Witam wszystkich serdecznie. Rozpoczęły się wakacje a ja chciałbym zrzucić parę kilo (wiem, że to nie działa szybko i, że wielkich efektów w te wakacje nie będzie, ale spowodowane jest to większą ilością czasu). Postanowiłem biegać rano (na czczo) bo wtedy daje najlepsze efekty. Minusem jest to, że oprócz tłuszczu spalamy mięśnie. Czy od razu jak [...]
Siemanko! Moj problem polega na tym , ze niedlugo bedzie zima i co za tym idzie moj ojciec jak zwykle bedzie chcial jechac ze mna na narty ;/ i wlasnie w tym jest problem bo w zime chcialem nabrac masy a to sie chyba ze soba kluci ;/ nie bedzie tak ze to co przybiore na wadze spale podczas wypadow na narty?;/ Wydaje sie to glupie ale to duzy [...]
[...] wyciskanie sztangi 11. wspięcia na palce ze sztangą Nie mam dużych możliwości z atlasem wiec przerwy miedzy ćwiczeniami trwaja ok 2-3 min a powinny krócej. TO może lepszy bedzie ten trening: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. [...]
[...] Marchewki -30g Groszku -20g Brokol -Kolacja -125g Tunczyka w oleju -kromka razowego chleba -Przed Snem -2 Miarki (250ml mleko) BIALKA SERWATKOWEGO Co o tym sadzicie ? W dni nie treningowe to Rano Serwatka witaminy Posilek taki sam jak w dzien treningowy Kreatyne co 8 godz po 3g i przed snew znowu serwatka 2 miarki bedzie ok pozdro
[...] u lekarza mgr.rehabilitacji.. W zwiazku z tym ze mam chory bark.. ból ,osłabienie kończyny i pstrykanie.. od kilku miechow ograniczylem sie z cwiczeniami bo balem sie ze bedzie jeszcze gorzej...a okazalo sie ze jednak musze cwiczyc..czesto ..regularnie do max do 60 proc. mozliwosci,zeby nie przeciazyc barku ale wzmocnic zatem najszerszy [...]
[...] mi ktos pomoc go ulozyc? bede cwiczyl na silce w szkole , jest w miare dobrze wyposazona, chce chodzic tam w poniedzialki, wtorki, czwratki i piatki ( taki uklad chyba bedzie dobry), prosze o wskazowki jak rozlozyc cwiczenia zeby byly jak najlpesze dla mnie efekty, musze zlapac masy najpierw, no ale i sila jest wazna, z teo co widze to [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne No właśnie, na stronie są zamieszczone wzory, według których można je obliczyć. Jednak są one dość umowne i niestety niedokładne, tym bardziej, że pomija on pewne czynniki, na przykład nie uwzględnia wysiłku psychicznego, jak nauka i tego typu zajęcia, które przecież także pochłaniają wiele kalorii. Co prawda, jest NEAT, [...]
Witam Mam zamiar zacząć stosować się do diety, którą wam tutaj przedstawię dlatego proszę też o jej ocenę i uwagi. Na samym początku wyjaśnię dlaczego w mojej diecie planuje tyle kalorii. Otóż jestem mega ektomorfikiem. Moje spalanie jest błyskawiczne. Nie oznacza to że jestem jakimś dużym chudzielcem bo ważę 65 kg przy wzroście 176 cm. Dodam że [...]
Witam. W szkolę dostałem zadanie o mniej więcej takiej treści: na podstawie wcześniej sporządzonych analiz, napisz plan treningowy, który poprawi twoją największą ‘słabość’. (Wyżej wymienione analizy są zbiorem notatek na temat dobrych i złych stron moich poprzednich treningów jak i samego siebie, więc wiem co jest moja słabością). Pierwsza myśl, [...]
Siema, od jakiegoś miesiąca sobie ćwiczę w domu. Ułożyłem sobie taki plan treningowy (na dole) i nie jest on w pełni satysfakcjonujący dla mnie oraz jest za długi, nuży mnie, i pod koniec się już nie chce. Trwa on około 90, 100 minut. Problem z tą całą satysfakcją jest taki że podczas treningu już po pompkach i po ostatnich podciągnięciach nie mam [...]
[...] Anapolonu w taki sposob zeby nie bylo takich side'ow, o jakich powszechnie sie slyszy w odniesieniu do tego srodka??? Na watrobe zalecilem mu essential forte.Retencja wody bedzie wielka i spadki rowniez wiec powiedzialem mu zeby zazywal cynk(na arimidex napewno go nie stac :). 2.Czy jest praktykowane i celowe dzielenie tabletki Anapolonu na [...]
