Dajmy temu szansę, sprawdzmy czy wypali. Jeżeli nie to będzie co krytykować, jeżeli wypali to może pójdzie dalej takim cyklem. Ja tak to widzę, nie wymyśliłem tego sam, konsultowałem to ze sporą grupą nauczycieli i wypowiadali się bardzo pozytywnie. Jeżeli macie jakieś uwagi odnośnie tego co można jeszcze zrobić aby dodatkowo uatrakcyjnić te [...]
Magda,wypoczynek i regeneracja jest jednym z czynników warunkujących sukces.Nie osiągniesz więcej robiąc trzy treningi dziennie(pływanie,rower,siłownia).Masz osiągnąć stan,w którym organizm będzie spalał tkankę tłuszczową a nie wpadał w katabolizm,bo przestawi się na tryb zachowawczy,który jest przeciwnikiem tego,co chcesz osiągnąć. Marcinie [...]
[...] boli, boli - regres, nie boli - zwiekszassz dalej itd itd, na zasadzie adaptacji. Po jakims czasie robisz ciezko bezbolowo. Bo jak od razu wejdziesz na wieksze obciazenie to bedzie bol i poglebienie kontuzji. Pewnei sa jakies indywidualne przypadki, wiadomo- to zalezy, ale metoda powyzsza to taki standard z tego co wiem, od tego sie wychodzi. [...]
Hesia wiadomo że bardzo długie biegi to już zupełnie inna kwestia, chociaż czołowi zawodnicy ultra biegają regularnie bez kontuzji i problemów zdrowotnych. Może to kwestia odpowiedniej regeneracji, różnych zabiegów odnowy oraz idealnego planu treningowego? Może kwestia tego że wielu ultrasów oprócz biegania włącza do treningu również rower co [...]
Mam chwilke to odpowiadam 1. Ciezar podaje calosciowy poza przysiadem i wypychaniem, obecnie w tablece kolo nazwy cw jest ciezar gryfu. Moge dawac claosc wszedzie, bedzie bardziej przejzyste. 2. Brak progresji – znaczy sie mam podwyzszac ciezar, dobra ale co masz na mysli wszystkie serie w podstawowych bojach? I tutaj pytanie moje czy [...]
Chciałeś o wypowiedź w sprawie treningu. Split to dla mnie nieporozumienie i argumentuję to na bazie metodyki treningu i fizjologii (m.in. superkompensacja i czas regeneracji CUN i mięśni). Ale większość ludzi trenuje w ten sposób, mają dobre efekty itd. więc po co to zmieniać Dla mnie split w ogóle jest chybiony i mogę co najwyżej doczekać się [...]
[...] sie to wykorzystywac... Raz w tygodniu nie polecam za bardzo..nadkompensacja itp... Smoq: Jest nowa opcja w profilu, tzn "moje wypowiedzi". Jak zacznie dzialac poprawnie to bedzie latwiej "kopac"... mi tez sie przyda... a tematy najczesciej jako odsylacze pisze! Pozdrawiam! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-30 20:14:13
/SFD/Images/2016/6/25/03ab03c9ded04ec7ae6911c160e65e1f.jpg Siemka Dzisiaj z rana zrobiłem nogi i biceps lekko. Nogi : Siady na smithcie x10 x10 x10 x10 Wypych na suwnicy nogi wąsko palce do zewnątrz 4 s po 12 powt Wyprosty siedząc 4 s po 12 powt Wypych na suwnicy poziomej nogi wąsko 3 s po 14 powt Uginanie nóg leżąc 3 s po 12 powt Uginanie [...]
[...] to zgaga a i bardzo łatwo jest mi komponowac posiłki Trening napiszę krótko - Treningi miażdżą, nadwaga spora, do tego spora opona brzuszna, nie jest łatwo ale wierzę, że bedzie lepiej Pomiary Moje obserwacje: Jest drobna redukcja Zaczynam zauważać mięśnie Poprawiają się wyniki siłowe Poprawiają się wyniki wytrzymałościowe Dieta służy [...]
wiesz, musze sobie to ulozyc, bo nie da sie ukryc, ze z sercem musisz uwazac, a to bedzie oznaczac niestety mniejsza kalorycznosc, ale poniewaz masz juz ja mala i nigdy nie mialas wiekszej, to wymyslilam cos glupiego, co mozna sprobowac, by nie popasc zupelnie w niskie stany kaloryczne. napisze ale troche czasu brakuje teraz, poki co sie nie [...]
