co to bedzie

Trening 8 września 830-935: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - rozpiętki na ławce płaskiej 4s - wyciskanie sztangi siedząc 4s - wznosy ramion bokiem 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - wznosy talerza z przodu na prostych rękach ze skrętem 4s - szrugsy [...]

No dobrze, czas na małe podsumowanie :-) Nie musicie czytać wypocin ;-) Dzisiejsze wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6812c6c4880a47dfb2e4bb6de2107e0e.JPG Dieta Jestem z siebie niesamowicie dumna, że udało mi się przetrwać pierwsze dwa dni i nie pieprznąć diety w kąt!8-) Bo ja taki leń jestem, wszystko zawsze po linii najmniejszego oporu, jak [...]

jak masz ww w diecie to na pewno niezaleznie od tego co to jest lepiej je jeśc w posiłkach okołotreningowych, przed a szczególnie po siłowym :-)) Dobrze, dzięki! co to sa "wspiecia na ławke" i brzuch rób tez na ziemi nie na maszynie, masz jak najwięcej korzystac z własnego cięzaru ciała i ruchu w pełnym zakresie :-)) Wspięcia na ławkę to wejścia [...]

Fajnie, że zaglądasz :D Co do książki to dzisiaj ściągnąłem(haker :))) i sie za nią zabieram U mnie to będzie ok. 2,8g/kg, ale to zalecenia odgórne :D

Więc taką wodę będę sobie pił. Co do lnianego to taki właśnie mam na myśli, więc kupię jaki będzie :-) tak na marginesie wczoraj ważyłem 80.8kg a dzisiaj 81.8kg %-) To chyba nie fat, bo elegancko trzymałem miche i chyba jest nie możliwe żeby przytyć 1kg w dzień. Co to może być i od czego zależy?

Specjalistą nie jestem, ale co nieco mogę skomentować. Ale radzę też wrzucić do wątku z konsultacją techniki jakby tu ktoś nie zauważył :) Generalnie jest nieźle. Nie kaleczysz :) I dobrze wyglądasz, zwłaszcza plecy przy ściąganiu drążka rzuciły mi się w oczy :D A jakość wideo jest bardzo dobra więc już nie przepraszaj tak :) 1. Ściąganie [...]

Pewnie ze bedzie ok. Angielskie nazwy cwiczen są dośc uniwersalne i nie raz dziewczyny ich używają. Plusem prowadzenia wypisek jest to, że jesli bedziesz chciala wrócic to bedzie jasne co się z Tobą działo i łatwiej będzie coś doradzi :P

[...] w Twoich obowiazkach, idziesz do tego nieszczesnego kierowcy i mowisz grzecznie zeby "se poszet, odjechal" a on ze ma Cie w dupie i byle cieciowi malinowemu nie bedzie pokazywal dokumentow, sluchal i wykonywal polecen. Policji czy Strazy nie wezwiesz bo to teren prywatny ktorego porzadek reguluja wewnetrzne regulaminy czyt. "Na [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Volkan-Oezdemir-vs-Ilir-Latifi.jpg Volkan Oezdemir o zmianie nastawienia przed walką z Ilirem Latifi na UFC w Sztokholmie Na gali UFC Fight Night 153 w Sztokholmie dojdzie do pojedynku między Volkanem Oezdemirem i Ilirem Latifi, ale ta walka będzie czymś więcej niż zwykłym załatwieniem biznesu polegającego na [...]

  2014-04-10 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             2 647           Dieta             2 578           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100% dziś zgodnie z tym o czym pisałem wczoraj w [...]

[...] ten u mnie jest mega ale brzuszek potem no hehe gazuje xD ale jak to takie dobre no :) MilkyLayne hantelki ostatnia seria 25kg Laura nom nieco lepiej ale zobaczymy jak to bedzie. :) Hekade u nas lekarze tak maja jak boli itp to najlepiej nie robic i sie położyć :P Sevenload92 no tam gdzie praktycznie trenowałem całe życie to kompletnie nic [...]

