Kadra olimpijska judoczek i judoków zakończyła zgrupowanie w Zakopanem. Po intensywnym treningu w górach pojadą we wtorek na zgrupowanie do Giżycka. - Kasia Piłocik i Ula Sadkowska uzyskały kwalifikacje olimpijskie i teraz przygotowują się do najważniejszego startu w życiu. To naprawdę ciężkie treningi wymagające sporych wyrzeczeń. Tu w Zakopanem [...]
Witam. Mam 15 lat, mierzę 188cm i waże około 80kg. W Szczypiorniaka gram od niecałego roku i mam już jakieś osiągnięcia, dlatego pomyślałem, że warto by było zająć się tym na poważnie. Dodam, że gram na pozycji obrotowego (tzw. kołowego). Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, zwiększyć siłę rzutu, dynamikę, wyskok itd. Chciałbym również zrzucić [...]
Witam. W czerwcu zacząłem przygodę z siłownią. Głównym celem jest poprawa sprawności ruchowej, schudnięcie i doprowadzenie do w miarę przyzwoitego wyglądu. Pewną przeszkodą są schorzenia neurologiczne i endokrynologiczne, które pojawiły się jakiś czas temu. Są to dyskopatia (poziomy L3/4, L4/5, L5/S1), uszkodzenie korzeni nerwu strzałkowego oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem tu nowy więc wypadało by się przedstawić Mam na imię Michał mam 22 lata mieszkam w Olsztynie Zacząłem ćwiczyć na siłowni w wieku 18-19 lat przez ok rok, po czym niestety z braku miejsca i środków musiałem przestać ćwiczyć. Lecz w maju zeszłego roku powróciłem do ćwiczeń, jednakże wystąpiło parę problemów. Niestety że się tak wyrażę [...]
Witam. Piszę z prośbą o sprawdzenie rozkładu btw i jakieś rady odnośnie odchudzania dla mojej mamy. Jeżeli są tutaj dziewczyny 40+ i prowadzą dziennik bardzo proszę też o odezwanie się bo chętnie poczytam Wasze dzienniki a oprócz dwóch (z czego jeden zabezpieczony hasłem) nie mogłam znaleźć nic więcej. Moja mama pod wpływem znajomej która była u [...]
Temat nazwany bardzo oryginalnie :) No ale do rzeczy. Więc ułożyłem dietke wg. dwóch artykułów : Dieta zrób to sam 10 wskazówek żywieniowych Korzystałem przy tym z arkusza Dziennik Posiłków VITALMAX. Ponieważ ma być to dieta redukcyjna, uciąłem sobie 300 kcal ;] Wg arkusza wyszło mi (przy współczynniku aktywności 1.1): Teraz rozkład składników [...]
Witam wszystkich Od pewnego czasu, śledzę Wasze "dziennikarskie wpisy" - szczególnie Ogrów, ( tu pozdrowienia ) , wiec jako, że dziś posiadam troszkę więcej czasu to i ja zacznę coś skrobać z nadzieją, że dostane jakieś cenne wskazówki i jakaś mobilizacje O MNIE W czasach szkoły podstawowej i liceum, uprawiałem lekkoatletykę skok wzwyż - [...]
Witam wszystkich ciepło po raz pierwszy. Planuje w okresie od stycznia do czerwca poprawić wygląd swojej sylwetki. Jestem wysportowanym facetem lecz w ostatnich miesiącach zapuściłem sie z lenistwa. Od stycznia zabieram sie za siebie (siłownia - 75 min, basen - 45 min). Proszę o rady jak ułozyć swoja dietę by nie brakowało mojemu organizmowi [...]
TRENING AEROROBOWY Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odróżnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłusz- czowej. To [...]
Ehh zrobiłem ten post w nottatniku i jak wklilem tutaj to sie rozwaillo i wszystko poprzestawialo jak bedzie to nie do zrozumienia to poprawie. A więc tak około 15 marca zaczynam cykl glownie CP+MONO i dodatki do niego wyglada to tak. 1.AAKG - http://www.sfd.pl/Olimp_AAKG_7500_Extreme_Shot- t651932.html Olimp AAKG 7500 EXTREME 2.Stack - [...]
