Jak najbardziej należy zgodzić się z tym, co napisałeś. Ważna będzie systematyczność treningu, jakość diety i regeneracja. Nawet w sytuacji, gdy jeden z planów jest trochę lepszy, niż inny, to i tak nie będzie miało to specjalnego znaczenia. W następnym cyklu treningowym spróbujesz ewentualnie innego rozwiązania, chociażby ku temu, żeby nie było [...]
Niestety nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić tego, czy możliwy będzie jeszcze efekt uzyskania jakichś centymetrów wzrostu. Skąd niby mamy to wiedzieć? Wiemy dokładnie tyle samo co i Ty. Masz już 18 lat, s rośniemy do 18-21 roku życia. 5y z kolei przestałeś rosnąć już dość dawno. Myślę, że samemu możesz sobie odpowiedzieć na Twoje pytanie. [...]
witaj, jeżeli doszło do unieruchomienia w formie opatrunku gipsowego to znak, że kolano było w dość poważnym stanie, że konieczne było jego całkowite ograniczenie zakresu ruchomości. Co do pytania odnoszącego się do czasu rehabilitacji i rekonwalescencji, wszystko uwarunkowane będzie od tego, jaki był stopień zwichnięcia i w jakiej formie są [...]
Zamiast szrugsów nie dokładaj nic bo nie ma potrzeby, szrugsy ja dokładam do planu treningowego tylko wówczas gdy faktycznie góra czworobocznego odstaje, a to się zdarza bardzo rzadko. Najczęściej martwy ciąg i wiosłowania załatwiają temat. Power wymach to takie wiosłowanie hantlem, ale prowadzisz łokieć w taki sposób, że między ramieniem, a [...]
Przede wszystkim budowa masy mięśniowej to kwestia nie tylko treningu ale też odpowiedniej diety. Jeśli będzie dodatni bilans kcal to mięśnie będą rosły. Problem jest raczej inny ;-) Kwestia odpowiedniej regeneracji (mięśnie rosną nie na treningu ale właśnie po treningu w procesach odbudowy) i kwestia wpływu jednego treningu na drugi - po mocnym [...]
[...] jak i na poziom tkanki tluszczowej to powoli mozesz konczyc redukcje. jestes w fazie rozwojowej organizmu i zbyt dlugie przebywanie na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, bedzie dla Ciebie malo korzystne. chodzi glownie o rozwoj szkieletu, jak i produkcjie hormonow, ktore beda obecnie warunkowlay rozwoj ciala. Od jakiegoś czasu czuje się [...]
Cześć! Jeżeli chcesz zwiększać swoją siłę i sprawność fizyczną, to zakup ciężarów nigdy nie będzie złym pomysłem. Natomiast warto się zastanowić czy dokupować jedynie obciążenie, czy może kupić hantle lub sztangę prostą + obciążenie, kolejną alternatywą są kettlebelle, aczkolwiek jest to droga zabawa. Co dadzą Ci hantle, czego nie da Ci [...]
/SFD/2023/5/9/51af929dc4b74f97be4050c7fc7c5d3b.jpg Aby zacząć proces zmian w naszej sylwetce powinniśmy zacząć od zmiany nawyków żywieniowych i wprowadzeniu aktywności fizycznej. Dieta wymaga od nas więcej zaangażowania gdyż musimy zacząć od policzenia zapotrzebowania kalorycznego. Skorzystać możemy z gotowych kalkulatorów dostępnych w internecie. [...]
/SFD/2023/5/15/0c049b5e6d1e40aa9dc9a107061a0f78.jpg Z nogami jest taki problem, że nigdy nie mogą być za duże, ale tak poważnie rzecz biorąc to zmniejszenie obwodu naszych partii mięśniowych może się udać tylko w sytuacji gdy obwód jest spowodowany także tkanką tłuszczową. Jeśli mamy rozbudowaną masę mięśniową nóg to trudno będzie zmniejszyć [...]
[...] sie odruch...pozatym bijac sie z kims na ulicy nie rozpoznasz co on trenuje dopoki nie sprawdzisz sie z nim w walce,czemu boxer ma wygrac ??Aerts moze on bedac pewnym siebie bedzie chcial wleciec w poldystans i zostanie zatrzymany przez prymitywny ale dobrze wytrenowany,szybki,silny frontkick?zreszta to tylko teoretyzowanie, niech jakis boxer [...]
