No cóż. W swojej siłownianej "karierze" najpierw ćwiczyłem na masę (dieta 4000-5000kcal), wyhodowałem na nowo uprzednio zrzucony brzuch. Potem postanowiłem, że to sensu nie ma, trzeba to spalić. Spaliłem. No i stwierdziłem, że można by na siłę ćwiczyć... Bojąc się przytycia ograniczyłem kalorie, zaniżyłem liczbę węglowodanów w diecie i ćwiczyłem, [...]
Witam w kolejnej części mojej drogi do formy na wakacje ’08. To już 3 część (ostatnio głównym celem było ustalenie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego + lekka wycinka) - teraz cel jest następujący: - MASssssA! ……..co tu dużo pisac - to mój kolejny teścik na forum - Ci co mnie znaja jaki będzie styl postów - duzo róznic się nie będzie - [...]
Hej, Przeczytawszy o całorocznej kontroli tłuszczu staram się wprowadzić tą ideę w życie. Zacząłem przed po Wielkiej Nocy od ok. 81kg i 19%bf (wszystkie pomiary na wadze łazienkowej z odpowiednią funkcją, więc zapewne nie do końca miarodajne; no ale na czymś muszę się opierać w końcu), po miesiącu doszedłem do 76,5 - 77kg i 15,3%bf. Teraz jest już [...]
/SFD/2018/1/3/059a53d241074af3a6c1e56629be24a1.jpg CEL: 100 000 przysiadów w 2018 roku. Damy radę? W zeszłym roku niestety trochę nam zabrakło i nie udało się osiągnąć 100 tys, w tym roku musi się to zmienić! Pozostałe wyzwania w 2018 roku : - 250 000 pompek w 2018 r. "Push Up Challenge" - 50 000 podciągnięć na drążku w 2018 r. "Pull Up Challenge" [...]
Cześć. Chcę spróbować swoich sił w rekrutacji do wojska(woj-lek, lub AWL, inne muszę jeszcze przemyśleć). Nie wiem za bardzo jak się zabrać za to wszystko. Chodzi głównie o bieganie na 1000m, 10x10m, podciąganie oraz pływanie. Chcę przeznaczyć na to w tygodniu: -4 dni na bieganie -3 dni na trening siłowy -1 dzień na basen 1)Najlepiej, gdyby dało [...]
Witajcie drogie Ladies! Forum czytam od dłuższego czasu, kiedyś prowadziłam tu swoje dzienniki, dzięki otrzymanej pomocy udało mi się wtedy zredukować, jednak mimo iż trenuję siłowo od ponad 2 lat, nie jest mi wciąż łatwo odnaleźć właściwą drogę na wypracowanie sportowej sylwetki, o której marzę, wciąż uczę się swojego organizmu. Moim [...]
Pozwolę sobie zacytować z innego forum za człowiekiem o pseudonimie szpieg : cytat================== Jakiś czas temu w Polsce pojawił się człowiek, który przedstawiał się jako promotor i menadżer sportów walki federacji ISKA Europa. Przez pewien czas działał na terenie naszego kraju nawiązując kontakty i wiele obiecując. Prawdziwą twarz pokazał, [...]
[...] długo myslałem nad planem, zawsze robiłem standardowy split, ale strasznie mi sie znudził trening 1 partia w tygodniu wiec, uznałem że najlepsza opcja bedzie partia 2 razy w tygodniu, raz lekko raz mocno, moja propozycja treningu wygląda tak : poniedziałek : ( klata mocno, barki i tric lekko) 1. pompki na poręczach 4s 8-10 [...]
Ostatnio podawaliśmy: Tu wprowadź tekst linku..., a więc dziś czas na coś słodkiego, co pozwoli nam doładować się węglami, białkiem i w małym stopniu tłuszczem. PLACEK DIETETYCZNY Z JABŁKAMI: http://ubplanet.pl/uploads/images/UBPlanet-1396207278-U8505.jpg 1. WARTOŚCI ODŻYWCZE (cały placek = 6 kawałków, na górnym zdjęciu mamy 2): [...]
Witam, Zdecydowałem się na ostrą redukcję. Tak się składa że przez kilka lat nazbierało się tłuszczu oj nazbierało. Przy wzroście blisko 180 ważę 112 kg. Reasumując: Jest SPORO Fatu do zgubienia. Teraz wybór diety: Trochę poczytałem. Na tym forum wielu ludzi naprawdę znających się na metodach żywieniowych poleca diety low-carb. Wśród nich [...]