[...] sam wiesz jak sie momentami czujesz i jakie masz cisnienie. nie jest to normalne nawet podczas cyklu z saa. a uwierz mi ze najwieksza przykrosc sprawisz matce bo ona bedzie najdluzej pamietac. my napiszemy post powisi on 2-3tyg a pozniej pojdzie w zapomnienie jak ten holdera. wez chlopie stan przed lustrem i zadaj sobie pytanie. po [...]
Witam! Nazywam się Przemysław Nowak mam 22 lata, aktualnie jestem trenerem personalnym we własnej siłowni. trenuję od 3-4 lat Startuje jako zawodnik w kulturystyce extremalnej Juniorów do 75kg zajmując następujące miejsca 2010 Zabrze MP Juniorów 3 miejsce, 2012 Mińsk Mazowiecki MP Juniorów 2 miejsce. Aktualnie przygotowuję formę na jesień tego [...]
Witam. Post bedzie troche długi. Wiec zaczne od poczatku. Forum czytam już od 2 lat. I dzieki niemu nabrałem motywacji do zajecia sie swoim ciałem. Moja przgoda z silownia rozpoczela sie 15 miesiecy temu. Dzieki czytaniu forum (zwlaszcza ), podszedlem do tego jak najbardziej powaznie. Pierwsza rzeczą jaką zrobilem jest ulożenie diety. Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Niedawno (to jest na początku lipca) zacząłem swoje pierwsze treningi na siłowni. Na początek podstawowe dane: wiek: 17 lat wzrost: 174 cm waga: 64 kg aktywność fizyczna: wysoka Co do tego ostatniego to myślę, że warto uwzględnić, że regularnie uczęszczam na treningi boksu i we wcześniejszych latach również uprawiałem różne sporty, także [...]
1-8 prop 100mg e2d 2-9 wins 40mg ed Cel cyklu bedzie pociac i urosnac wegle/tluszcze te co przyjda z bialka w prochu 5-6 posilkow plynnych w postaci izolatu. Suplementacja omega - rano wieczor witaminy i mineraly - po porannych aero przed treningowo no-xplode dodatkowo do wszystkiego dodam spalacz leviatana Trening: 5-6x w tygodniu bardziej [...]
CNN, PH/12:33 Koniec prywatnego "militarnego imperium" Definitywny koniec burzliwego okresu działalności amerykańskiej prywatnej agencji ochrony Blackwater w Iraku. Dziś obowiązki firmy, która dotychczas praktycznie monopolizowała usługi z zakresu ochrony w Bagdadzie oficjalnie przejmuje inna agencja - Triple Canopy z siedzibą w Wirginii. Wygasa [...]
[...] zakres powt zmienny ale zwykle 20-10, wiekszosc cw laczanych badz w trisetach. Oczywiscie dropy, serie przerywane, itp itd, ogolnie duzo kombinuje i zmieniam :-) Dokladnie bedzie widac wszystko w wypiskach treningowych. Aeroby robie odrazu po treningu, jest to bierznie bo najbardziej mi pasuje, tetno trzymam 120-130 . Stopniowo zwiekszam czas, [...]
Witam Wiem, że temat był poruszany kilkukrotnie, ale nie chcę odgrzebywać starych tematów, więc tu zwracam się do kolegów o rady. Zacznę od początku 2015 styczeń, po roku odczuwalnego spadku teścia i zrezygnowany po wizytach u lekarzy dla których teść w dolnej granicy jest ok bo się mieści w widełkach, postanowiłem w końcu konkretniej zająć się [...]
Jeśli nawet zawodnik ponosi porażkę, to powinna towarzyszyć mu świadomość, że walczył jak o życie - mówi trener Marek Garmulewicz w wywiadzie dla dziennika Sport. Marek Garmulewicz, były świetny zapaśnik, wielokrotny medalista Mistrzostw Świata i Europy, jest trenerem kadry wolniaków od trzech miesięcy. Z takim doświadczeniem przyszło mu pojechać [...]
Witam :) Na wstępie z góry przepraszam - zapoznałam się z regulaminem, i owszem, ale kompleksy pielęgnowane we mnie od wielu, wielu lat powodują, że nie dam rady napisać zbyt wiele o sobie. Mam nadzieję, że mimo wszystko znajdzie się ktoś chętny i obeznany w temacie, kto będzie skłonny mi coś doradzić :) Lat mam 28, wzrostu 164cm, ważę bardzo [...]
Dziennik /powoli do celu/ by Slayerek
