 12 i okolo 19) Teraz staram się jadać 4-5 [...]
Wiele osob ma pytania i potrzebuje jakiejs odpowiedzi która nam wydaje ze oczywista ale im niestety nie, dlatego umieszcze w tymm poscie kilak przydatnych informacji oraz linkow autorstwa mojego lub innych uzytkownikow sfd. Na poczatek powiem tak: Jeśli jestes nowy a masz jakies pytanie to staraj się jak najbardziej nam wytlumaczyc o co Tobie [...]
[...] zielony w tych sprawach. Zależy mi na tym również, by nie nabierać więcej masy w kg, bo te 78kg wydaje mi się, że to i tak dużo jak na 176cm :/ przytyło mi się nie powiem, przez siedzący tryb i jedzenie co popadnie o każdej porze :/ Więc i o odpowiednią dietę będę musiał zadbać(ale to chyba nie ten dział by o to pytać). Proszę was o pomoc.
[...] ciężaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ dzień 6 - wolne - BIEG 4KM dzień 7 – wolne Co do diety to mimo iż przeglądnałem dział dieta to mam totalny mętlik w głowie i nie wiem jak najlepiej sie za to zabrać. do tej pory jadałem dwa posilki dziennie( o 12 i okolo 19) Teraz staram się jadać 4-5 [...]
Nasz dział jest miejscem w którym ciągle powtarzają się te same pytania. To trywializm i każdy o tym wie, jednak w wypadku "dopingu" ma to szczególne znaczenie - gdyż właśnie ludzie chcący skorzystać z niedozwolonego wspomagania są najbardziej narażeni na niebezpieczeństwo użycia groźnych dla zdrowia informacji. Sądzę, że każdy kto wchodzi do [...]
the_ox #freak bodybuilding
