[...] 100kg na 8 powtórzeń, a kończymy redukcję wyciskając 100kg na 6 powtórzeń to świadczy, że poszło nam pod kątem zachowania siły doskonale. Trzeba pamiętać, że trening siłowy dział zabezpieczająco na naszą tkankę mięśniową i jeśli siła utrzymuje się na podobnym poziome to bardzo dobrze. Może być sytuacja, że podczas redukcji wyniki siłowo znacząco [...]
Być może mój błąd że wybrałem ten dział (początkujący) a nie inny na forum. Stąd taka odpowiedź. Jeśli tak, proszę o przeniesienie wątku. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, mam ogarnięte odżywianie, dosyć dobrze tego pilnuję. Wiem, jak na siłowni budować masę mięśniową. Ale w tej chwili, jak wszyscy wiemy, nie ma możliwości chodzenia na [...]
Masz na forum dział Marbo możesz sobie przeglądnąć ich ofertę albo poprosić o pomoc w skompletowaniu sprzętu ale złożonego z wolnych ciężarów a nie atlasu.
Ok , tylko musisz brac pod uwagę ze my jako prowadzący ten dział nie możemy pochopnie polecać stymulantów . Nie wszyscy szesnastolatkowie ładują w siebie różne środki ;-)
[...] nieskończenie skalowalne, czyli możesz je upraszczać do stopnia, który pozwoli Ci je wykonać. Do wznocnienia pleców przyda się guma oporowa, którą możesz zaczepić o drzwi i ściągać w różnych pozycjach lub robić dzień dobry. Na forum mamy cały dział poświęcony treningowi w domu, zachęcam do odwiedzenia: https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html
to jest dzial "odżywianie"/ takie pytania w "odzywki i suplementy". generalnie każdy gainer ma podobne makro/kcal i stanowi uzupełnienie diety. z wyżej wymieninonych możesz wybrać obojętnie który
Każda aktywność jest preferowana, rower, basen, marsze, spacery po górach, siłownia, sporty zespołowe czy sztuki walki - wszystko się sprawdzi. Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem, proponuje odwiedzić dział Odżywianie i Odchudzanie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-01 18:56:14
juz pisalem ze nie mam jak a do polski nie mam gdzie wracac trafilem na stronke o suplach gdzie jest dzial stabilizatory nastroju troche drogo srednio 200zl na miecha slyszal ktos o tym ?
[...] ułożenie pod ten cel treningowy odpowiedniej diety. Oczywiście gdy chcemy budować masę mięśniową to ustalamy nadwyżkę kaloryczną, gdy redukujemy deficyt kaloryczny. Cały dział poświęcony temu zagadnieniu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeśli chodzi o trening siłowy to najczęściej dobrze się sprawdza trening całego [...]
[...] BMI pokaże nam otyłość więc do tego też trzeba podejść z dystansem. Najważniejsze co możemy zrobić to realnie ocenić jak wygląda nasza sylwetka w lustrze i podjąć pewne działania. Jeśli mamy nadmiar tkanki tłuszczowej to jest to nasz cel na najbliższy okres czyli pozbycie się tej tkanki tłuszczowej i doprowadzenie poziom tłuszczu do [...]
Nie szarżować, robić wszystko stopniowo, dużo czytać i wyciągać wnioski, wbrew pozorom dojście do prawidłowego odzywiania i wymodelowania diety pod siebie, sprawdzenie tego jak reagujesz na poszczególne pokarmy czy skomponowane posiłki zajmuje lata i jest to często metoda prób i błędów. Nie należy się zniechęcać bo bardzo szybko przy nawet małej [...]
Co to planu treningowy to wejdz w dzial podwieszony "trening w domu " - (Pozostale dzialy -> trening w domu) i tam sobie poczytaj , zaczerpnij informacji i spróbuj ułożyć plan treningowy pod sprzęt jakim dysponujesz. Co do samego wpc to odzywka bialkowa jest uzupelnieniem bialka w diecie , najpierw musisz sobie ulozyc jadlospis posilkujac sie [...]
[...] jaką ilość kalorii dostarczasz w ciągu dnia, zakup odżywki będzie tylko wydawaniem pieniędzy w błoto. Niestety to nie są magiczne produkty na zwiększenie masy ciała. To nie działa w tak prosty sposób. Jeżeli Twoim celem jest przytyć, zacznij jeść więcej (najlepiej będzie jak odwiedzisz dział Odżywianie ) sam w sobie cel aby wpychać w siebie jak [...]
[...] Jeżeli tak nie jest, to pamiętaj, że podstawą tego, żeby komuś cokolwiek doradzić, są informacje na temat tej osoby. Produkty te są dla wąskiej grupy osób, a ostatni to dział doping, dla bardzo wąskiej. Z tego też względu, sugeruję w pierwszej kolejności Dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Jak poznamy Twoją osobę, to doradzimy.
[...] masę mięśniową. Jednak bez względu na to jaki cel treningowy przyjmiesz to dieta będzie bardzo istotna. Co do samego komponowania diety to zachęcam do zaglądnięcia do działu Odżywianie na forum znajdziesz dużo przydatnych informacji, a poza tym masz też dział Kuchnia gdzie sporo ciekawych przepisów na szybkie posiłki znajdziesz. Zmieniony [...]
Hej :). Dietę pomagamy w razie czego ułożyć w dziale odżywianie. Znajdziesz tam zbiór przydatnych linków o żywieniu. Również polecam dział Junior, tam też są linki ze wskazówkami, jak układać dietę. Pozdrawiam.
[...] że będziesz niezadowolony ze swojej sylwetki, dlatego warto pomyśleć o podstawie aktywnności - trening siłowy, a rowerem uzupełniać ten trening, dopalać kcal. To nie jest dział od takich porad, dlatego tylko tak pobieżnie nakreśliłem. W kwestii suplementów to można standardowo dorzucić magnez/zma, witaminę d3 i k2, witaminę c, kwasy omega 3, [...]
