Witaj, aby stwierdzić, czy ćwiczenia jakie wykonujesz mogą powodować przetrenowanie powinnaś napisać nam więcej informacji: -jaka jest konstrukcja treningu, jaka jest jego objętość i intensywność -jak długo trenujesz już bez przerwy? -kiedy ostatnio w ogóle miałaś jakąkolwiek przerwę od intensywnego wysiłku? -jak wygląda Twoje rozciąganie itd [...]
/SFD/2021/5/18/a4bca8a92eef4553bdf4e1e00b31acc6.jpg Progresja ciężarowa to podstawowy element, po którym możemy poznać czy trenujemy prawidłowo. Poza tym regularne zwiększanie obrażeń treningowych pozwala się rozwijać naszym mięśniom. Niestety nasz siła nie zawsze wzrasta liniowo czasem będzie wolniejszy progres, czasem się zatrzyma, żeby za jakiś [...]
[...] Osiagniesz to poprzez odpowiednie plany treningowe, sila bazujac na schemacie typu 5x5 klasych Bill Star budowanie miesni idzie w parze z budowaniem sily, ale zalezne bedzie od tego co jadasz, wiec odpowiednio ukierunkować nalezy wtedy odzywianie. Z ciekawszych planow pod katem ksztaltownaia sylwetki masz chocby push/pull - sam tak [...]
anubis ja chcę po prostu jak najbardziej przypakować bez ciężaru te nogi i interesuje mnie to czy efekt będzie warty tej pracy, którą włożę. Co sądzisz o odpowiedzi rion'a? Jestem dosyć niski więc chyba będzie widoczny efekt bo kończyny krótkie, dobrze mi się wydaje?
co do makaronu rozumiem że tw 200g to już po ugotowaniu jest bo z tabel tak wynika, ryże 150g przed ugotowaniem ? Zmieniłem wartości odżywcze makaronu. Nie wiem czy o to Ci chodziło.. Zawsze odmierzam 150g makaronu przed ugotowaniem, a wiadomo po ugotowaniu napęcznieje i jest go trochę więcej. Jak mam w takim razie to liczyć? Wędliny i orzechy [...]
/SFD/2023/12/22/1d0eb9f4d5e24f10be7b9217c8722d51.jpg Jak na dwa lata stażu to plan masz bardzo słaby i szczerze mówiąc do niczego się nie nadaje. W treningu A masz złą kolejność ćwiczeń i jeśli już ma być takie połączenie to barki ewidentnie musisz trenować przed tricepsem bo jak zrobisz solidny trening klatki piersiowej, a później będziesz robił [...]
[...] cale cialo do dzwigania obciazenia. Priorytetowo odpowiedzialne sa za ruch nogi i grzbiet. Jezeli nie chcesz martwego ciagu, kkolejnym na liscie cwiczeniem, ktore bedzie do niego zblizone to RACK PULL, jest to ciag z podwyzszenia, gdzie ustawiamy dowolnie sztange na wysokosci pomiedzy stawami skokowymi a kolanami, zazwyczaj 1-2cm [...]
Myślę, że to czy możemy wykonać tego typu połączenie ćwiczeń będzie mocno indywidualną kwestią. W takiej sytuacji najlepiej będzie po prostu sprawdzić na sobie. Jak będziesz się czuł i na ile mięśnie dwugłowe uda będą zregenerowane kolejnego dnia. Wtedy wyciągniesz odpowiednie wnioski co do dalszego rotowania ćwiczeniami w określone dni. Poza tym, [...]
Wśród osób początkujących często można spotkać się z poglądem, iż pierwszym co należy zrobić, to zakupić odżywki i suplementy, aby efekty treningów były widoczne. Jak najbardziej, suplementy są wartościowym dodatkiem i mogą pomóc w uzupełnieniu braków, jak i dostarczeniu niezbędnych substancji w pomocy uzyskania lepszej formy. Zdecydowanie jednak [...]