[...] O tym jest temat od początku, nic tu nikt nie ukrywa ani też niczego nie tuszuje. jezeli beda kontynuowac sprzedarz na dzien dzisiejszy zwalkowanego produktu - tak .. juz bedzie wszystko ok ... dajecie se siana :-D sam dodatek soi nie jest jakis tragiczny.. ale nie dogadamy sie widze, kwestia podejscia.. dla mnie zmiana etykietki a nie [...]

Co do treningu to wiecej nie znaczy lepiej. Tluszcze podbij do 1g/kgmc lub obniz do 0,5 i zobacz co sie bedzie dzialo. Kcal wydaje mi sie ze i tak malo.

No ogólnie to u mnie wychodzi białka 2,5g/kg całkowitej masy. Przy założeniu 2g/kg całkowitej masy to musiałbym spożywać białka max 180, a przy suchej masie (której nie wiem ile mam obecnie) podejrzewam, że max wyszło by mi go 140g. Przy takim założeniu to albo węgle musiałbym podnieść na co najmniej 300g, albo tłuszcze na co najmniej 150g, żeby [...]

[...] .... W srode wieczór - czyli tak naprawde to wczoraj (czwartek nad ranem) przyszła 2 paka (moja dziewczyna) razem z : .....i takie mam batonki na stanie: wiem ze 90% osób bedzie pisac ze po co właczac na stałem do diety - mi bardzo pomagaja podbic szybko kcal - pisałem juz o tym ...w pracy nie mam czasu na długie posiłki - a taki batonik jest [...]

z tego co to widze to wszyscy ładnie cwiczą tylko ja sie op*****lam. teraz mam czas zeby cwiczyc ale niedlugo sylwek i niewarto zaczynać od stycznia nie ma*****a musze znalesc czas choc bedzie ciezko tylko bedzie*****nia z regeneracją bo ja glownie to polowe nocy to pracuje kojot to napewno było o NO? mi sie zdaje ze to bylo chyba o czyms innym

shrimp a co to te taśmy? Na plecach je klei? :-> Nie słyszałam o tym :-) Dzisiejsza miska 1900, 150/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aa7df9367cf4aa580a0dc97535729d7.jpg I trening Planki bez powtórzeń, ponieważ po skakance prawie umarłam i dałam radę tylko jedną serię planków i to bardzo marną }:-( Następnym razem będzie lepiej ;-) [...]

Pozwolę sobie wrzucić małe podsumowanie :-) Dziś mija 12 tygodni na redukcji. Pomiary poniżej - wygląda to całkiem nieźle 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48d8130a8c664854ae91683176f75ae9.jpg I zdjęcia porównawcze - osoby o słabych nerwach proszone są o nie oglądanie ;-) Wiem, że jeszcze mnóstwo pracy, pełno fatu do spalenia, ale wrzucam mimo wszystko, [...]

Od pewnego czasu zastanawiałem się nad runmageddonem hardcore... Dzisiaj zapadła ostateczna decyzja... Jadę i startuję 31.05 9:30 Jestem tak podjarany tą decyzją że dobry humor mam załatwiony przez cały tydzień. Co ma być to będzie. Liczę na to że dobiegnę, cały i zdrowy. Ktoś z forum też się wybiera na bieg? Co zabieracie ze sobą? Będzie to moja [...]

[...] do uprawiania sportu czy SW - ja zniechęcam do uprawiania SW w domu bez nauczyciela! bo to mija się z sensem - dlaczego? - bo po takim treningu przez kilka lat taki ktoś bedzie oczekiwał efektów - ze sie czegoś nauczył - a to bedzie nieprawda - bo on nic nie będzie umiał, a nawet mniej niż nic bo wszystko źle! Ja zniechęcając do ćwiczenia [...]