Dzieki rion10 za podpowiedzi i sugestie na pewno wezmę to pod uwagę. Więc dzisiaj startuję z tym treningiem i tak będzie on wykonywany co drugi dzień. Pozdrawiam
Witaj! Na noc pije ostatnio po 3 jogurty bakomy 0 % fatu, nie ukrywam ze bardzo dobrze sie czuje lepiej śpię. jak dobrze trawisz produkty tego typu to ok:) musisz jednak uwazac by nie byly to jogurty mocno naładowane cukrami, tak to jeżeli maja sporo bialka, to spoko opcja pzred snem, zerknij sobie na produkty typu skyr zwłaszcza z Pilosa w lidlu [...]
To jak tą stabilizację zbudować? I co mam teraz zmienić plan? bo aktualnie Fbw 5x5 jak zmienię zakres na 8-12 wtedy będzie mniejszy ciężar i mniejsze ryzyko na kontuzje
Witaj. kręcz szyi jest to nazwa określająca przymusowe pochylenie głowy i szyi w jedna ze stron, w zależności od tego, jaki kręcz występuje kręcz szyi wrodzony lub nabyty. Kręcz wrodzony powiązano z wadami wrodzonymi układu kostnego, jak i układu mięśniowego, co w kolei moze doprowadzić do słabszego rozwinięcia się jednej ze stron naszej twarzy. [...]
Troska o sen to bardzo ważna sprawa. Niedobór snu może skutkować złym samopoczuciem w ciągu dnia, brakiem koncentracji, ogólnym zmęczeniem i zwiększeniem łaknienia, co z czasem może mieć niekorzystny wpływ na naszą wagę. Odpowiednia ilośc i jakość snu ma ogromny wpływ na wyniki sportowe, regenerację i wygląd sylwetki, ale to z pewnością już wiesz. [...]
/SFD/2022/6/28/4472562c762f4ae58632d7fc0c7556cb.jpg Podczas budowania masy mięśniowej trzeba przede wszystkim być cierpliwym. Niestety masa mięśniowa tak szybko nie rośnie jak byśmy tego chcieli. U osób początkujących przyrosty masy mięśniowej rzędu 1-1,5kg miesięcznie to na prawdę dobry wynik. Nie mówiąc już, że osoby zaawansowane nie są już tak [...]
Jak dieta była średnio to stosowanie suplementów mija się z celem najpierw dopnij dietę a późnij dobierz pod ewentualne braki w niej suplementy. Co do treningu teraz fajnie się sprawdzi trening 4 razy w tygodniu np push pull. Zrobisz każdą partę dwa razy w tygodniu i będzie w porządku. Oczywiści, żeby te efekty były lepsze trzeba dopiąć dietę bo [...]
Rzeczywiście jeżeli czułeś się w ten sposób po napojach energetycznych, które mają bardzo niewielkie ilości kofeiny, to nie ma co brać się za przedtreningówki w składzie z kofeiną. W takiej sytuacji polecam przemyśleć stosowanie samych suplementów wspomagającelych napływ krwi do naczyń krwionośnych i mięśni, czyli efekt tzw. "pompy mięśniowej". [...]
Kwestia godzin posiłków to dość indywidualna sprawa. Wszystko zależy od Twojego rytmu dnia, od własnych preferencji itp. Możesz jak najbardziej zjeść obiad po pracy i po około godzinie czy dwóch pójść na trening (niektórzy czują się na tyle dobrze, że wystarczy chwila i mogą trenować - to też zależy od intensywności treningu, wielkości posiłku [...]
/SFD/2022/8/17/a4c5aa6bbb9540c39dba2697cf334853.jpg Dobór obciążenia treningowego to nie lada problem dla każdego początkującego. Bo faktycznie zaczynając pierwsze treningi na siłowni nie wiemy jakie obciążenie będzie dla nas dobre. W takiej sytuacji nie ma jakiejś jednej złotej rady jaką można dostać żeby ten ciężar odpowiednio dobrać. Tutaj [...]