[...] poczatku redukcji.Za tydzien mam operacje na neurochirurgi(usuwanie 2 torbieli z oplucnej przykregoslupowo),operacja malo inwazyjna laparoskopowo,naciecie 2 do 3 cm.Jak nie bedzie komplikacji to po 3 dniach do domu wypis,pewnie z 2 tygodnie przerwy jeszcze od silowni do zagojenia rany,razem ze 3 tygodnie minimum przerwy.Redukcja wyszla fajnie, [...]
Mistrz świata federacji WBA w wadze ciężkiej David Haye (25-1 23 KO) znokautował w 3 rundzie obecnego mistrza świata federacji WBO/IBF/IBO Władymira Kliczkę (55-3 49 KO). Do pojedynku unifikacyjnego w wadze ciężkiej, na który czeka cały bokserski świat doszło przed dwoma dniami w Londynie. Nie był to jednak pojedynek "face to face", ale część [...]
Adamek będzie bronił mistrzowskiego pasa w Niemczech! Dość niespodziewanie Tomasz Adamek będzie bronił pasa mistrza świata wagi półciężkiej wersji WBC w Niemczech. Sztab polskiego boksera był wcześniej przeciwny takiemu rozwiązaniu, ale stało się inaczej. Jak się okazało, opcja walki w Stanach Zjednoczonych nie była w ogóle brana pod uwagę podczas [...]
czolem chlopaki! odrazu, zeby nie bylo ze pytam zamiast najpierw poszukac i poczytac - ciezko bylo mi znalezc konkretna odpowiedz, wiec zapytam i komu sie bedzie chcialo to odpisze a komu nie to nie:) mam zarowno bialko (ostrovia) jak i gainerka (biogenixa - monster-mass) i do tej pory mam dylemat czy przed treningiem lepiej zjesc bialko a po [...]
Hej, przedstawiam wam dietę do oceny Kilka info o mnie: jestem ektomorfikiem, mam 183 cm wzrostu i ważę 68 kg, nie stosuje żadnych odżywek. Do obliczeń przyjąłem 2 g białka / kg mc; 6,5 g węglowodanów / kg mc; 1,5 g tłuszczy / kg mc co mi dało: W=460 g /kg m.c. = 1840 kcal ; B = 136 g /kg m.c. = 544 kcal; T = 102 g /kg m.c. = 918 kcal, [...]
Witam wszystkie Ladies :) Już dawno chciałam założyć swój dziennik, ponieważ wciąż brakuje mi motywacji do utrzymania się w swoich planach. Od jakiegoś czasu cierpię na zaburzenia odżywiania, konkretnie kompulsywne objadanie się, co skutecznie uniemożliwia mi zrobienie upragnionej redukcji. Potrafię cały tydzień trzymać super dietę, a w weekend [...]
Siema, ćwiczę siłowo od około 2 miesięcy trzy razy w tygodniu po 45-60 minut. Moim celem jest budowanie poprawnej sylwetki. W tym czasie udało mi się pozbyć trochę zbędnego balastu i mimo, że straciłem tylko 4kg to wizualnie schudłem dosyć sporo. Nie stosowałem jak dotąd żadnej diety jedynie kierowałem się wskazówkami żywieniowymi, które znalazłem [...]
[...] taki maly off topic. Zakladajac jakies zapotrzebowanie kaloryczne co sie stanie, jesli zamiast zdrowych tluszczy zwiekszymy ich kosztem wegle w diecie. Deficyt tak czy siak bedzie ujemny. Mam na mysli sytuacje w ktorej to eliminujemy tluszcze oprocz tych zawartych w innych pokarmach i zwiekszamy ich kosztem wegle. Bardzo dziekuje. Pozdrawiam [...]
Hej ! Mam na imię Dawid - 18 lat, 73kg 176 cm wzrostu. Interesuję się kulturystyką od dłuugich lat ale nigdy nie mogłem zacząć porządnie ćwiczyć. Dlaczego ? Od ponad 3 lat zmagam się z kontuzjami kolana. Najpierw wykryto u mnie chorobę osgood schlattera. Na prawie 2 lata musiałem porzucić praktycznie całą aktywność fizyczną. Kiedy w końcu udało mi [...]