[...] miec miesnie niż tłuszcz ładniej wyglada ciało i wiecej kalorii organizm zużywa w stanie spoczynku. Jutro ma trening siłowy wiec postaram sie zwikszyc ,ale napiszczie mi czy bedzie dobrze tak np. mam 3 serie przysiadów po 15 powtórzeń czy jak 2 serie zrobie tym cieżarem co zwykle ,a ostanią wiekszym ciezarem ,ale nie dam rady dojść do 15 [...]
[...] nie złamywac ,ale juz przyszła stara mysl "no trzeba zmniejszyć kalorie"ale tego nie robie ,najwyzej we wrzesniu nou przejde na redukcje ,bo ciekwa jestem co sie bedzie działo agak z wymiarów jestem zadowolona szczególnie ,ze kaltka mi sie powiekszyła nie tyle biust ,ale pod biustem obód 75 ,w wczesniej miałam 71 i problem z kupnem [...]
[...] na podwyzszenie chwilka oddechu i znowu 8 wskoków i jak zrobie 4xpo8wskoków to przechodze do thrusterow?Dobrze rozumiem?Czy wskoki moga byc na ławeczke do wyciskania czy to bedzie dobra wysokość? Dzień 3, tydzień1 rozumiem ,ze ćwiczenia wykonuje bez obciązenia? tydzień2 40 invert rows i 50 pozostalych to naraz czy moge z przerwą ,bo w jednym [...]
Veni, vidi, (nie do końca) vici. ;) Było fajnie. W każdym razie nie chowałam się na rowerku. Planu też nie zrobiłam, ale też nie tak, że kręciłam się tylko i zwiedzałam. Na pewno byłyśmy trochę zagubione, bo sale treningowe zajmują cztery piętra, więc po prostu właziłyśmy gdzieś, ćwiczyłyśmy "coś tam" (na zasadzie: co tu się da zrobić) i [...]
He he... 39 w łapce!? Coś chyba te wymiary troszkę przesadzone. Chyba że jesteś wyższy niż piszesz, bo tak na moje oko to masz w granicach góra 36, a masa też trochę niezbyt realna. Ale co sie będę przyczepiał. Zobaczymy efekty. Zestaw fajny, tylko dokup sobie witaminek i magnezu, bo jak Cię spompuje to będzie ciężko. Powodzenia.
Witam! Po długiej przerwie w pisaniu, którą przeznaczyłam na układanie sobie w głowie... Postanowiłam przestać ciągle ze sobą walczyć i wsłuchać się trochę w swój organizm, Natchnęło mnie po przeczytaniu wypowiedzi mądrzejszych, że rzucanie się na słodycze świadczy o niedociągnięciach w diecie, albo w czymś jeszcze innym. Faktycznie okazało się, [...]
[...] mase niech sie nie boja ze im kilogramy poleca. Jak juz pisalem cwicze na mase i robie ta szostke. Masa idzie do przodu a robiac szostke nie zatluszczam brzucha. Bo jak bedziecie robic mase bez brzucha to wam sie taka opona zrobi ze pozniej bedzie ja bardzo trudno zrzucic.>>>> Ja wcale nie powiedzialem, ze tego treningu nie [...]
ciekawi mnie tylko czy ta kolejnosc podana w regulaminie jest juz ostateczna hmm ciekawie bedzie po przysiadach zrobic martwy zwlaszcza ze to bedzie sprint wiec po 60 sekundach przysiadow ciezko bedzie ustac na nogach a co tam dopiero martwy szarpac8-) ale bedzie mega jazda8-) a i druga sprawa jak bedzie z zaliczaniem powtorzen skoro wiemy ze przy [...]
[...] daleko do tego co było na 15/10/5 WODYNA lae mam nadzieje ze to przekrocze a z tym obciazeniem to jest tak ze wiekszosc mam betenowego i przy mc. jak dojde do ponad 100kg to bedzie bieda dokładac;/wiec trzeba dokupic normalnego obciazenia Przemyski tez lubie kuraka i faktycznie minus taki ze sie długo gotuje ale ja postawie na gazie poczekam az [...]
[...] przejdzie niby teraz sa ostatki miałem juz siedziec w domu ale wszyscy kurde gdzies jada to co kuva mam byc gorszy? wiec postanowiłem ze pojade z nimi i h*j co ma byc to bedzie a mysle ze po takim wypadzie z kumplami wróci motywacjadlatego jedziemy na balety (klub Pomarańcza), obym sie nie mylił co do powrotu motywacji. I mam nadzieje ze to [...]
VI OTWARTE MISTRZOSTWA POLSKI NAUCZYCIELI W WYCISKANIU WIELOKROTNYM SZTANGI LEŻĄC