Nie, trening siłowy nie zahamuje Twojego wzrostu. Wzrost to genetyka. Nie ma też żadnych przeciwskazań, żebyś w tym wieku trenował siłowo, ale bezwględnie powinieneś trenować pod okiem trenera lub kogoś doświadczonego, kto będzie potrafił przypilnować Twoją technikę. Warto pamiętać też, żeby Cię nie poniosło z ciężarami. W Twoim wieku lepiej [...]
/SFD/2023/10/5/74552d8036df4d079a13844946591bc1.jpg Trudno Ci jednoznacznie coś podpowiedzieć bo informacji podałeś bardzo mało. Plan treningowy dobrze żebyś rozpisał cały z seriami i ćwiczeniami bo zastój w wyciskaniu leżąc nie musi wcale być spowodowany samą klatka piersiową. Równie dobrze może być przemęczony triceps czy barki i progres w [...]
Suplementacja witaminą D w okresie jesiennym jak najbardzije wskazana, bo jednak tych promieni słonecznych jest mniej. Ale tak jak chłopki piszą, jak zrobisz badania będzie wszystko jasne. Co do laboratorium, to od siebie polecam Diagnostykę. Punktów pobrań jest cała masa, wyniki są dość szybko i pełen wgląd masz online.
tutaj zdecydowanie najpierw sprawdziłbym co pokaza badania i dopiero celowalbym w suplementację, chociaż w dzisiejszych czasach, szczególnie w okresie jesienno-zimowym większość z Nas będzie miała niedobory witaminy D, aczkolwiek lepiej zawsze to sprawdzić niż w ciemno celować w suplementację, która może jednak okazać się zbędna ;-)
Niestety, ale z tego co piszesz w zasadzie nic nie wynika. Czy wynik dobry lub też słaby nie ma znaczenia. Nie to jest istotne. Jeżeli chcesz uzyskać jak najlepsze efekty kształtowania sylwetki, czy też wyników siłowych, to należy skupić się na podstawach w tym kierunku i sprawdzić jak to wygląda. Czynnikiem decydującym o efektach będzie solidny [...]
/SFD/2021/9/9/5fa6c7a274b749789b510b0a12a7d5ad.jpg Nie ma co ukrywać, że jeśli faktycznie nie masz zbyt dużo miejsca w domu to hantle regulowane są podstawą do wykonania kompleksowego treningu całego ciała, przy czym trzeba mieć świadomość, że 2x20kg na niewiele Ci starczy. Mimo iż ważysz niewiele to 40kg całościowego obciążenia będzie dla Ciebie [...]
Ciężko określić "na oko" :D Każdy jest inny i każdemu inaczej to pójdzie. Aale, jeśli jest to Twoja pierwsza redukcja (i zrobisz ją prawidłowo od początku do końca), możesz liczyć na wynik ~10kg. Przy pierwszej redukcji zrzucisz z siebie dużo wody, co da sporą liczbę. Jeśli jednak tak nie będzie, zazwyczaj (przy rozwaznej dopiętej misce) jest to [...]
Witaj, zbyt wiele nie spodziewałabym się po tego typu produkcie, gdyż jest on bardziej nastawiony na redukcje kortyzolu (hormonu stresu) i na poprawę samopoczucia niż na spalanie tkanki tłuszczowej. Oczywiście zbijanie kortyzolu może mieć sens, ale tylko w przypadku u osób, które mają go znacznie ponad normę, co może wiązać się z hamowaniem [...]
Po ponad 20 latach siedzenia w temacie suplementacji, napisaniu wielu postów na ten temat, nawet pracy licencjackiej, a potem magisterskiej - wniosek z mojej strony jest prosty: nie ma znaczenia jaki kupisz rodzaj kreatyny oraz - w tych czasach szczególnie - jakiej marki. Jeżeli więc po podwyżkach kreatyn, ceny niektórych marek (np takiego olimpa [...]
Fajnie jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Zoabczymy jak wygląda ta klatka piersiowa i c,y rzeczywiście odstaje ona od reszty partii mięśniowych. Jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Będąc osobą początkującą ciężko jest o to, żeby jakaś partia mięśniowa odstawała. Każda będzie słabo rozbudowana i warto [...]
Stała suplementacja