Guma a jak tam z przyrostem?? jak łykasz to? ja po tygodniu rewelki nie mam 3tabx1dzien. Niby po tyg miała być rewelka czyli co po 30mg dziennie tak z 5kg najlepiej,a po 3 tyg 15kg,metka bardzo dobra stawiam na równi z Balkan.Powinieneś dobrze poczuć działanie pod koniec 2 tyg w pierwszym tyg apetyt powinien być na + możesz zwiększyć do 40mg jak [...]
[...] Unoszenie nóg:3-4x14-15 Śr:Push Wyciskanie leżąc:4x3-5 Wyciskanie hantli skos dodatni:4x8-10 Rozpiętki:3x10-13 - zamiast rozpietek bym dal cos bardziej zlozonego, co bedzie wykorzystywalo wiecej grup miensiowych, tutaj dipy by wkomponowaly sie idealnie w plan Wyciskanie żołnierskie:4x5-7 Wzonsy bokiem hantli:3x12-15 Francuz:3-4x8-10 [...]
Witaj, Trening siłowy 2 x week jako uzupełnienie innego sportu jak najbardziej będzie w porządku. Czy na maszynach? Moim zdaniem nie. Na wolnych ciężarach. 4 serie i 10 powtórzeń? To zależy od ćwiczenia i całości planu treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od [...]
Witaj, Trening siłowy 2 x week jako uzupełnienie innego sportu jak najbardziej będzie w porządku. Czy na maszynach? Moim zdaniem nie. Na wolnych ciężarach. 4 serie i 10 powtórzeń? To zależy od ćwiczenia i całości planu treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od [...]
Witaj! Najwięcej korzyści ze stosowania beta-alaniny osiąga się, jeśli stosuje się ją w dawkach co najmniej 4-5 g dziennie. Taką dawkę oczywiście przelicz sobie na wagę kapsułki. Będzie to jednak co najmniej 4-5 kapsułek, bo dwie kapsułki zawierają 2 g beta-alaniny według rekomendacji producenta. Faktycznie w dni nietreningowe optymalne [...]
Pany ile taka joszke przed treningiem dac? Druga sprawa czy dla kobiety sie nadaje?bo jak sobie kupie to moja tez bedzie chciala tego jestem pewien jak w banku hehe bo co kupie przedtreningowke to licze na dwoje a powiem szczerze ze wczesniej tak sie nie interesowalem Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-04-26 18:49:23
Obydwa wymienione rodzaje białka, czyli izolat i hydrolizat, to najwyższej klasy odżywki białkowe. Izolat białka serwatkowego (WPI), jest to białko zwierzęce, o szybkim czasie wchłaniania, idealne w porze okołotreningowego, czy też jako uzupełnienie do posiłków na redukcji tkanki tłuszczowej, jednak jak najbardziej można wypić też takie białko np. [...]
Każdy z nas pochodzi do tego zapewne inaczej. Kwestia stylu życia i praktyki w tym kierunku. Jeżeli Ty jesteś osobą początkującą, to oczywiste będzie to, że ciężko będzie Tobie przestawić się na licznie kalorii, składników odżywczych i trzymanie się jakości ich źródeł. Jeżeli nie chcesz tego robić, to nie rób, a jak masz ochotę na zmiany w swoim [...]
Jeżeli nie ma się żadnych problemów zdrowotnych typu niewydolność nerek to żadnych problemów ze zdrowiem nie będzie. Natomiast przy twoim stażu treningowym kreatyna nie da ci tyle co dałaby ci za rok/dwa. To nie jest tak, że zaczniesz brać kreatynę i za miesiąc będziesz wyglądać jak Arnold Schwarzenegger. Na dobry wygląd trzeba pracować latami a [...]
Wysoki wskaźnik sytości nie musi koniecznie być plusem w kulturystyce, gdzie powinno się jeść dużo i często w okresie budowania masy. Zauważcie, że tu problemem jest dostarczenie odpowiedniej ilości budulca (stąd pomysł na wyprodukowanie odżywek). Moim zdaniem kulturysta winien absolutnie unikać wszystkiego co ma przewagę wody. W ten sposób jest w [...]
Boks, czy Kickboxing na ulicy