No ja biegam na razie około 5km ale celuje w 11 i przyszły rok jakieś zawody na 11 i ocr na 11 ale głównie zależy mi na masie więc jak będzie trzeba to utne bieganie a biegam tylko 2x w tygodniu k to w dni nie treningowe puki co. Czyli mogę biegać w te same dni co trening siłowy tzn. po treningu dokładnie? I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? [...]
Niestety nie rozumiem o co dokładnie pytasz. Jakiej siły w łapach? Co do tego ma siła funkcjonalna i co ona według Ciebie oznacza? Masz tutaj na myśli siłę pod kątem jakiego konkretnego sportu, np. walki? Pojęcie to jest dość mocno rozbudowane i nie będzie decydowało o tym wyciskanie, czy też podciąganie na drążku. Są to tylko pojedyncze ćwiczenia [...]
Kształtowanie sylwetki, a w szczególności redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, kiedy to każdemu z nas zależy na pozbyciu się jak największej ilości tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu jak największej ilości mięśni, na które wcześniej ciężko pracowaliśmy. Z tego też względu skupiamy się na podstawach, takich jak, dobrze dobrana dieta i [...]
/SFD/2022/8/10/8f0308ca1dd747938d0c1c6f88582026.jpg Przy jakichkolwiek problemach ze zdrowiem najpierw konsultacja z lekarzem czy nie ma przeciwwskazań do treningu siłowego i tak jak poniżej koledzy sugerują od tego trzeba zacząć i ewentualnie wdrożyć leczenie. Nie ma co ryzykować pogorszenia stanu zdrowia choć najczęściej aktywność fizyczna ma [...]
Super, dzięki :). Co do tej spiruliny to kurde sporo tych tabletek wychodzi skoro tak, z samej spiruliny 4 tablety, do tego k2 jeszcze omega 3 to juz wychodzi lekko 6 tabletek dziennie. Może dla kogoś sie to wydawać oczywiste, ale ja się nie znam, i nie będzie to zbyt duża ilość łykania tabletek? patrząc ze strony dodatkowego obciążenia wątroby, [...]
[...] zarcia. Bardzo waznym elementem jest również aktywnosc fizyczna, regularne trenowanie i niekoniecznie musi byc to silowania, moze byc to dowolna aktywnosc fizyczna, ktora bedzie stymulowala organizm do tego, aby sie rozwijal:-) CO do samego wzrostu najwazniejszym elementem sa Twoje geny. To ile urosniesz tak naprawde zalezy od Twoich dziadkow, [...]
Tak jak koledzy wyżej napisali, skup się przede wszystkim na podstawowych ćwiczeniach, które możesz wykonywać w domu. Ćwicz kilka razy w tygodniu, dobrze się odżywiaj, 5 wartościowych posiłków dziennie i będzie coraz lepiej, ale musisz sobie na to dać co najmniej kilka miesięcy. Ja też jak zaczynałem, to ręce latały na wszystkie strony, ale z [...]
Jeżeli chodzi o wybór celu treningowego, to nie powinna być to konkretną masa ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Sugeruję skupić się na poziomie tkanki tłuszczowej i wyglądzie sylwetki. Z kolei na podstawie pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo można będzie [...]
[...] wolne od treningu nie potrzebujemy az tak duzo energii, jak w przypadku dni, gdy faktycznie ciezko trenujemy. Weglowodany sa szybkodostepnym paliwem, a wiec ich konsumpcja bedzie utrzymywala mozliwosci wysilkowe miesni na nieco wyzszym poziomie, gdy bedie ich wiecej. Ilosc ta jednak musi sie pokrywac z zapotrzebowaniem kalorycznym, aby tez nie [...]
/SFD/2021/2/12/cb89b066dc544c6b80d76387f8613fa1.jpg Rozpoczęcie treningów siłowych najczęściej wiąże się z solidnymi efektami. Organizm początkującego doskonale reaguje na trening siłowy i te efekty są szybkie. Dlatego każdy początkujący powinien maksymalną staranność przyłożyć do treningu i diety. Bo ten okres początkowych super przyrostów nie [...]