Witam Was - muszę rzec ponownie. Z ciekawości spojrzałam na moje dzienniki sprzed bagatela 3 i 5 lat, i nie dociera do mnie jak momentami głupia byłam :-). W sierpniu moje życie wywróciło się do góry nogami. 1. Zaczęłam nową pracę (a właściwie to dwie) 2. Zaczęłam urządzać mieszkanie (przeprowadzka już wkrótce) 3. Dowiedziałam się, że za 355 [...]
Witam, odkąd trenuję codziennie przeglądam oraz wypowiadam się na forum, więc postanowiłem założyć dziennik treningowy. Przyda się również do zadawania pytań, jeśli będę potrzebował pomocy ;) W nawiasie podaje wynik z którym zaczynałem przygodę z siłownią, a przed ten który mam teraz ;) WYMIARY: Wiek : 16 (15) Waga : 88.5 kg ( 106.5 ) Wzrost 183 [...]
/SFD/2016/11/8/9140dc6b218547a4a8b84b98c6c778b1.jpg Wybierając suplement diety zastanawiamy się jaka forma podania jest najbardziej optymalna. Do wyboru mamy produkty w proszku, kapsułkach, tabletkach czy też w płynie. Patrząc pod kątem przyswajalności danej substancji, forma zazwyczaj nie ma większego znaczenia jeżeli chodzi o działanie danego [...]
Pokonując Mike'a Mollo, po niezwykle widowiskowym pojedynku Artur Szpilka z Trec Team (13-0, 10 KO) zrobił pierwszy krok na drodze do zdobycia stałego miejsca na amerykańskich ringach. Dramatyczna potyczka z Mikiem Mollo w Chicago była piątym zawodowym występem 23-letniego Artura Szpilki na ringu w Stanach Zjednoczonych. Pierwszy nastąpił jeszcze [...]
Witam . Proszę o sprawdzenie diety. Moja waga ok 92 kg, wzrost 185 cm., obwód w pasie 90 cm. i 28 lat. Od jakiś 6 lat staram się być aktywny, od 3 la w grę wchodzi kalenistyka- przed wszystkim pompki i drążek, oczywiście wszystko połączona razem z ćwiczeniami na brzuch i plecy oraz 3-4 razy w tygodniu jazda na rowerze. Prze ten okres schudłem [...]
/SFD/2017/1/4/e4045c2d1daa44a0b2ca4f1a9e30c163.jpg CEL: 100 000 przysiadów w 2017 roku. Damy radę? Pozostałe wyzwania: - 150 000 pompek w 2017 r. "Push Up Challenge" - 125 000 podciągnięć na drążku w 2017 r. "Pull Up Challenge" Ostatnie z trzech noworocznych wyzwań to kochane przez wielu, a przez innych nielubiane - przysiady :-) Co zaliczamy jako [...]
Witam naszło mnie na opisanie jak się zaczęło koksowanie w moim przypadku, zdaje sobie sprawę że powielam schemat i wiem że ten schemat będzie powielany wiele razy przez wielu innych ludzi... Ale że naszła mnie wena to sobie napisze... Nigdy nie byłem ze sportem na bakier, od 2 klasy pedałówki grałem w kosza, później zająłem się boksem aż [...]
Hejka, nie wiem, czy dział odpowiedni, ale myślę, że to czy jest zaawansowany, czy początkujący nie powinno mieć większego znaczenia. Poniżej chciałbym przedstawić ok. 3-4 treningi, jakie ostatnio zrobiłem, oraz poniżej tych treningów założenie planu treningowego na najbliższy czas (stworzenie planu typu A-B lub innego) i pytanie, czy nowy plan [...]
Witam. Na poczatku pare slow o mnie. Wiek: niedlugo bedzie 14 czyli 2 gim. Waga 53 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 2 miesiace ACT Aktywność fizyczna: kopanie pilki na wfie, i czasem pobiegam troche z kolegami po garazach^^ w domu mam do dyspozycji laweczke do cwiczen, sztangielki. sztange prosta i "lamana", ekspander, i zakupie drazek. [...]
TEST: MAN - "BORN 2 PERFORM" - PUSH & PULL by sLs (part 3)
