dział

[...] moja motywacja to 1.ładnie wygladać 2 no i być silnym co mnie zmotywowało wy koledzy wy jak weszłem na to forum to zobaczyłem że to może robić każdy. A jak weszłem w dział nasze foto to niektórzy mnie pozatykali poprostu ( pokłon w storne zetor 84 i tam jeszcze wielu innych ziomów) wy byliscie moją motwacją wasze osiągi i zapał do tego [...]

http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html dział junior.

Chyba nie ten dział ale jak dla mnie to wygląda tak : HiTT męczący ale dający porządne efekty Aeroby są wporzątku jednak wykonuje 3x w tyg hitt a 3 razy aeroby :D

trening tak ale nie diete (jest odpowiedni dzial do tego) chociaz zastanow sie czy Twoj trening nie nada sie predzej do dzialu "fitness"

Chodzilo o miesnie calego ciala, trenujac sam biceps bedziesz wygladal nieproporcjonalnie i wrecz komicznie. Po drugie taka duza ilosc powtorzec jak 40 nie buduje miesnia co najwyzej jego wytrzymalosc. dzial dla poczatkujacych czytaj:D http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

dodaj wiecej tluszczu do posilkow. nie jest zle kontroluj to co jesz i patrz na wage by tyc ok 0.5- 2 kg na 10 dni wtedy oznaczac to bedzie ze trafiles z kaloriami, jesli nie bedziesz tyl w tym czasie to dodaj weglowodanow i tluszczy. Trening tez by się przydał odpowiedni ale to juz nie ten dzial

Wiec odpowiadam na Twoje pytania: wiek 25lat, waga 49kg wzrost 160cm aktywnosc jak juz pisalam rower 4 razy w tygodniu po 1h srednia predkosc 15km/h. WIEC WYCHODZI MI OKOLO (TEORETYCZNIE OCZYWISCIE) 1400KCAL ZAPOTRZEBOWANIA - ODEJMIJMY OKOLO 200-300 I WYCHODZI NAM WARTOSC OK.1100-1200KCAL MOZESZ TAZKE ZWIEKSZYC TE DAWKE ALE DODAJ WTEDY AKTWNOSC [...]

Do 1 i 2 posiłku dodaj źródło białka ( mięcho, jaja, twaróg), gainer potreningowo. Wywal cornflakesy, daj płatki owsiane. Jedz pieczywo razowe ( wiem, niesmaczne ale zdrowe;). A te paluszki rybne to pewnie mrożonki jakieś? Niestety, ale żeby przybrać na masie mięśniowej, musisz jeść pełnowartościowe posiłki. Dział kuchnia ma wiele przepisów na [...]

[...] na jednej nodze, najlepiej rób to na jakims podwyższeniu 10 cm Staraj sie między seriami jednego cwiczenia robic 2 minuty przerwy, miedzy poszczegolnymi cwiczeniami do 3 minut przerwy Spróbuj tak cwiczyc - jesli bedzie za ciezko to zmniejsz ilosc serii. Odwiedź dział z dietą i dowiedz sie jak jeść, nie zbudujesz masy bez dobrej diety. Pozdro :)

[...] efekty redukcji widać na zdjęciach gołym okiem. Porządny trening siłowy + odpowiednia dieta zbilansowana + wtrwałośc i cierpliwość = zadawalający efekt. Co do suplementów to też jest odpowiedni dział na SFD, w którym możesz o nie pytać. Muszę schudnąć tylko : - w dupie ;p - nogi ( uda i łydki) jak sie chudnie to leci wszędzie po całości pzdr.

Nie ten dział, przenoszę do odpowiedniego. Takie sparewy na następny raz w dziale doping

No to powiedzcie mi, po co ten dzial - "Suplementy"? zeby diete opisywac?

dzial odzywianie

[...] żarłem po 30g gluty i 30g BCAA na redukcji a stosunek wydanej kasy do efektów sami wiedzie zastanawialem sie nad clenem ale to chyba za szybko jeszcze - kolego to już dział doping , ze swojego doświadczenia moge tobie powiedzieć że Clen Ciebie zniszczy ... pomyśl 10 razy nim będziesz chciał coś zrobić i ja nie jestem taki że mówię Tobie [...]

[...] więcej mięsa, jajka codziennie, orzechy. W takiej sytuacji powinnaś spożywać 1,5-2g białka na kilogram masy ciała. Uchroni to mięśnie przed spaleniem ich. Możesz dodatkowo stosować izolaty białka lub BCAA. Ale to nie ten dział. Reszta tak jak normalnie. Czyli węglowodany i zdrowe tłuszcze, warzywa i owoce. Ale o tym chyba już wiesz, prawda?

Odwiedź dział http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html - tam poznasz podstawy. Samym tańcem nie rozbudujesz masy mięśniowej.

Nie ten dział. Bierz tak jak na opakowaniu.

Siwek ta pseudo "dieta" jest do du.. Odwiedź dział odżywianie coś poradzimy! http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Tu masz jak ułożyć! Pzodrawiam

Zapytaj w innym dziale to jest dział dla niezarejestrowanych .

Trening lipny czytaj dział trening w domowych warunkach.